Lezenie na stenách je šport, ktorý vám nielen posilní a vyformuje postavu, ale poskytne vám aj nezabudnuteľné zážitky a emócie! Lezenie na lezeckú stenu je, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, úplne bezpečné a nie je životu nebezpečné. Lezenie na stene má mnoho výhod a môže sa stať skvelou možnosťou tréningu namiesto telocvične. Aký typ lezenia je pre vás vhodný?

Obsah:

  1. Lezenie na stenách - základy
  2. Lezenie na stenách - čo potrebujete?
  3. Lezenie po stenách - oblečenie, obuv, vybavenie
  4. Lezenie - typy stien
  5. Lezenie po stenách - istenie, samopoistenie
  6. Lezenie po stenách – výhody a kalórie

Lezenie po stenáchbude úplne bezpečné, ak absolvujeme riadny výcvik v horolezeckých kurzoch a jednoducho systematicky a pomaly zvyšujeme náročnosť nášho lezenia a nedovolíme si byť odvážni.

Zaujíma vás, aké lezenie je pre vás to pravé alebo aké vybavenie si musíte vybaviť a potrebujete ho vôbec? Hľadáte nové tréningové podnety a chcete sa odtrhnúť od svojej športovej rutiny? Lezenie po stene bude perfektný nápad.

Je to šport, ktorý nám poskytne množstvo adrenalínu a zábavy. Na lezení je niečo mystické a metaforické – každá prekonaná prekážka a každý meter, ktorý prejdeme nahor, nám dodáva sebavedomie, umožňuje nám bojovať so svojimi slabosťami a pozerať sa na seba priaznivejšie. Predsa len sme prekonávali prvú prekážku a báli sme sa ísť ďalej a teraz ideme na vrchol!

Lezenie je šport vhodný pre každého, ak nemá vážne zdravotné kontraindikácie – môžu ho vykonávať dospelí aj deti. Zistite viac o horolezeckom vybavení, naučte sa jeho základy a presvedčte sa sami, či je to šport, ktorý je pre vás ten pravý!

Lezenie na stenách - základy

Ak by ste si chceli vyskúšať lezenie, na začiatok stojí za to zistiť, čo je to umelá lezecká stena. Umelá stena je zariadenie špeciálne prispôsobené požiadavkám lezenia. Najčastejšie ide o vodárenskú vežu, výťahovú šachtu, alebo jednoducho o stenu budovy alebo špeciálne postavenú na tieto účelyobjekt.

Ako vyzerá lezecká stena? Najčastejšie ide o konštrukciu pozostávajúcu z lešenia opreté o stenu alebo strechu. Sú na nej pripevnené preglejkové dosky, na ktorých je mriežka otvorov z tzv matice kolies. Takéto "bodkované" body tvoria objímky, v ktorých sú naskrutkované skrutky so šesťhrannou hlavou na upevnenie rukovätí. Lezecké panely môžu byť vyrobené aj z iných plastov, ktoré umožňujú stene mať rôzne tvary. Obyčajne sa odohráva na balvanitých stenách.

Lezenie je často vnímané ako extrémny šport. Toto je nesprávny predpoklad a opakuje sa najmä vtedy, keď presne nevieme, ako lezenie na stene funguje. Pri lezení sme istení istiacimi lanami alebo dodatočne matracmi, čo prebieha na nízkych stenách, takže riziko úrazu je zanedbateľné

Lezenie je navyše šport, ktorý je z hľadiska fyzickej prípravy univerzálny a je určený pre každého! Často sa hovorí, že lezenie si vyžaduje veľmi silné ruky, no v skutočnosti sú za väčšinu vygenerovanej sily zodpovedné nohy. Sila vašich rúk bude potrebná na náročnejších trasách, s odkvapmi na spôsobe zavesenia ľudí. Potom bude užitočný nielen silný úchop, ale aj pevný chrbát a ramená.

Ak teraz nemáte silné nohy a silné ruky, nič nie je stratené – pravidelné lezenie vás posilní ako nikdy predtým! Lezenie rovnomerne formuje svalstvo celého tela, takže bude dokonalým doplnkom k už praktizovanému športu alebo jednoducho - dokonalý začiatok dobrodružstva s fyzickou aktivitou.

Lezenie na stenách - čo potrebujete?

Na používanie lezeckej steny nepotrebujeme žiadnu súkromnú výstroj, pretože všetko najdôležitejšie potrebné na lezenie si môžete zapožičať v požičovni. Pokiaľ ide o náklady na prenájom výstroja, postroj a istiaci prostriedok spolu s karabínou sú cca 1-5 zlotých. Na druhej strane, vstup na stenu je zvyčajne 15-30 zlotých.

Treba mať na pamäti, že niektoré steny sú sprístupnené len ľuďom, ktorí ukončili kurz lezenia. Cena takéhoto kurzu je približne 300 PLN. Na to, aby sme sa naučili liezť, potrebujeme aj pomoc inštruktora, ktorý je nevyhnutný na to, aby sme to robili bezpečne.

Základné školenie s inštruktorom je jednorazové a zvyčajne predstavuje 30 PLN. Počas školenia vás inštruktor naučí viazať uzly a ukáže vám „rybárčenie s udicou“. Školenie nezaberie viac ako hodinu.

Lezenie po stenách - oblečenie, obuv, vybavenie

Čo sa týka outfitu prelezenie, malo by byť čo najvoľnejšie a nezáväzné. Lezecká obuv musí byť naopak tesná a musí tesne priliehať k chodidlu. Oplatí sa nosiť topánky, ktoré sú príliš malé.

Keď zistíte, že lezenie je šport, ktorému by ste sa chceli venovať častejšie, oplatí sa investovať do vlastného súkromného horolezeckého vybavenia. Horolezecké vybavenie nie je veľmi drahé a tento typ nákupu si bude môcť dovoliť každý, kto chce.

Lezecký úväz stojí od 150 do 400 PLN, ale oba lacnejšie úväzy splnia rovnakú úlohu ako drahšie, takže nemusíme preplácať. Jediné, na čo si treba dať pozor, sú certifikáty vybavenia. Postroj by mal mať certifikáciu CE, EN alebo UIAA.

Než sa rozhodneme pre jeho kúpu, musíme si vybrať správnu veľkosť podľa šírky našich bokov. Oplatí sa kúpiť vybavenie s prackovým mechanizmom, pretože nám to pomôže ušetriť čas na zapínanie postroja.

Ďalšou lezeckou výbavou, ktorou sa musíte vybaviť, je karabína a istiaci výstroj. K istiacej výbave patrí hrnček, pohár s prídavnou rúčkou, tanierik, samosvor a osmička.

Nie je potrebné kupovať všetky tieto zariadenia a výber konkrétneho modelu zariadenia závisí od individuálnych preferencií. Náklady sa tu pohybujú od 50 do 250 zlotých, kde najlacnejšou výbavou je hrnček a najdrahší samosvor. Najobľúbenejšie vybavenie, ktoré si horolezci vyberajú, sú rôzne poháre.

Horolezecká karabína, ktorá funguje spolu s istiacim zariadením, stojí od 40 do 100 PLN. Karabína musí mať označenie HMS. Karabína je v tvare hrušky a uzamknutá zámkom.

Posledným kúskom výbavy, ktorý sa oplatí kúpiť, sú topánky, no nie sú nevyhnutné. Lezecké topánky majú špeciálne navrhnutú podrážku, ktorá zvyšuje našu priľnavosť a zabraňuje pošmyknutiu.

Ak máme problém s potením rúk, čo sa stáva najmä na začiatku dobrodružstva s lezením, keď sme viac vystresovaní, oplatí sa zaobstarať si magnézium – sypký prášok. Umožňuje vám absorbovať vlhkosť z vašich rúk a zvyšuje trenie pre lepšiu priľnavosť.

Lezenie - typy stien

Lezenie prebieha na dvoch typoch stien: balvan a lano.

Boulder wall

Prvým z nich sú nízke, niekoľkometrové (až 5 metrov) steny zaistené matracmi, ktoré nás ochránia pri pádoch. Samozrejme, pri takomto lezení nám pomáha aj istenie trénera alebo partnera, ale to je potrebné len prvýkrát, alebo keď ešte nie sme schopní liezť efektívne. Na tzvNa "balvany" lezieme bez použitia istiaceho lana, ale pri tak nízkej stene je riziko úrazu minimálne a hrubé matrace dobre plnia svoju ochrannú úlohu

Na vyskúšanie bouldrového lezenia nepotrebujeme nič iné ako športové oblečenie a pohodlnú obuv. Zaujímavé je, že bouldrové cesty si vytvárate sami! To je dôvod, prečo sa tento typ steny označuje ako „problémy s balvanmi“. O čom to je? Lezením na stene si vytvoríte svoju vlastnú lezeckú cestu alebo použijete tie, ktoré sú už položené pred vami.

Špecifické boulderové problémy sú označené stužkami rovnakej farby alebo sú usporiadané do jednofarebných chytov. Každý boulderový problém, teda daná cesta, má svoju obtiažnosť, o ktorej nás informuje inštruktor pred začatím lezenia.

"Urobiť balvan" v lezeckom slangu znamená začať chytmi a štartovacími krokmi a dostať sa na vrchol, to je posledný úchop, ktorý korunuje našu cestu. Čím menšie a okrúhlejšie sú chyty a čím väčšia je vzdialenosť medzi nimi, tým ťažšie je prejsť po ceste.

Lezenie na balvany je skvelý nápad pre tých, ktorí nechcú liezť vysoko, ale chcú si to vyskúšať na stene. Kto si myslí, že je to jednoduchšie ako šplhanie po lane, mýli sa!

Boulderové steny sú naozaj náročné - sú zložené zo stien rôznych tvarov, zákrut a prechodov a niekedy vás nútia chodiť po nich hore nohami a liezť po strope. Našťastie matrace, ktoré zaisťujú stenu, tlmia prípadný pád, takže sa nemusíme báť o svoju bezpečnosť pri lezení na balvan.

Lanová stena

Druhým typom lezenia je lano, teda familiárne nazývané „rybárčenie s udicou“. Lezenie s lanom sa vykonáva s istením, pri ktorom je lano vedené ističom do polohy na vrchole steny a vracia sa späť do lezcovho úväzu

Istič by mal postupne povoľovať lano podľa tempa lezca. Keď sa odtrhneme od steny, mali by sme visieť v bode zlomu alebo o niečo nižšie. Samozrejme, bez tréningu by ste nemali istiť!

Zvládnutie základov istenia je celkom jednoduché a nezaberie vám viac ako hodinu – preto sa oplatí venovať tomu nejaký čas a môcť bez obáv podporovať ostatných lezcov. Väčšina lezeckých stien nevyžaduje vlastné vybavenie - je možné si ich požičať.

Lezecké steny možno rozdeliť aj na vnútorné a vonkajšie. Lezeckých stien je v budovách v Poľsku oveľa viac, pretože je to oveľa univerzálnejšieriešenie ako postaviť múr vonku. Potom nám môžu nečakané poveternostné podmienky pokaziť lezenie alebo nám znemožniť lezenie.

  • Bouldering alebo lezenie v nízkych nadmorských výškach. Ako začať trénovať bouldering?

Lezenie po stenách - istenie, samopoistenie

Rybárske istenie je najjednoduchšie a najbezpečnejšie horolezecké istenie. Spočíva v zavesení lana s veľmi nízkou prieťažnosťou cez karabínu, ktorá je umiestnená v hornej časti lezeckej steny. Horolezec je priviazaný k jednému koncu lana, zatiaľ čo druhú časť lana ťahá istič pomocou špeciálne navrhnutého zariadenia.

Autoasekuracja je určite novinka a veľká kuriozita v lezení. Takýto mechanizmus je použitý na nástenke lezeckej steny v Annopole vo Varšave - zatiaľ je to jediné takéto miesto v Poľsku

Samopoistenie znamená, že k lezcovi je pripevnené lano od vrchu steny až po podlahu, ku ktorému je lano pripevnené špeciálnym vybavením. Mechanizmus namontovaný na vrchu steny ťahá lano a keď klesá, zablokuje ho na základe činnosti mechanizmu bezpečnostných pásov auta. Je to ideálne riešenie pre tých, ktorí nemajú lezeckého partnera a majú radi individuálny zážitok z lezenia!

Lezenie po stenách – výhody a kalórie

Lezenie na stenách je šport, ktorý rovnomerne formuje postavu, rozvíja silu a vytrvalosť našich svalov a tiež zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybov v kĺboch.

Pri lezení svaly našich nôh pracujú veľmi tvrdo, odtláčajú nás od schodov a smerujú nahor alebo do strán. Najmä lýtkové svaly, kvadricepsy a svaly zadnej skupiny stehien zvyšujú svoju silu.

Zadoček tiež pracuje veľmi tvrdo pri lezení a má stabilizačnú aj silovú funkciu.

Ďalšou časťou tela, ktorá zvyšuje svoju silu pri lezení, sú ruky - hlavne ramenný pletenec, biceps, triceps a svaly rúk zodpovedné za silný úchop. Lezenie tiež posilňuje chrbtové svaly a brušné svaly, ktoré majú stabilizačnú funkciu a dodávajú nášmu telu silu a robia ho odolnejším.

Lezenie po stenách je šport, ktorý nielenže rozvíja naše svaly, ale účinne ovplyvňuje aj výkonnosť organizmu. Je to fyzická aktivita, ktorá je extrémne vyčerpávajúca a netreba dlho liezť, aby ste pocítili únavu celého tela.

Počas 30 minút lezenia môžete spáliť až 500 kalórií! Pravidelná praxlezenie tvaruje našu postavu, zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje kyslíkovú kapacitu tela, takže z praktizovania tejto aktivity profituje prakticky celé telo.

Prečítajte si tiež: Treking alebo prechádzky po horách. Aké sú jeho výhody a ako začať?

O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness inštruktorkou a certifikovanou osobnou trénerkou. Od detstva bol jej najväčšou vášňou šport – hrala futbal a basketbal. Potom prišla nová láska - tanec, najmä dancehall. Rada sa potí v posilňovni a relaxuje na joge a meditáciách. Svoje vedomosti o tréningu a zdravom životnom štýle si neustále rozširuje. Čo okrem športu? Prevádzkuje obchod s prírodnou kozmetikou a zdravou výživou, píše vlastný blog (stylzyciadowolny.pl) a zaoberá sa copywritingom.

Prečítajte si ďalšie články tohto autora

Kategórie:

ABC cvičení