Silový tréning v lese sa môže ukázať ako nielen efektívna fyzická námaha, ale aj zaujímavý nápad, ako prelomiť tréningovú rutinu. Cvičením v lese pracujeme nielen na tele, ale aj na duši – les pôsobí na naše telo blahodarne. Zistite, aké formy fyzickej aktivity môžete praktizovať v lese!

Obsah:

  1. Lesný tréning - výhody
  2. Tréning v lese – čo trénovať?
  3. Tréning v lese – používajte prírodné „doplnky“ a terén
  4. Školenie v lese - bezpečnostné pravidlá
  5. Tréning v lese - ako sa obliekať?

Tréning v lese je príjemný a užitočný - posilníme si telo, zregenerujeme telo a prečistíme psychiku. Fyzická aktivita v lone prírody je skvelý nápad, ako zastaviť uháňanie myšlienok, zresetovať hlavu, okysličiť telo a nabrať nové sily. Ak ste to ešte nevyskúšali, máme pre vás množstvo užitočných tipov.

Lesný tréning - výhody

Tréning v lese má mnoho výhod. Tu sú najdôležitejšie z nich:

1. Čerstvý vzduch
Nie je nič lepšie pre naše zdravie ako čerstvý vzduch a dych! Tréning v lese je dokonalý na to, aby sme sa okysličili, zlepšili krvný obeh a vyživili celé telo. Vzduch v lese je čistý, neznečistený výfukovými plynmi, takže aj tréning v takomto prostredí je zdravý!

2. Komunikácia s prírodou
Komunikácia s prírodou má na nás blahodarný vplyv. Ticho lesa, stromy naokolo, pokoj a čerstvý vzduch - to, že trávenie času v lese nám umožňuje nabiť sa pozitívnou energiou, nehovoriac o tréningoch, ktoré tam prebiehajú, je už dávno známe.

3. Pokoj a ticho
V lese je pokoj a ticho a stromy a vegetácia účinne potláčajú všetok hluk a zvuky mesta. Takáto aura dokonale ovplyvňuje náš nervový systém, ktorý sa dokáže správne regenerovať. Lesná klíma bude priaznivá aj pre našu psychiku a myseľ si bude môcť oddýchnuť od uháňania myšlienok a zresetovať sa.

4. Oddych od zhonu
Väčšina z nás žije alebo pracuje v meste. Ruch mesta, hluk, výfukové plyny, neustále honba za niečím sa môže z dlhodobého hľadiska ukázať ako zdrvujúce. Ako sa odreagovať od každodenného života a prelomiť monotónnosť? Premeňte telocvičňu na les a trénujte tam. Určite ti to dodá silu,vyčistí vašu myseľ a načerpá novú energiu do života.

5. Žiadne rady na stroje a do posilňovne ;)
V lese, na rozdiel od telocvične počas dopravných špičiek, nemusíte kvôli vyťaženému náradiu stáť v rade na stroje ani sa vzdať niektorých cvikov. Koľko miesta v lese, toľko vybavenia. Existuje dostatok ciest, čistiniek a stromov, aby každý mohol absolvovať namáhavý a efektívny tréning.

Tréning v lese – čo trénovať?

1. Beh
Beh v lese je skvelý nápad. Mäkká lesná cestička vám v prvom rade zabráni tak preťažovaniu kĺbov, ako keď beháte po asf alte v mestských podmienkach. Po druhé, beh v lese bude ďalšou tréningovou výzvou – na ceste budete musieť prekonať množstvo prírodných prekážok, ako sú vyčnievajúce konáre, kopce a iné nerovné terény. A napokon do tretice – pre les je typický čerstvý vzduch, množstvo zelene a dokonalé fluidum. Beh v lese môže mať dokonca omladzujúci účinok.

2. Nordic walking
Nordic walking v lese je zaujímavou alternatívou k behu alebo obyčajnej chôdzi. Chôdza s palicami je do takýchto podmienok ako stvorená! Výber ciest v lese je obrovský a každá z nich bude mať inú úroveň obtiažnosti.

3. Funkčný tréning
Funkčný tréning v lese je skvelý nápad. Môže ísť o jednoduchý silový tréning založený na základných pohybových vzorcoch, alebo o ťažší vytrvalostný tréning, pri ktorom využijete na cvičenie prírodu. Konáre, pne a popadané stromy môžu byť vynikajúcim tréningovým vybavením, na ktorom sa môžete vytiahnuť, preskakovať prekážky alebo vykonávať drepy.

4. Joga
Joga nám už vo svojej filozofii hovorí o dýchaní, pokoji a úsilí o rovnováhu, nehovoriac o joge vykonávanej v lese. Pravdepodobne neexistuje lepšie prostredie na cvičenie jogy ako príroda. Tento blízkovýchodný typ telesného tréningu je liekom pre telo i dušu. Väčšina ásan sa dá úspešne vykonávať v lese bez toho, aby ste si so sebou brali podložku. Pre tých, ktorí sa nechcú obmedzovať v tréningu, postačí aj tenká deka zastrčená do batohu a rozprestretá na mäkkej tráve či machu.

5. Zbieranie húb ;)
Toto síce nie je profesionálne školenie, ale aké úžasné a užitočné úsilie! Najmä v jesennom období môžeme úspešne ísť do lesa hľadať huby a zbierať ich veľa kilometrov a vykonávať veľa drepov a ohybov.

Tréning v lese – používajte prírodné „doplnky“ a terén

Otvára sa tréning v lesePred nami je veľa nových možností a povahu úsilia obmedzuje iba naša predstavivosť. Využite prírodné lesné veci a prekážky a vytvorte si z nich tréningové vybavenie.

  • Skladby

Lesné chodníky sa vyznačujú veľkou rozmanitosťou. Možno ich rozdeliť na kľukaté, hrboľaté, zalesnené, otvorené atď. Táto vlastnosť robí tréning (najmä beh) natoľko zaujímavým, že pri každej návšteve lesa máte možnosť vyskúšať niečo nové.

Napríklad kľukaté cesty sú ideálne pre tých, ktorí chcú pracovať na obratnosti a živom behu. Hrboľaté lesné cesty sú venované amatérom silového tréningu. Môžete na nich nielen behať, ale aj cvičiť silový či intervalový tréning.

Na druhej strane cesty charakterizované množstvom prekážok budú vynikajúcou formou kondičného úsilia. Každý zlomený konár, krík alebo spadnutý strom môže byť zaujímavou prekážkou, ktorej sa treba vyhnúť, kde je potrebné skákať, drepovať, ohýbať sa a klikať na ich prekonanie.

  • Stromy a pne

Stromy v lese budú výborným „tréningovým vybavením“ na silové cvičenia. Môžete sa vytiahnuť na prevísajúcich konároch a robiť kliky alebo iné cvičenia proti kmeňu stromu. Zrezané pahýle zasa poslúžia na rôzne drepy, mŕtve ťahy či záklony. Môže sa k nim správať aj ako k stepi a vykonávať na nich aeróbny tréning šplhaním alebo preskakovaním.

  • Hills

Často sa stáva, že les má veľmi zaujímavú a rôznorodú topografiu. Množstvo kopcov a kopcov, ktoré sa v ňom nachádzajú, dokáže efektívne zvýšiť efektivitu tréningu. Chôdza po lesných kopcoch dokonale ovplyvní svaly nôh a posilní väzy. Beh po kopcoch v lese bude tiež dobrý nápad, najmä keď trénujeme na bežecké preteky v horských oblastiach.

Školenie v lese - bezpečnostné pravidlá

Tréning v lese je úplne bezpečný, ale ak nebudeme dávať pozor a zdravý rozum, môže sa stať pre nás potenciálnou hrozbou.

1. Pozor na zvieratá
Zvieratá nie sú hrozbou pre ľudí, ak si dáme pozor a pochopíme, že my - ľudia sme v lese hosťami. Les je predovšetkým domovom zvierat a to musíme rešpektovať. Z tohto dôvodu dávajte pozor, aby ste nebehali v zarastených častiach lesa, v blízkosti nôr a potenciálnych biotopov zvierat.

2. Nechoď do lesa počas búrky
Trénovať v lese počas búrky je veľmi zlý nápad. Blesky a blesky udierajúce do stromov môžu byť pre násveľká hrozba. Navyše, ak sú v oblasti jazerá alebo močiare, voda k nim môže pritiahnuť búrku a konáre, ktoré búrka poláme, nám môžu spadnúť na hlavu a spôsobiť vážnu nehodu. Počas búrky je najlepšie zostať doma.

3. Necvičte v noci ani po súmraku
Tréning v lese v noci alebo po súmraku je veľmi nebezpečný. V prvom rade sa potom ľahšie zraníte, pretože viditeľnosť je oveľa horšia. Po druhé, zvieratá ožívajú v noci a to sa môže ukázať ako potenciálna hrozba pre nás (najmä keď nič nevidíme). Tréning v lese v noci je použiteľný len počas špeciálne organizovaných nočných bežeckých maratónov.

Prečítajte si tiež: Beh v noci

4. Dávajte si pozor na blato a močiare
Najmä po hustom daždi alebo búrke v lese je ľahké nájsť kaluže a blato. Ak nemáme vysoké topánky, môžeme v takomto teréne ľahko uviaznuť a vyvrtnúť si členok. V lese nájdete aj močiare, ktoré sú oveľa menej viditeľné ako mláky, a preto sú ešte nebezpečnejšie. Preto sa predtým, ako pôjdeme na tréning do lesa, oplatí skontrolovať plochu, na ktorej budeme behať.

5. Chráňte sa pred kliešťami
Ako pred každým výletom do lesa, nezabúdajte na správne zakrytie tela, najlepšie dlhé nohavice, blúzku s dlhými rukávmi, čiapku alebo klobúk na hlave. Používajte repelenty proti kliešťom - vhodné repelenty - látky s obsahom dietyltoluamidu (DEET), ktoré sa nastriekajú na odev a exponovanú pokožku okrem tváre. Na kliešte môžete vyskúšať aj prírodné prostriedky. Po návrate domov si dôkladne prehliadnite celé telo a pred domom si dôkladne vytraste oblečenie.

6. Trénujte na miestach, ktoré už poznáte
Na tréning v lese by ste sa mali poriadne pripraviť. Preto skôr, ako začneme cvičiť, mali by sme si vopred skontrolovať miesta, kde budeme trénovať. Bez ohľadu na to, či ideme na lesný beh alebo silový tréning – poprechádzajme sa po cestičkách a pozrime sa na budúcu oblasť nášho tréningu.

Tréning v lese - ako sa obliekať?

Výstroj na tréning v lese závisí od počasia. Ak je zamračené a prší, oblečte si dažďuvzdornú, no ľahkú bundu, v ktorej sa nebudete príliš potiť. Proti zimomriavkam príde vhod aj čiapka. Na druhej strane, ak je dobré počasie, oplatí sa obliecť si vzdušné oblečenie, v ktorom sa neprehrejeme.

Naproti tomu topánky na tréning v lese by mali priliehať k nohe a mali by mať hrubšiu podrážku s dezénom, ktorý sa na prírodnom podklade nekĺže.

Ak máte plánytrénujete tvrdšie a máte v úmysle behať po menej prehľadných trasách, oblečte si dosť hrubé oblečenie a oblečte si dlhé nohavice, aby ste si chránili pokožku pred vyčnievajúcimi konármi a kliešťami.

Kategórie:

ABC cvičení