Pravidelne chodíte do posilňovne alebo cvičíte doma, no želané účinky ešte nie sú stopa? Nevzdávaj sa. V našom návode sa dozviete, čo je potrebné urobiť, aby boli cviky efektívne. Získajte informácie o metódach na zvýšenie efektivity tréningu.

Jediný okamžitýcvičeniefyzický efekt, na ktorý sa môžete spoľahnúť, je dýchavičnosť. Na všetky ostatné, najmä tie najžiadanejšie, ako je vyrysovaná postava, krajšie svaly, väčšia výdrž, si musíte trpezlivo počkať. Nie, dokonca aj tie najlepšie vybrané a precízne vykonávané cvičenia zabezpečia okamžité výsledky. Ak vám tréner alebo inštruktor sľubuje zlepšenie vzhľadu vášho tela do troch týždňov, zmeňte to. Prvé dobré účinky pravidelného (!) fyzického cvičenia pocítite už po niekoľkých mesiacoch. Budete mať viac energie a lepšiu psychickú kondíciu (pohoda, odolnosť voči stresu). Silueta sa výrazne a natrvalo zmení až po rokutréningu . Ale je to naozaj také dlhé?

Začnite cvičenie rozcvičkou

Hoci všetci športovci priznávajú, že s cvičením nezačnú bez poriadnej rozcvičky, väčšina amatérov to berie s rezervou. Veria, že ak si cez týždeň stihnú vyhradiť hodinu na cvičenie, polovicu z toho nestrávia nezmyselnou rozcvičkou. Toto je vážna chyba. Účelom rozcvičky je postupné zvyšovanie tepovej frekvencie, zrýchlenie obehu a zlepšenie prekrvenia svalov. 10 minút krútenia trupu, kývania paží a drepov tiež výrazne zníži riziko zranenia.

Počúvajte rady odborníkov počas cvičenia

Len blázni nie. Tento princíp funguje dobre v športe. Pamätajte: tréneri a inštruktori sú tu na to, aby vám poskytli tipy, oboznámili vás s vybavením a povedali vám, ako správne vykonávať cvičenia. Ak sa hanbíte požiadať o pomoc odborníka, je možné, že cviky, ktoré robíte, nebudete mať využitie a môžete si dokonca ublížiť. Ak chcete cvičiť doma, kúpte si cvičebnú videokazetu. Pripravený profesionálnym trénerom vám pomôže efektívne a správne cvičiť.

Vytvorte si perfektnú techniku ​​cvičenia

Niekedy záleží na malom, zdanlivo neviditeľnom detaile. Bez nehogymnastika neprináša očakávané výsledky. Napríklad nesprávny uhol sklonu môže spôsobiť, že iná svalová skupina bude pracovať, ako by mala. Ak pri cvičení zaujmete nesprávne držanie tela, príliš zaťažujete kĺby. Dôležité je aj tempo. Ak si chcete vytvoriť krásnu muskulatúru, musíte pomaly zdvíhať ťažké váhy a každý pohyb vykonávať opatrne. Rýchlejšie a menej stresujúce pohyby zvýšia vašu vytrvalosť a pomôžu vám spaľovať tuk.

Stanovte si reálne ciele

Nepredpokladajte, že po týždni plávania budete druhá Otylia Jędrzejczak a mesiac v posilňovni vám umožní čeliť Agate Wróbel. Nerealistické plány môžu spôsobiť len skľúčenosť a frustráciu. Môžete však predpokladať, že po mesiaci pravidelného plávania budete plávať dvakrát alebo štyrikrát bez odpočinku a nebudete potrebovať KPR. Ak začnete behať a po obehnutí bloku strácate dych, po pol roku pravidelného joggingu prebehnete celé sídlisko bez toho, aby ste sa zadýchali. S mohutným telom nebude ani desaťročie v posilňovni vyzerať ako Kate Moss, no určite sem-tam nejaké centimetre schudnete a priberiete na žiadanejších miestach. Realistické ciele vám dávajú krídla, najmä keď sa ich implementácia blíži!

Nepreťažujte

Neverte tomu, že ak budete hneď od začiatku veľmi intenzívne trénovať a po skončení cvičenia spadnete - tep je nekontrolovateľný a svaly odmietajú poslúchať - zvyknete si a pôjde to ľahšie a jednoduchšie. Nič nemôže byť chybnejšie! Cvičenie príliš intenzívne alebo s príliš veľkou záťažou spôsobí, že vaše telo nebude schopné zvládnuť túto námahu. Vyčerpávajúci program vás môže viesť k úrazovej chirurgii, ku kardiológovi alebo nikam, pretože to rýchlo ukončíte. Cvičenia musia byť prispôsobené vašim schopnostiam.

Trénujte systematicky

Nechoďte však do druhého extrému. Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte mať pocit, že cvičíte. Veď „krása sa rodí v bolesti“. A hoci to nemusí byť neznesiteľná bolesť, nerobte si ilúzie, že módna posilňovňa a nevšedný outfit znamenajú prudký nárast svalov a rovnako rýchly úbytok telesného tuku. Dôležitá je aj pravidelnosť. Ak sa rozhodnete cvičiť trikrát týždenne, ale nedarí sa vám kvôli bolestiam hlavy, smútku, neplechám a športujete len raz za mesiac, zabudnite na akékoľvek následky.

Musíte to urobiť

Čo je dobré pre začiatočníka, pre pokročilého veľa neurobí. Namiesto toho, aby ste sa tešili z toho, že to, čo bolo kedysi ťažké, je teraz bez námahy, porozmýšľajte nad tým, že svoje cviky zmeníte a prispôsobíte ich súčasným.možnosti. Ak zaspíte na vavrínoch, najlepšie, čo môžete urobiť, je udržiavať sa vo forme, no nebudete sa rozvíjať.

Liečte telo ako celok

Zoštíhlite lýtka a nebudete sa starať o zvyšok tela, pretože si myslíte, že je to v poriadku? Radšej si to premysli! Budú „nové“ lýtka estetickým celkom s vyčnievajúcim bruškom a ovisnutým zadočkom? Taktiež zvýšená námaha (aj keď chcete trénovať len nohy) vám zlepší chuť do jedla a čoskoro si ľudia prestanú všímať vaše lýtka. Myslite na holistický cvičebný program. Jeho neoddeliteľnou súčasťou by mal byť zdravý, racionálny jedálniček.

Nezabudnite vypnúť zvuk

Koniec dokončí prácu. A nejde o to, aby ste si po telocvični našli chvíľku na klebetenie v klubovom bare. Váš tréning musí skončiť súborom relaxačných cvičení, ktoré spomalia zrýchlený tep a upokoja pulz. Takže pár minút pred koncom gymnastiky spomaľte. Kým sú vaše svaly zahriate, urobte si strečingové cvičenia.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

ABC cvičení