Čo je TBC? Ide o hodiny dva v jednom – kombinujú aeróbne cvičenia (zrýchľujúce si dýchanie a pulz) s posilňovacími cvičeniami. Hrajú sa na rytmickú hudbu. Cvičebné sekvencie TBC vymýšľa inštruktor, ktorý sa stará o to, aby bola aktivovaná horná aj dolná časť tela. Pozrite si video z celého tréningu TBC.
SkratkaTBCznamená „total body conditioning“, teda modelovanie celého tela. Tieto kurzy sú veľmi obľúbené u začiatočníkov aj náruživých športovcov.
TBC tréningzačína zahrievaním. Trvá 10 minút a skladá sa z jednoduchých krokov, ktoré môže zopakovať každý. Po nej nasleduje posilňovacia časť, teda cviky na ruky, nohy, zadok a brucho. Na cvičenie sa používa rôzne vybavenie: činky, tubingy (guma s rukoväťou), záťaže na nohy (tzv. zajačikovia), step alebo čoraz populárnejšie lopty.
TBC – pre koho je to určené?
Toto sú hodiny pre každého, najmä pre tých, ktorí sa vyhýbajú posilňovniam v obave, že svoj stav nezvládnu. Začiatočník môže začať trénovať bez závažia a keď posilní formu, siahne po činkách alebo zvýši ich váhu.
Neexistuje žiadne rozdelenie na kurzy pre pokročilých alebo začiatočníkov, takže sa do skupiny môžete kedykoľvek pripojiť. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Ak však s vami niečo nie je v poriadku, požiadajte inštruktora o menej namáhavú súpravu na cvičenie.
Tí, ktorí majú problémy s chrbtom, môžu vykonávať všetky cvičenia, napríklad v sede na rehabilitačnej lopte.
Vďaka cvikom je pokožka lepšie prekrvená a napnutá, preto cviky pomáhajú v boji proti striám a celulitíde. TBC je optimálna pre ženy, ktoré sa chcú po pôrode zotaviť.
Prečítajte si tiež: Fitness - čo znamenajú tie tajomné názvy a skratky - spaľovanie tukov, body pump, ABT, TBC a iné?ABT tréning: cviky na brucho, zadok a stehná Celostný tréning - čo je a aké sú účinky?
TBC - účinky cvičenia
Dve zložky TBC majú dva výsledky: posilnenie svalov a celkovej kondície a strata telesného tuku a zlepšenie aeróbnej kondície. Stanete sa silnejšími a obratnejšími a po asi desiatke tréningov, aby ste sa poriadne unavili, budete musieť použiť väčšiu záťaž.
Oplatí sa vyskúšať iné formy fitness, o to viackomplikované choreograficky. Triedy TBC spôsobujú natiahnutie svalov v dôsledku zoštíhlenia celej postavy. Ale kľúčom k úspechu je cyklickosť.
Pozrite si video z celého tréningu TBC
„Zdrowie“ mesačne