Tréning na pláži vám poskytne oveľa viac výhod ako cvičenie na tvrdom povrchu. Pohyb na piesku si vyžaduje viac svalovej práce, čo znamená, že stratíte viac kalórií a tiež rozvíja váš zmysel pre rovnováhu. Pozrite si video z plážového tréningu, ktoré pripravila trénerka Monika Le Felic.

Plážový tréningje skvelý spôsob, ako zostať vo forme aj na dovolenke. Podmienky, ktoré panujú na brehoch mora, jazier či riek, vytvárajú ideálnu príležitosť na spestrenie každodenného tréningu. Dokážu ich urobiť nielen zaujímavejšie, ale aj efektívnejšie – pretože cvičenia na piesku zapájajú viac svalových skupín a vyžadujú si od nich trochu inú prácu ako bežný tréning.

Výhody cvičenia na pláži

Tréning na pláži prebieha na nerovnom teréne - piesku. Preto si to vyžaduje oveľa viac úsilia. Telo musí viac pracovať a my sa musíme sústrediť na každý pohyb.

Cvičenie na nestabilnom povrchu je zároveň výborným stabilizačným a balančným tréningom. Pri cvičení na piesku aktivujeme málo používané svaly core - hlboké centrálne svaly zodpovedné za stabilizáciu postavy a za udržiavanie rovnováhy. Takýto tréning zlepšuje našu motorickú koordináciu a efektivitu.

Ukážkový tréning na pláži

Nižšie nájdete plážový tréning, ktorý kombinuje plyometrické (skákacie) cvičenia s cvičeniami na stabilitu jadra.

Prvý typ cvičenia zvyšuje srdcovú frekvenciu a metabolizmus, takže spaľuje kalórie a zvyšuje aeróbnu kapacitu. Druhý typ cvičenia je určený na posilnenie hlbokých svalov - ich precvičovaním si vypestujeme návyk na správne držanie tela a sme menej náchylní na bolesti z preťaženia (napr. bolesti driekovej chrbtice).

Pozri: Cvičenie na driekovú chrbticu na zmiernenie bolesti

Okrem toho plyometrické cvičenia ako skákanie, skákanie, zmena smeru a otáčanie zlepšia vašu koordináciu, rýchlosť a dynamiku pohybu. Nerovnosť tiež stimuluje prácu svalov chodidiel - cvičením naboso na piesku posilňujeme šľachy a chodidlá.

Tréning na pláži je dobrým riešením pre ľudí, ktorí nechcú preťažovať kolená, pretože piesok je prirodzený vankúš.

Pozri tiež: Cvičenia, ktoré nezaťažujú kolená – žiadne skákanie a dupanie

Pozrite si príklad tréningu na piesku

Pozrite sa, ako robiť nejaké cvičenia na piesku. Pod videom nájdete tréningový plán pre začiatočníkov aj pokročilých. Školenie pripravila Monika Le Felic, trénerka (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Plážový tréning - tréningový plán

Prezentovaný tréning na piesku je intenzívny, vysoko intenzívny skokový tréning (tzv. HIIT).

Variant pre začiatočníkov:každý cvik robíme 30 sekúnd, medzi cvikmi si dáme 10-sekundovú prestávku. Okruh opakujeme 3-krát.

Pokročilý variant:každé cvičenie vykonávajte 40 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd. Okruh opakujeme 3-krát.

Poradie cvičení je nasledovné:

  1. drepy skok + beh vzad
  2. Bulharský skok do drepu
  3. drepy skok v rôznych smeroch pohybu
  4. plank s rukami zdvihnutými pred sebou (dosah jednej ruky)
  5. zdvihnutie nôh plank
Dôležité

Cvičenie na pláži prináša lepšie tréningové výsledky, ale predstavuje aj väčšie riziko zranenia – najmä ak nám nezáleží na správnej technike.

Nezabudnite teda cvičiť dynamicky a súčasnepresne . Nezrýchľujte tempo tréningu na úkor kvality cvikov. Tiež sa nezabudnite zahriať.

Pozri: Rozcvička pred tréningom vo videu

Kategórie:

ABC cvičení