Vlasy dobre vyživené zvnútra budú hladké a lesklé a nechty silné a tvrdé. Pleťové vody, kondicionéry a kúry veľa nezmôžu, ak sa nebudeme starať o správnu stravu bohatú na zinok, železo a selén. Preto pamätajte, že ak chcete, aby boli vaše vlasy a nechty v dobrom stave, vyhýbajte sa stimulantom, nezdravému jedlu, zelenine, ktorá sa varí príliš dlho, a vzdajte sa drakonických diét.

Život v neustálom zhone a strese,diétazanecháva veľa túžob. Každý deň to isté čokoľvek na tanieri. Nutričné ​​chyby počas dlhšieho časového obdobia ovplyvňujú stavvlasovanechtov . prečo? Vo vlasoch a nechtoch sa okrem bielkovín hromadia aj minerály. Nájdete tu napríklad niekoľkonásobne viac zinku a medi ako v krvi. Keď telu chýba minerál, odoberá ho z tých „zón“, ktoré nie sú nevyhnutné na prežitie, ako sú vlasy a nechty. Preto sa začnú lámať, sú slabé a matné.

Časté chudnutie oslabuje vlasy a nechty

Nedostatok bielkovín sa často vyskytuje u ľudí, ktorí používajú radikálne chudnúce kúry (založené len na zelenine a ovocí) a vyčerpávajúce dlhodobé hladovky. Ak nekonzumujete správne množstvo mliečnych výrobkov, vajec, rýb, mäsa a obilnín, telo stráca sírové aminokyseliny metionín a cystín. Poskytujú síru potrebnú na výrobu keratínu (proteínu, z ktorého sa vyrábajú vlasy a nechty). Síra pôsobí ako lepidlo, ktoré drží keratínové tehly pevne pohromade. Ak chýba, vlasy slabnú a vypadávajú. Nechty sa lámu a na nechtových platničkách sa objavujú biele pásiky.

Nerob to

Vyhnite sa:

  • Silná káva, čaj, alkohol a pikantné korenie.
  • Hranolky, párky v rožku, hamburgery - obsahujú veľa živočíšnych tukov.
  • Cukor, sladkosti, prebytočný pšeničný chlieb z rafinovanej múky a niektoré druhy ovocia: banány, hrozno. Poskytujú veľa jednoduchých cukrov, čo spôsobuje rýchle mastenie vlasov, poruchy v práci vlasových folikulov a lupiny.
  • Šťavel, špenát, cvikla a rebarbora sa tiež neodporúčajú, pretože obsahujú oxaláty, ktoré narúšajú vstrebávanie vápnika

Nedostatok železa spôsobuje lámavosť vlasov a nechtov

Nedostatok bielkovín je zvyčajne sprevádzaný nedostatkom železa. Môže to byť spôsobené príliš malým množstvom minerálu v strave respporucha jeho vstrebávania z tráviaceho traktu, ale aj časté pitie silnej kávy a čaju. Kofeín bráni vstrebávaniu železa, ako aj vápnika a zinku. Teofylín a teobromín v čaji, čokoláde, kakau a sýtených kolových nápojoch majú podobný účinok. Nedostatok železa je veľmi častý u tehotných žien a dojčiacich matiek. Ale môže to byť spôsobené aj silným krvácaním počas menštruácie. Keď tento prvok nestačí, vlasy sa stávajú tenkými a krehkými a nechty sú bledé, s charakteristickou dutinou vo vnútri.

Slnečné žiarenie poškodzuje tukové obaly vlasov

Zdravé vlasy sú pokryté pevným plášťom, ktorý ich chráni pred nadmerným vysušovaním a mechanickým poškodením. Žiaľ, v lete táto bariéra nestačí. Slnečné žiarenie poškodzuje tukové obaly vlasov, narúša sa prirodzená rovnováha voda-tuk a ničí sa aj keratín. Vlasy sa stávajú krehkými, menej pružnými a na končekoch sa trasú. Aby ste tomu zabránili, váš jedálny lístok by mal obsahovať produkty, ktoré sú zdrojom vitamínov A a E a selénu. Vitamín A urýchľuje regeneráciu buniek a obnovuje poškodený keratín. Vitamín E rozširuje cievy, ktoré vyživujú vlasy a chráni ich pred poškodením. Selén spolupracuje s vitamínom E a zabraňuje starnutiu pokožky.

Ak chcete krásne vlasy a nechty, vyhnite sa rýchlemu občerstveniu

Konzumácia vysoko spracovaných produktov poškodzuje aj vaše vlasy. Obsahujú veľa tuku, čo sťažuje vstrebávanie zinku. Neposkytujú ani správne množstvo medi – potrebnej pre správne fungovanie spojivového tkaniva, a zinku – potrebného na premenu bielkovín a aminokyselín. Dlhodobý nedostatok zinku spôsobuje inhibíciu rastu vlasov, následne ich rednutie a nakoniec nadmerné vypadávanie vlasov. Nedostatok medi oslabuje ich štruktúru a znižuje ich elasticitu. Navyše v dôsledku nedostatku medi je narušená ekonomika železa, čo situáciu ešte zhoršuje.

Musíte to urobiť

Vyberte:

  • Mäso, hydina, ryby a morské plody a vajcia – obsahujú metionín a cystín. Jedzte tiež ovsené vločky a pšeničné otruby. Poskytujú veľa cystínu, ako aj železa, zinku a medi.
  • Cereálne produkty sa odporúčajú: celozrnný a celozrnný chlieb, nelúpaná ryža, hrubozrnné krúpy, celozrnné cestoviny - obsahujú veľa vitamínu B1 .
  • Obohaťte jedálniček o slnečnicové semienka, sezamové semienka, pšeničné klíčky, orechy - majú veľa vitamínu B6a B5rovnako ako H a E.
  • Jedzte mliečne výrobky a sušené ovocie každý deň. Sú to dobré zdroje na posilnenie nechtovvápnik.
  • Šalát, brokolica, kel, paradajky, paprika, petržlen, kôpor, broskyne a melón sú bohatými zdrojmi betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.
  • Mrkva, petržlen, zeler alebo červená repa poskytujú veľa kremíka potrebného pre nechty.
  • Pite aspoň 2 litre tekutín denne, najlepšie neperlivej minerálnej vody, ktorá detoxikuje organizmus.
  • Pite ovocné a zeleninové šťavy, najmä paradajkové. Draslík v nich obsiahnutý reguluje vodnú rovnováhu a posilňuje nechty.

Vitamíny - mimoriadne dôležité pre stav vlasov a nechtov

vitamíny skupiny B sú mimoriadne dôležité pre stav vlasov a nechtov, napr. B1(tiamín), B5(kyselina pantoténová ), B6(pyridoxín) a vitamín H (biotín). Uľahčujú vstrebávanie a premenu bielkovín a aminokyselín, podporujú výživu vlasových a nechtových buniek. Zabraňujú tiež seboreu. Vitamíny skupiny B sa rozpúšťajú vo vode a sú citlivé na vysoké teploty. Ak teda zeleninu namáčate príliš dlho a varíte vo veľkom množstve vody, zvyšujete stratu týchto vitamínov. Potom sa vlasy stávajú krehkými a nechty sú tenké, príliš konvexné, s jasnými ryhami na tanieri.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Diéty