Chcete, aby váš pevný zadoček vyzeral na jar príťažlivo v obtiahnutých džínsoch a v lete v sexi bikinách? Začnite teraz trénovať, ktoré spevní vaše svaly a podčiarkne krásu vášho zadku. Cvičenie na zadok vám nezaberie veľa času a účinky si všimnete už po mesiaci. Zistite, ako spevniť zadok.

Cvičenie na zadokláme rekordy v obľúbenosti, pretože tvarovaný,pevný zadokje snom mnohých žien. Väčšina dám s touto časťou tela nie je spokojná a skrýva ju pod voľným oblečením. Aj keď existujú aj také, ktoré robia zo zadku najväčšiu devízu a šikovne ich vystavujú.

Ak sa chcete pridať k skupine majiteľov lákavých kriviek, začnite formovať svoj zadoček ešte dnes - stačí trocha vytrvalosti a po mesiaci si bez problémov oblečiete obtiahnuté nohavice či sukne.

Cvičenia na spevnenie zadku

Sedavý spôsob života neprospieva k dobre vyzerajúcemu zadku. Sú ploché a poddajné, keď necvičíte, a sú pokrytécelulitídou . Aby boli lákavo zaoblené, musíte im venovať pozornosť.

Zadok je vyrobený zo svalového tkaniva obklopeného tukovou vrstvou. Ich tvar sa dá „vytvarovať“ výberom vhodných cvikov. Je dôležité posilniť svaly a spáliť tuk.

Prezentovaný tréning vám pomôže vymodelovať váš zadok (fotografie nájdete v galérii). Cvičenia vám zaberú málo času (môžete ich vykonávať aj striedavo, napr. drepy alebo výpady spolu so zdvíhaním nôh v ľahu) a účinky uvidíte už po mesiaci, ak budete cvičiť systematicky, aspoň 3-4 krát do roka. týždeň. Pamätajte, že náročnosť tréningu sa zvyšuje, keď zvyšujete počet opakovaní alebo skracujete prestávky medzi sériami.

Šport, ktorý spevní váš zadok

Na vzhľad zadku má veľký vplyv aj bicyklovanie, chôdza, beh, plávanie (so žabou, kraul) a tanec, pretože pomáhajú spaľovať tuk. Zadoček môžete trénovať aj pri vykonávaní každodenných činností, napríklad keď idete hore po schodoch (pevne tlačte nohami na schodíky, aby ste cítili, ako sa vám zadok napína), sedíte pri stole a čakáte na autobus (striedavo stiahnete a uvoľníte zadok)

Skontrolujte tiež:

Cvičenia na zväčšenie zadku

Školenie preBrazílsky zadok – plán na 11 týždňov

13 cvikov na pevné stehná a zadok

Diéta na spevnenie zadku

Ak chcete vytvarovať svoj zadok, dbajte na zdravú výživu. Najlepšie je vzdať sa rýchleho občerstvenia, tučného mäsa, bieleho pečiva a sladkostí. Jedzte celozrnné výrobky, veľa zeleniny a ovocia, chudé mliečne výrobky a mäso, morské ryby, používajte olivový olej. Taktiež vypite asi 2 litre minerálnej vody každý deň, aby ste telo očistili od toxínov.

Starajte sa aj o vzhľad pokožky. Často si robte píling a masírujte si zadoček krúživými pohybmi pomocou hrubej rukavice. Takéto ošetrenia dokonale stimulujú mikrocirkuláciu, urýchľujú metabolizmus a vyhladzujú pokožku. Používajte aj spevňujúcu kozmetiku s kofeínom, brečtanom, ginkgo bilobou či extraktom z pagaštanu konského, ktoré stimulujú krvný obeh, zabraňujú opuchom a pomáhajú odstraňovať celulitídu.

9 produktov pre pevné stehná a zadok

Čo jesť, aby ste sa zbavili celulitídy?

Domáce prostriedky na celulitídu

Vo fotogalérii nájdete popisy cvikov na pevný zadok

Pozrite si galériu 3 fotografií

Zdroj:

1. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 2. Prístrojové meranie brucha – klinická štúdia na 50 ženách 3. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 4. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Stehná a zadok