Na dovolenke by som sa chcel bez komplexov prechádzať po pláži v plavkách. Mohli by ste mi odporučiť cviky na chudnutie na boky (boky) a zadok?
Blížiace sa prázdninové obdobie je najlepšou motiváciou začať trénovať alebo zintenzívniť náš starý pohybový režim. Ako osobný tréner som veľkým fanúšikom funkčného tréningu, pretože zo skúseností viem, že mojim zverencom prináša najrýchlejšie výsledky. Funkčný tréning spočíva v vykonávaní pohybov v mnohých kĺboch a rovinách súčasne. Najlepšie funkčné cviky sú: drepy, Plie drepy (chodidlá širšie ako boky a prsty smerujú von), výpady dopredu a dozadu (dbajte na to, aby koleno pri pohybe neprekrížilo prsty), zhyby (klasické alebo na kolenách) , príťahy atď. Aby ste boli úspešní a získali štíhle nohy, pevný zadok a brucho, je najlepšie cvičiť vyššie uvedené cviky na periférny systém. Spočíva v tom, že vykonávame niekoľko cvikov za sebou bez prestávok medzi nimi. Kruhový tréning sa najčastejšie skladá z 10-12 cvikov na každú svalovú partiu, po ktorých si 2 až 3 minúty oddýchneme a potom cviky zopakujeme ešte jeden alebo dva, pokiaľ je naše telo ešte schopné vykonávať tieto cviky s správna technika. Je tiež možné usporiadať 3-4 miniokruhy s 3-4 cvičeniami, napríklad: drep (20 opakovaní); napätie brucha v ľahu na chrbte (20-30 opakovaní); bočný zdvih nôh (ľavá a pravá noha na 20-30 opakovaní), zdvih bedier v ľahu na chrbte (20-30 opakovaní). Účelom periférneho tréningu je spevnenie svalstva pri zachovaní vysokej tepovej frekvencie, čo nám následne umožňuje využiť ("spáliť") viac kalórií. Ide teda o dokonalé spojenie modelingového tréningu s aeróbnym tréningom. Ďalšou výhodou kruhového tréningu je, že je oveľa zaujímavejší ako hodina strávená na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse. Ak máte po absolvovaní 3-4 okruhov stále silu a motiváciu pokračovať v cvičení, odporúčam vám urobiť si navyše 20-30 minút mierneho aeróbneho tréningu v tempe, ktoré vám umožní pokojne dýchať a rozprávať sa. Tiež vám odporúčam, aby ste si do svojho týždenného rozvrhu zapísali aspoň jeden vstup na kúpalisko. Plávanie veľmi peknéformuje nohy, najmä stehná a zadok. Ak neviete, ako plávať, bude to pre vás ďalší cieľ, ktorý musíte dosiahnuť a ktorý vám pomôže dostať sa do skvelej formy a vyzerať ako vysnívaný. Cvičte 2-3x týždenne kruhový tréning a choďte aspoň raz na plaváreň a táto dovolenka bude určite jedna z najlepších vo vašom živote. S pozdravom a želám vám vytrvalosť v úsilí o štíhlu postavu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Michal JaníkAbsolvent Akadémie telesnej výchovy vo Varšave - vyštudoval špecializáciu Športový manažér, Inštruktor náboru pohybu - fitness špecializácia a Inštruktor športu so špecializáciou na kulturistiku. Vo fitness priemysle pôsobí už viac ako desať rokov. Počas tohto obdobia zbieral skúsenosti v mnohých varšavských kluboch vedením hodín aerobiku a osobných tréningov. V súčasnosti inšpiruje členov klubu k zdravému životnému štýlu v sieti klubov Holmes Place a zvyšuje kvalifikáciu osobných trénerov.
Záľuby: dietetika, psychológia, lyžovanie, volejbal, tenis, squash, beh
Ďalšie rady od tohto odborníka
Boľavé kolená a cvičenie [Tip odborníka]Brucho a aeróbne intervaly (intervaly) [Odborná rada]Postava v tvare V [Tip odborníka]Ako správne cvičiť intervalový tréning? [Odborná rada]Ako schudnúť za dva týždne? [Odborná rada]Ako zoštíhliť pás? [Odborná rada]Ako zoštíhliť stehná a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexov [Tip odborníka]Vybavenie telocvične [odborná rada]Tukové tkanivo na stehnách [Tip odborníka]