Mám 163 cm a vážim 56 kg. Verím, že táto váha nie je zlá, ale ako každý človek, aj ja vidím nejaké "nevýhody" - mám trochu "neúprosný" tuk na bruchu a chcela by som sa ho zbaviť. V súčasnosti robím brušáky 20-krát každé ráno a večer. Práve som začal a budem v tom pokračovať a s pribúdajúcim časom zvyšovať počet „brušákov“ (postupne). Stačí sa zbaviť „tukovej vrstvy“? Čo by som ešte musel urobiť, aby som dosiahol (rýchly) požadovaný efekt? ​​

Marto, aby ste sa zbavili prebytočného zvyškového tuku, mali by ste okrem „brušákov“ cvičiť aj aeróbny tréning, teda taký, ktorý bude spaľovať tuky obsiahnuté v bunkách. Môže to byť aerobik, bicyklovanie, cvičenie na bežeckom páse, plávanie, tanec atď. Snažte sa cvičiť aspoň 30-40 minút 3-4 krát týždenne. Pri cvičení kľukov by ste mali robiť dostatok opakovaní, aby ste cítili, že vaše brucho skutočne funguje. Cviky teda robte v sériách aspoň 20-30 opakovaní, medzi ktorými si odpočiňte asi 1 minútu. Začnite s 1-2 sériami a postupne ich počet zvyšujte.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.

Ďalšie rady od tohto odborníka

Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Prospech zgrapefruit [odborný tip]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]

Kategórie:

ABC cvičení