Už pár týždňov cvičím s Ewou Chodakowskou a v snahe o dokonalú postavu som narazil na určitú prekážku. No moje nohy (stehná a lýtka) z tréningu na tréning zväčšujú svoj objem. Tréningy vyzerajú takto, snažím sa rozcvičiť (15-20 minút), kompletný tréning s Ewou je 45 minút (Skalpel I, Skalpel II alebo Killer) a nakoniec intenzívny strečing 15-20 minút na zoštíhlenie svalov. Vždy som mala problém s masívnymi nohami, pretože som trénovala volejbal a zaujímala som sa o mnohé športy. Problém sa prehĺbil v momente, keď som sa športu kvôli chrbtici úplne vzdal, nohy sa mi ešte zväčšili. Ešte dodám, že držím diétu, je vyvážená, bohatá na živiny. Momentálne by som sa chcela vrátiť k bývalej postave. Čo mám robiť, aby som zoštíhlil svaly na nohách, najmä lýtka?
S najväčšou pravdepodobnosťou boli vaše nohy po niekoľkých týždňoch rýchlo spevnené kvôli existencii fenoménu svalovej pamäte. Takto dynamický rast svalov by sa mal v nasledujúcich týždňoch spomaliť, záleží však od daného organizmu. Ak ste doteraz jedli nadmerné množstvo kalórií (spočítajte si potrebu, na webe je na to veľa kalkulačiek), skúste ich znížiť o 10-15% a sledujte, čo sa v nasledujúcich týždňoch zmení. Ak je však už kalorický obsah znížený a vaše svaly stále rastú a nechcete čakať, kým sa situácia znormalizuje, stačí držať diétu a iba cvičiť alebo cvičiť strečingové cvičenia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Ďalšie rady od tohto odborníka
6 Waider's na ploché brucho a ochorenie čriev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo?[Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako sa zbaviť bolesti? [Odborná rada]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]