Mám 13, nie som až taká tučná, ale vážim 57 kg. Čo môžem urobiť, aby som schudol?

Tu sú moje pravidlá zdravého životného štýlu, ktoré sa oplatí implementovať v každom veku:

1. Duševné, fyzické a sociálne zdravie

Ak ste zdravý, neexistujú žiadne obmedzenia v tom, čo môžete robiť, existujú len prekážky, ktoré musíte prekonať. Na naše zdravie vplýva nielen to, ako vnímame samých seba, ale aj to, ako nás vidia ostatní, preto sa snažte, ak je to možné, starať o kontakty s rodinou a priateľmi.

2. Motivačný tréning

Motivačný tréning je veľmi dôležitý. Niektorí ľudia veria, že niektorí ľudia sú schopnejší ako iní. Bez ohľadu na talent, ľudia, ktorí sú vytrvalí, tvrdohlaví a pracovití, dosahujú výsledky v mnohých rôznych oblastiach. Trénujte svoju motiváciu, napríklad hľadajte inšpiratívne motivačné slogany, citáty, knihy, nahrávky atď., veďte si denník a rozvíjajte sa, ako sa vám páči. Majte svoje koníčky.

3. Žiadna závislosť a vyhýbanie sa toxínom

Vyhýbajte sa toxínom. Závislosti sú stratou času a niekedy aj peňazí a zdravia. Týka sa to príliš dlhého surfovania na webe, počítačových hier, ale aj napríklad prílišnej záľuby v nakupovaní.

4. Umenie výživy a primeranej hydratácie

Adekvátna výživa je zložitá téma, ale stojí za to sa o nej dozvedieť. Nehľadajte zázračné diéty, pretože neexistujú. Jedzte zdravo a zostaňte hydratovaní. Nech vám na tanieri nedôjde zelenina a rôzne jedlá.

5. Fyzická aktivita po celý rok

Vyberte si svoje obľúbené fyzické aktivity a buďte aktívny po celý rok. Množstvo pohybu zvyšujte postupne, nevrhajte sa do hlbokej vody – ani diétne, ani tréningovo. Po malých krokoch môžete túto tému posunúť oveľa ďalej.

Zadajte vyššie uvedené pravidlá a vychutnajte si efekty.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.

Ďalšie rady od tohto odborníka

6 Waider na ploché brucho a ochorenie čriev[Odborná rada]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo? [Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako sa zbaviť bolesti? [Odborná rada]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]

Kategórie:

ABC cvičení