Mám 18 rokov a som vegánom asi 9 mesiacov. Chcem zhodiť pár kíl vyvážením vegánskej stravy a pridaním pohybu - min. Hodinový tréning 3x týždenne. Čo mám jesť po tréningu? Mám po ňom konzumovať sacharidy, ak chcem schudnúť? Existujú nejaké produkty, ktoré musím obmedziť alebo na ktoré musím zamerať svoju pozornosť?
Vegáni sú vystavení nižšiemu prísunu živín, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinok, železo, vápnik, vitamín B12 a bielkoviny. Napríklad štúdia EPIC Oxford potvrdzuje, že riziko zlomenín kostí u vegánov bolo 30 percent. vyššia ako u ľudí na tradičnej a lakto-ovo-vegetariánskej strave.
Aby ste trénovali efektívne, musíte pamätať na produkty obsahujúce tieto zložky, vrátane ich stravy. Rastlinným zdrojom bielkovín sú napríklad semiačka strukovín, vrátane sóje, ktorá však zasahuje do nášho endokrinného systému (zatiaľ nebolo jasne uvedené, kedy pozitívne alebo negatívne), preto ryžové bielkoviny a bielkoviny získavajú čoraz viac obľuba v stravovaní vegánov.konope. O téme jedla po tréningu a chudnutí sme hovorili už skôr. Viac informácií nájdete v odpovediach na otázky iných používateľov internetu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Ďalšie rady od tohto odborníka
6 Waider's na ploché brucho a ochorenie čriev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo? [Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako môže teenagerzačať chudnúť? [Odborná rada]Ako sa zbaviť bolesti? [Odborná rada]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]