Čoskoro budem mať 12 rokov, meriam 159 cm a vážim 51 kg. Moja váha sa mi veľmi nepáči. Veľmi rýchlo to vzdávam a púšťam. Mám veľmi nízku úroveň motivácie, napríklad chcem nejesť žiadne nezdravé veci, ale vzdávam sa a idem do obchodu blízko môjho domu a kúpim si tyčinku alebo niečo podobné. Veľmi som chcel cvičiť tabatu, ale tiež som to vzdal a prestal. Už dlhšie pozerám na internete diétne stravovanie, ale bojím sa, že to tiež vzdám a kúpim si za vreckové niečo sladké. A keďže mám v januári narodeniny, chcela by som sa nejako pozrieť. Ako moje výsledky BMI, ktoré som si robil aj na ktorej stránke, dopadli dobre, ale keby niekto videl moje brucho, stehná… som zo seba zničený.
Problém s motiváciou je pomerne častý a nemusíte sa báť, že je to len vaša doména. Odporúčam prihlásiť sa na skupiny, tanec, fitness, bojové umenia atď. Vždy je jednoduchšie cvičiť v skupine. Prítomnosť rovesníkov je motivujúca a vzbudzuje potrebu súťaživosti. Bude to lepšia možnosť, ako sa snažiť trénovať sami. Tiež vám odporúčam, aby ste začali chodiť na kúpalisko.
Problémy s jedením a jedením sladkostí môžu byť spôsobené kolísaním hladiny cukru v krvi alebo hormónov. Základné krvné testy sa určite oplatí urobiť. Pokiaľ ide o diétne stravovanie, ide o pomerne nákladnú investíciu. Najprv skúste požiadať rodičov, aby venovali väčšiu pozornosť tomu, čo varia. Tiež sa s nimi porozprávajte, poznajú vás najlepšie a mali by vedieť, ako vás motivovať a strážiť. Sladkosti môžete považovať za formu odmeny pre seba. Zjedzte niečo, čo máte radi po týždni tréningu a garantujem vám, že to bude chutiť ešte lepšie.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie tipytento odborník
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký čas dňa je najlepší čas na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]