Podľa celoštátneho výskumu Ergotest realizovaného v tomto roku, pracoviská len 2 percentá. respondentov plne spĺňa požiadavky ergonómie. Avšak až 53 percent. respondentov pracujúcich za stolom pociťuje bolesti chrbta alebo krku. Ako zariadiť funkčnú stanicu, aby práca za počítačom nebola trápením a aké sú spôsoby odstránenia prípadných neduhov?

Ergonomické usporiadanie pracoviska alebo štúdia by malo byť prioritou, aby ste si nepoškodilichrbticu . Stôl musí byť dostatočne veľký, aby sa naň ľahko zmestil:monitor , klávesnica, myš a základné príslušenstvo. Optimálne rozmery sú minimálne 80 cm šírka a 120 cm dĺžka.

Základom je správne vyprofilovaná stolička

Výber vhodnej, stabilnejstoličkymá významný vplyv aj na pohodlie pri práci za stolom. Najlepšie je, ak je možné nastaviť výšku a sklon operadla a úroveň sedadla. Kolená by mali byť na úrovni bedier alebo mierne pod ňou, s nohami na podlahe. Za zváženie stojí špeciálny vankúš na stoličku, ktorý zaručí rovnomerné rozloženie hmotnosti tela. Navyše odľahčuje chrbticu, pretože jej tvar spôsobuje, že posúvame panvu dopredu, čím telo núti k narovnaniu. Na druhej strane dodatočná bedrová opierka (pripojená k stoličke) pomôže znížiť tlak na chrbát.

  • Stôl, stolička a podrúčky by mali byť umiestnené tak, aby bola zabezpečená voľná poloha rúk a zápästí pri používaní klávesnice alebo myši. Dôležitý je aj výber správnych podložiek, ktoré nám umožnia správne postavenie horných končatín. Oplatí sa dbať aj na správne umiestnenie nôh a zníženie ich záťaže pomocou opierky nôh pod uhlom až 15 stupňov.
  • Dôležité je aj správne nastavenie monitora. Mala by byť umiestnená 30 až 75 cm od očí používateľa (na dĺžku paže – od úrovne očí po hornú časť monitora). Horná časť obrazovky musí byť pod úrovňou očí a optimálny pozorovací uhol by mal byť medzi 20 ° -50 ° smerom nadol. Dbajme na to, aby sa od monitora neodrážalo prirodzené ani umelé svetlo. Nezabúdajme ani naudržiavanie vzpriamenej polohy tela.

Ako sa vysporiadať s chorobami?

Pri práci za počítačom sú aj pri tých najpresnejších ergonomických nastaveniach nevyhnutné aj drobné neduhy spojené s dlhodobým udržaním tela v sede. Najčastejšími bolesťami sú bolesti chrbta, chrbtice a krku. Preto by sme počas ôsmich hodín práce mali niekoľkokrát vykonávať relaxačné a uvoľňovacie cvičenia, napríklad záklon hlavy do rôznych smerov, záklon, naťahovanie zápästí, rúk alebo zatínanie pästí. Okrem toho by vám pracovisko malo umožniť oprieť si zápästia pri písaní na klávesnici. Občas sa oplatí vstať aj spoza pracovného stola a „pretiahnuť si kosti“. Krátke, päťminútové prestávky po každej hodine práce určite pomôžu zlepšiť vašu pohodu a znížiť únavu.

Zlé návyky v práci

Dôležité

Dekalóg ergonomického pracoviska:

  1. Aspoň 13 metrov kubických voľnej podlahovej plochy a 2 metre štvorcové voľnej plochy pre každého pracovníka.
  2. Šírka uličky v kanceláriách - nie menej ako 60 cm.
  3. Klávesnica a myš umiestnené na výsuvnej zásuvke, cca 60-75 cm nad zemou. Stolová doska pre monitor – 70-90 cm nad zemou.
  4. Dostatočný priestor na nohy - 65 cm výška, 70 cm hĺbka, 70-80 cm šírka.
  5. Stolička by mala mať 5 bodov opory, pevnú konštrukciu a možnosť nastavenia výšky sedu (rozsah nastavenia cca 40-50 cm)
  6. Pevný uhol operadla - cca 10 stupňov dozadu od vertikály (rozsah nastavenia 50 dopredu a 300 dozadu).
  7. Stojan by vám mal umožniť položiť si nohy na podlahu alebo byť vybavený opierkou na nohy.
  8. Naklonenie monitora - 20 stupňov dozadu. Ak nedochádza k žiadnemu nastaveniu, stojan by mal byť vybavený špeciálnym stojanom.
  9. Nastaviteľný uhol sklonu klávesnice.
  10. Pracovná stanica vybavená držiakom dokumentov (medzi klávesnicou a monitorom) s nastaviteľnou výškou a nastavením sklonu.

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby