Cvičenie v tehotenstve vôbec nebolí, práve naopak – môže len pomôcť pri príprave na pôrod. Pred tehotenstvom ste boli aktívni a teraz si myslíte, že cvičenie nie je pre tehotné ženy? O výhodách cvičenia v tehotenstve presvedčí k námahe každú budúcu mamičku, ktorá si chce udržať zdravé telo a pohodu. Pozrite si video a zistite, ktoré skupinové aktivity sú vytvorené špeciálne pre vás.

Ktorétehotenské cvičeniasi vybrať? Vonkajšie aktivity sú pre nastávajúcu mamičku to najlepšie. Môžete si vybrať polhodinovú prechádzku alebo si zacvičiť v parku. Ak však začnete trénovať tanec alebo plávanie, uistite sa, že vaše cvičenia nie sú pre vaše telo príliš náročné.

Aké sú výhody cvičenia počas tehotenstva?

Cvičenie v tehotenstvesa odporúča počas celého trvania tehotenstva, pokiaľ žena nie je ohrozená tehotenstvom. Aktivita musí byť prispôsobená fyzickým schopnostiam ženy. Budúce mamičky si môžu vybrať všetky tie disciplíny, pri ktorých sa necítia príliš unavené a nesprevádza ich búšenie srdca. Systematické posilňovacie cvičenia nielen zlepšujú fyzickú odolnosť ženy, zabraňujú opuchom a zväčšujú rozsah pohyblivosti chrbtice, ale uľahčujú aj pôrod.

Navrhované relaxačné a dychové cvičenia majú pozitívny vplyv na obehový systém a zlepšujú účinnosť dýchania. Všetky fyzické cvičenia zvyšujú hladinu endorfínov v krvi, a preto sa ženy, ktoré neprestanú so svojou aktivitou, cítia šťastnejšie a ľahšie akceptujú svoju novú postavu.

Cvičenie na bolesti chrbta v tehotenstve

Školenie v druhom trimestri tehotenstva s pôrodnou asistentkou na VIDEO

Školenie v treťom trimestri tehotenstva s pôrodnou asistentkou na VIDEO

Ktoré cvičenia sa neodporúčajú počas tehotenstva?

Vyberte si relaxačné cvičenia a cvičenia, ktoré vás bavia. Plávanie, dlhé prechádzky, aerobik, alebo možno nordic walking? Môžete si vybrať, čo sa vám páči. Odporúča sa aj joga a pilates, ktoré na budúce mamičky pôsobia upokojujúco. V tomto špeciálnom čase sa však vzdajte praktizovania extrémnych športov a aktivít, ktoré vystavujú telo silným otrasom.

Buďte teda opatrní pri bicyklovaní a jazde na koni, kde vám hrozí pád. Tiež sa neodporúča potápať kvôli veľkému množstvutlakový rozdiel. Tiež si dávajte pozor na energický jogging, horolezectvo, lyžovanie a snowboarding.

- Vyhýbajte sa aj dynamickým cvičeniam, ako je vyskakovanie, náhle pohyby a cvičenia s následnými bolesťami brucha - radí MUDr. Barbara Grzechocińska

Pozrite si video a uvidíte, že cvičenie počas tehotenstva je aj pre vás!

Zdroj: Fokus TV

Cvičenie pre tehotné - plávanie

Plávanie uvoľňuje, znižuje svalové napätie, uvoľňuje kostrový systém. Vďaka tejto forme činnosti sa žena pripravuje na pôrod cvičením dychu, strečingom a posilňovaním svalov. Plávanie zlepšuje prácu obehového systému a zlepšuje metabolizmus, navyše umožňuje žene cítiť sa opäť ľahko ako pred tehotenstvom!

Ak vás nebaví plávať osamote, alebo sa vo vode necítite veľmi sebavedomo, môžete využiť ponuku vodného aerobiku špeciálne pre tehotné ženy.

Cvičenie pre tehotné - nordic walking

Ak je pre vás obyčajná prechádzka nudná, prihláste sa na kurzy nordic walkingu pre tehotné ženy. Cvičenie zapája asi 90% svalov celého tela, posilňuje kostrový a svalový systém, pomáha udržiavať dobrú kondíciu a štíhlu líniu. Tento typ chôdze navyše odbremeňuje chrbticu, boky, ramená a ramená, čím uvoľňuje napäté a preťažené miesta. Preto má chôdza s palicami čoraz viac priaznivcov, a to aj medzi tehotnými ženami.

Dôležité

Chôdza je jednou z najlepších foriem tehotenskej aktivity. Okrem okysličenia organizmu a zlepšenia práce obehovej sústavy v tele budúcej mamičky sa zvyšuje aj vylučovanie vitamínu D – mimoriadne dôležitého nielen pre zdravie ženy, ale aj plodu. 90 % z toho získavame zo slnečného svetla.

Tehotné ženy by si mali dávať pozor najmä na koncentráciu vitamínu D v krvi, pretože u plodu je o 20 % nižšia. Deťom žien so zníženou hladinou vitamínu D v tele navyše hrozia mnohé závažné ochorenia, ktoré sa môžu prejaviť už počas vývoja dieťaťa. Pri prechádzkach sa v tele ženy zvyšuje sekrécia vitamínu D, preto je menej náchylná na jeho nedostatok.

Cvičenie pre tehotné - pilates

Ak stále neviete, čo si vybrať, spoznajte výhody pilatesu. Táto tichá, relaxačná aktivita je ťažiskom výhod pre budúce matky! Pravidelné cvičenie nielenže predchádza tehotenským nepríjemnostiam, znižuje opuchy a bolesti z prepätia, ale pripraví vás aj na námahu pri pôrode.

Systematickým posilňovaním svalov panvového dna a brucha aj umožňujúvyhnúť sa problémom so stresovou inkontinenciou moču. Hodiny pilatesu pozostávajú z niekoľkých sekvencií cvikov pre rôzne časti tela, sú relatívne jednoduché na vykonanie a už po niekoľkých lekciách prinášajú viditeľné výsledky.

Pozri tiež: Cvičenie pilates pre tehotné ženy

Tehotenské cvičenia - joga

Ak ste predtým cvičili jogu, nemusíte sa jej v tehotenstve vzdávať. Cvičenia uvoľňujú prácu srdca, regulujú dýchanie, zlepšujú prácu obehového systému a metabolizmu. Dodatočne vykonávané ásany pripravujú chrbticu a kĺby na záťaž spojenú s nadbytočnými kilogramami. Dychové a relaxačné cvičenia pomáhajú ženám cítiť sa pred pôrodom istejšie.

Cvičenie pre tehotné - tanec

Ak sú však pre vás všetky navrhované aktivity príliš pokojné, vyberte si tanec. Skupinové hodiny vám poskytnú sebavedomie, tanečné rytmy vás stimulujú k činnosti a priaznivo vplývajú na vašu pohodu. Okrem toho vám tanec umožňuje spáliť viac kalórií, zlepšuje prácu obehového systému a zvyšuje pružnosť kĺbov. Zlepšuje aj koordináciu budúcej mamičky a hýbe sa ladnejšie aj napriek kilám navyše. Tanečnice sa po pôrode zotavujú rýchlejšie!

Kategórie:

Tehotenstvo