Aqua aerobik je najlepšia forma aktivity pre tehotné ženy. Cvičenie vo vode zmierňuje bolesti kĺbov a chrbtice, predchádza kŕčovým žilám a opuchom. Pomáhajú tiež udržiavať primeranú hmotnosť, bojovať proti celulitíde a pripraviť telo na pôrod. Presvedčte sa o výhodách aqua aerobiku v tehotenstve a na čo si dať pozor pri takýchto lekciách.

Aqua aerobikje bezpečná forma aktivity odporúčaná pre ženytehotné . Bazén je ideálnym miestom na cvičenie v tomto špeciálnom období: vo vode telo váži približne o 90 percent menej, čo odľahčí chrbticu a kĺby. Odpor vody zároveň znamená, že každý pohyb vyžaduje od cvičenca zvýšenú svalovú prácu. Aqua aerobik vám umožní oddýchnuť si od nosenia rastúceho bruška a na druhej strane posilní celé telo vrátane svalov panvového dna, ktoré zohrávajú pri pôrode veľkú úlohu.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete sa aqua aerobiku zúčastniť do 9. mesiaca tehotenstva. Aby ste sa mohli zúčastniť kurzov, nemusíte vedieť plávať, pretože cvičenia prebiehajú vo vode po pás alebo po hrudník.

Prečo sa oplatí chodiť na aqua aerobik počas tehotenstva?

Aqua aerobik sa oplatí navštevovať, pretože dobrá fyzická kondícia budúcej mamičky sa premieta do zdravia jej dieťaťa. Pohyb vo vode spôsobuje zvýšené prekrvenie maternice a placenty, vďaka čomu sa plod lepšie okysličí a lepšie sa vyvíja. Relaxačné vlastnosti vody navyše znižujú nervové napätie, zmierňujú bolesti v oblasti driekovej chrbtice, čo má tiež pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva.

Aqua aerobik tiež pomáha kontrolovať priberanie. Hoci je tréning vedený miernym tempom, vykonávané pohyby sú dosť dynamické. Vďaka tomu môže budúca mamička bezpečne a efektívne spaľovať prebytočné kalórie a po pôrode sa ľahšie vráti do postavy, ktorú mala pred tehotenstvom.

Nezanedbateľnou výhodou aqua aerobiku je aj jeho vplyv na stav pokožky. Tehotné ženy sa často boja, že po pôrode skončia s nepeknými striami, celulitídou a kŕčovými žilami. Cvičením v bazéne možno vzniku zmien tohto typu predchádzať – prúdiaca voda pôsobí hydromasážne, čím sa zlepšuje prekrvenie pokožky, okysličenie a odbúravanie nahromadených tukových buniek. V dôsledku toho sa znižuje riziko strií a kŕčových žíl a celulitída sa stáva menej viditeľnou.

Stalo sa ti toužitočné

Výhody aqua aerobiku v tehotenstve

  • zlepšuje metabolizmus a zabraňuje nadmernému priberaniu,
  • zmierňuje bolesti chrbtice a kĺbov,
  • robí pokožku elastickou, čím znižuje riziko strií a celulitídy,
  • zlepšuje krvný obeh, čím predchádza kŕčovým žilám a opuchom,
  • posilňuje svaly celého tela,
  • umožňuje lepšie znášať pôrod a rýchlejšie sa vrátiť do formy pred tehotenstvom,
  • uvoľňuje a uvoľňuje,
  • zlepšuje vašu náladu a umožňuje vám vymieňať si skúsenosti s inými matkami.

Ako sa pripraviť na aqua aerobik?

Na hodiny aqua aerobiku si nezabudnite vziať šľapky, uterák, pohodlné plavky (najlepšie jednodielne) a šiltovku. Na pravidelné dopĺňanie tekutín vám poslúži aj fľaša minerálnej vody.

Dôležité

Hodiny aqua aerobiku môžete navštevovať približne od 20. týždňa tehotenstva. Ide však len o všeobecné pravidlo – naozaj všetko závisí od individuálneho zdravotného stavu budúcej mamičky. Preto predtým, ako sa rozhodnete pre aqua aerobik v tehotenstve, určite navštívte svojho gynekológa a opýtajte sa na možnosť zúčastniť sa takýchto kurzov. Lekár by mal vydať potvrdenie o absencii kontraindikácií, ktoré je potrebné predložiť organizátorovi

Cvičenia predvádzané inštruktorom by mali byť špeciálne prispôsobené stavu a pohyblivosti tehotných žien. Môže sa však stať, že sa vám počas tréningu zadýcha. Potom si neváhajte dať pauzu a pokojne si oddýchnuť. Ako tehotná sa za každú cenu nesmiete presiliť alebo robiť všetky opakovania – mali by ste cvičiť toľko, koľko môžeme my.

Na čo si dať pozor pri prihlasovaní sa na aqua aerobik?

Pred prihlásením sa na aqua aerobik sa oplatí získať podrobné informácie o podmienkach, v ktorých hodiny prebiehajú a či ich vedie kvalifikovaný inštruktor. Všímajte si, či je teplota vody v bazéne primeraná (mala by byť cca 32-33 stupňov Celzia) a či nie sú účastníčky kurzov iba tehotné. Ak nie, znamená to, že organizátor je neprofesionálny, pretože aktivity pre širšiu skupinu ľudí znemožňujú prispôsobenie cvičenia požiadavkám tehotných žien

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Tehotenstvo