Aerobox je tréning spájajúci prvky fitness, boxu a iných bojových umení (kick-box, karate). Tieto dynamické, hudobné cvičenia urýchľujú rýchlosť spaľovania tukov, posilňujú svaly rúk, nôh a trupu, rozvíjajú rýchlosť, obratnosť a vytrvalosť. Počas jednej hodiny aeroboxu môžete spáliť až 600 až 800 kalórií.

Aeroboxvďaka kombinácii fitness a boxu rozhodne nie je nudným tréningom. Rýchle údery, kopy, úskoky a intenzívne tempo umožňujú počas tréningu rozvíjať svaly celého tela. Ak sa vám pri zdolávaní schodov zadýchate, určite si zlepšíte výdrž pri aeroboxe.

Aeroboxing – aké sú triedy ako

Aerobox je cvičenie s vysokou intenzitou. Ak ste doteraz nič necvičili a chcete si túto formu aktivity vyskúšať, pridajte sa do skupiny začiatočníkov. Na prvých hodinách vám tréner vysvetlí, ako správne vykonávať pozície, aby ste sa nezranili a nepoškodili kĺby. Hodiny aeroboxu sú rozdelené do troch častí: rozcvička, správny tréning a záverečné vychladnutie (strečing).

Zahrievanie trvá približne 5 až 10 minút. Jumping vyvedie telo z kľudového stavu, pripraví telo na intenzívnejšiu časť tréningu, okysličí tkanivá, zvýši teplotu, čím zníži riziko natrhnutia alebo natrhnutia svalov.

Po zahriatí začína správny tréning, ktorý trvá cca 30-40 minút. Základné údery používané v boxe sú vykonávané v rytme hudby: rovný, hák a spodok. Je veľmi dôležité robiť všetky švihy rýchlo, pretože práve reflexy sú rozhodujúce pre víťazstvo v ringu. Na hodinách aeroboxu nebojujete s inou osobou a údery sa spúšťajú pred vami, nie smerom k súperovi. Niektorí tréneri pridávajú do tréningu závažia, napríklad 0,5 kg činky, ktoré držíte v rukách, vďaka čomu sa okrem odrazov buduje sila. Striedavo sa vykonáva veľa kopov s hornými údermi: predný kop, bočný kop a údery lakťom, t. j. údery lakťom.

Záverečnou fázou je tzv cool down, teda cviky na upokojenie a uvoľnenie, ktoré sú mimoriadne dôležitým prvkom tréningu. Umožňujú plynulý prechod zo stavu vzrušenia tela, regulujú aj srdcový rytmuskrvný tlak. Ochladenie uvádza telo do stavu relaxácie a eliminuje možnosť mdloby a závratov. Ak ste človek, ktorý má veľa nevyčerpateľnej energie, hodiny aeroboxu budú pre vás ako stvorené.

Aerobox - tréningové efekty

Sila úderov a úderov v aeroboxe súvisí s prácou brušných svalov, chrbta, rúk a nôh. Pri vykonávaní horných úderov sa rozvíjajú hlavne ramená, tricepsy, prsné svaly, priame a šikmé brušné svaly (zákruty trupu) a svaly nôh, pretože pri úderoch stojíme na pokrčených nohách. Výkopy zapájajú túto časť tela ešte viac, rozvíjajú gluteálne, kvadricepsy, bicepsy, adduktory a ďalšie svaly. Veľmi dôležité je spevnenie "jadra" tela, teda trupu, ktorý je určený na ochranu vnútorných orgánov pred nárazmi.

Aerobox je dokonalý tréning na zbavenie sa prebytočného telesného tuku. Aj keď netrénujete intenzívne, počas jednej hodiny môžete spáliť až 600 kalórií!

Musíte to urobiť

Počas lekcií sa telo bude intenzívne potiť, preto sa oplatí zabezpečiť maximálny komfort. Nezabudnite udržiavať svoje telo hydratované. Podľa švajčiarskej pyramídy športovej výživy by ste za každú ďalšiu hodinu tréningu mali vypiť 400 až 800 ml športových nápojov alebo vody. 3% dehydratácia spôsobuje bolesti hlavy a slabosť, preto pite vodu, aj keď necítite smäd.

Bude to pre vás užitočné

Aerobox - príprava na hodiny

Ktorý aerobox outfit bude najlepší? Vzdajte sa tesného a nepohodlného oblečenia, vyberte si tie priedušné látky, ktoré neabsorbujú vodu, napríklad polyester. Noste tiež slušnú športovú podprsenku, ktorá tlmí poprsie pri náhlych pohyboch. Počas tréningu môžete cvičiť v topánkach alebo naboso. Ak si vyberáte topánky, uistite sa, že sú ľahké a vzdušné.

1-2 hodiny pred hodinou by ste nemali nič jesť, pretože aerobox je veľmi intenzívny tréning a ak cvičíte hneď po jedle, môžete mať koliku a nevoľnosť. Ak ste veľmi hladní, dajte si občerstvenie, napríklad sušené ovocie (ďatle, banán), müsli tyčinku alebo pár kociek horkej čokolády.

Ako upevniť vlasy na aeroboxAk sú dlhé, môžete si zapletať vrkoč a pripevniť strapce plastovými sponkami. Vďaka tomu vás pramene nebudú rušiť pri tréningu. Ak máte krátke alebo krátke vlasy, noste látkovú športovú čelenku, ktorá vám tesne prilieha okolo hlavy.

Kategórie:

ABC cvičení