Tehotenstvo neznamená, že môžete jesť, čo chcete. Dôležitá je kvalita, nie kvantita. Tu je týždenný jedálny lístok založený na princípoch pyramídy zdravej výživy pozostávajúci z vyvážených jedál, ktoré obsahujú základné živiny, vitamíny a stopové prvky.

Jedálniček pre budúcu mamičkuobsahuje všetky živiny potrebné na posilnenie tela ženy vtehotenstvea správny vývoj plodu. Jedlá zasýtia a poskytnú tak veľmi potrebnej matke a jej bábätkuvitamínya stopové prvky.

Menu pre tehotné ženy - deň 1

Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s maslom, studeným mäsom, šalátom a 1/2 paradajky, šálka prírodného jogurtu s lyžicou pšeničných otrúb a lyžicou tekvicových semienok, pohár ovocného čaju Druhá raňajky: banán, pohár minerálnej vody Obed: tanier zeleninovej polievky, pohár cestovín s paradajkovou omáčkou z čerstvých paradajok zmiešaných s bazalkou a lyžicou olivového oleja, pohár zázvorového čaju Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefír, jablko, pohár minerálky s citrónom Večera: miska šošovicového klíčkového šalátu, šalát, pražené slnečnicové semiačka, pomaranče, 2 polievkové lyžice syra feta , pár kvapiek olivového oleja

Tehotenský ultrazvuk: najdôležitejšie otázky o tehotenskom ultrazvuku

Diéta pre tehotné – jedzte za dvoch, nie za dvoch

Diéta pre tehotné: počas tehotenstva nepite sladké a sýtené nápoje!

Menu pre tehotné ženy - deň 2

Raňajky: kaša s vlašskými orechmi na mlieku 2% tuk, suchár s malinovým džemom, pohár slabého čaju Druhé raňajky: marhuľa, pohár prírodného cmaru Obed: tanier karfiolovej polievky, hnedé ryžové rizoto s varenými kuracími prsiami, varenou brokolicou a lyžicou kukurice, pohár čierneho ríbezľová šťava Popoludňajšie občerstvenie: šalátová misa čerstvých hrozienok s hrsťou hrozienok pohár minerálnej vody Večera: 2 plátky grahamového chleba s maslom, listy šalátu, syr, plátky čerstvej uhorky posypané kôprom, pohár medovky čaj

Káva – môžete piť počas tehotenstva?

Menu pre tehotné ženy - 3. deň

Raňajky: špaldová roláda s maslom, údeninami, listami čakanky a plátkami paradajok, vajíčko natvrdo, šálka cereálnej kávy Obed: koktail:1/2 šálky jogurtu zmiešaného s banánom, lyžičkou pšeničných otrúb a lyžičkou petržlenovej vňate, pohár slabého čaju Večera: tanier červeného boršču so zemiakmi, rizoto s hovädzím mäsom a zeleninou, pohár pomarančového džúsu Čajový snack: nektárinka, pohár minerálnej vody Večera: šálka prírodného jogurtu s lyžicou prírodného jogurtu slnečnicové semienka a lyžica vlašských orechov, broskyňa, šálka harmančekového čaju

Menu pre tehotné ženy - 4. deň

Raňajky: 2 krajce miešaného chleba so sendvičovým syrom, pečené bravčové karé, paprikový a paradajkový šalát s nasekanou petržlenovou vňaťou a štipkou korenia, pohár ovocného čaju Druhé raňajky: šálka kefíru 2%, 4 sušené figy Obed: Stredomorská polievka s rybou , 2 toasty celozrnného chleba, pohár grapefruitovej šťavy Popoludňajší čaj: miska čerešňového želé, kiwi, pohár minerálnej vody Večera: celozrnné cestoviny s chudým tvarohom, lyžica prírodný jogurt, strúhané jablko a škorica, pohár ovocného čaju

Menu pre tehotné ženy - deň 5.

Raňajky: kaša s mliekom 2%, grahamový chlieb s maslom, tuniaková pasta, nízkotučný tvaroh a petržlenová vňať, pohár harmančekového čaju Druhé raňajky: 3 sušienky, malý strapec tmavého hrozna, pohár minerálna voda s citrónom Večera: tanier kyslej polievky (bez vajíčka), 2 hovädzie rezne so zemiakmi a šalát z varenej cvikly a čakanky, 1/2 pomaranča, pohár ovocného kompótu Popoludňajšie občerstvenie: pohár cmaru, pohár slabého čaju Večera: krajec ražného chleba s maslom, pohár chudého tvarohu zmiešaného s lyžicou petržlenovej vňate, štipkou estragónu a korením, zabalené v listoch čerstvého špenátu, pohár paradajkovej šťavy

Menu pre tehotné ženy - 6. deň.

Raňajky: šálka prírodného jogurtu s lyžicou ražných otrúb, lyžica hrozienok a 3 sušených sliviek, krajec slnečnicového chleba s lyžičkou masla, list šalátu, plátok sviečkovice, 1 /2 čerstvé uhorky, pohár zeleného čaju Druhé raňajky: pár mandlí, grapefruit Obed: tanier smotanovej polievky zo zeleného hrášku, zeleninová zmes: 3 polievkové lyžice uvarenej pohánky s pohárom uvareného cíceru a nakrájanou varenou mrkvou, 3 lyžice paradajkovej omáčky zmiešanej so smotanou a lyžičkou nasekaného čerstvého koriandra, 2 lyžice zelerového šalátu, pohár zelerového šalátu Popoludňajšie občerstvenie: jahodový kokteil zo šálky kefíru zmiešaný s niekoľkými jahodami, sucháre Večera: plátok grahamu chlieb s maslom a lososom vo vlastnej omáčke, 1/2 paradajky, pomaranč

Menu pre tehotné ženy - 7. deň

Raňajky: 2 krajce celozrnného ražného chleba s maslom, krajce var.bravčové karé, šalátové listy, 1/4 struku červenej papriky, pohár viaczeleninovej šťavy Druhé raňajky: šálka prírodného cmaru, 5 sušených marhúľ, pohár minerálnej vody Večera: tanier zemiakovej polievky; palacinka s chudým tvarohom s 2 polievkovými lyžicami prírodného jogurtu, pohárom sezónneho ovocia (napr. jahody), lyžičkou kokosových lupienkov, pohárom čaju Popoludňajšie občerstvenie: koktail z kefíru a 1/2 šálky čiernych ríbezlí, 2 sucháre, pohár minerálnej vody s citrónom Večera: celozrnná roláda, 1/2 uvareného karfiolu s lyžičkou masla, šálka zeleného čaju

"M jak mama" mesačne

Kategórie:

Tehotenstvo