Počas tehotenstva môžete pracovať čo najviac, ale teraz sa musíte o seba a dobré pracovné podmienky zvlášť starať. Veľa žien má prácu tzv. sedenie - pri stole, pred monitorom počítača. Vydržať v takejto polohe niekoľko hodín je pre každého zaťažujúce, o to viac, že ​​tehotná žena musí dbať na hygienu, aby si nezhoršila bolesti a opuchy chrbta.

Dokonca sa odporúča pracovať tehotná , ktorá funguje správne. Pripomínať starú pravdu, že tehotenstvo nie je choroba a nespomaľuje vás v práci – ak, samozrejme, neprebehne bez komplikácií, je pravda. Môžete a musíte pracovať. Každopádne je stále viac žien, ktorým sa páči to, čo robia a ani si nevedia predstaviť, že by tehotenstvo niečo zmenilo. Niektoré zmeny sú však vhodné, pretože v tomto špeciálnom stave sa o seba musíte špeciálne starať, preto si všímajte podmienky, v ktorých pracujete.

Pracovný čas pri počítači počas tehotenstva

Predpisy stanovujú, žetehotná ženaby nemala pracovať pri obrazovke počítača viac ako 4 hodiny denne (Nariadenie Rady ministrov z 10. septembra 1996). Všeobecne sa verí, že je to spôsobené tým, že monitor vyžaruje škodlivé elektromagnetické vlny. Nie je to však celkom tak. Neexistujú žiadne smerodajné štúdie, ktoré by dokázali, že práca s počítačom má negatívny vplyv na vývoj tehotenstva. Niektorí sa odvolávajú na staré štúdie staré viac ako 20 rokov, keď sa používali iba monitory starého typu. V súčasnosti ide väčšinou o moderné monitory s tekutými kryštálmi (LCD), ktoré generujú elektromagnetické pole ešte niekoľko desiatok krát menšie ako tradičné monitory – práca s nimi je teda bezpečná. Žiarenia sa preto nemusíte obávať, pretože je minimálne a neškodné

Predpisy sú však zavedené – zamestnávateľ nesmie vyžadovať, aby tehotná žena pracovala pri monitore viac ako 4 hodiny denne (bez ohľadu na typ monitora). Ak nie je možné skrátiť pracovný čas, zamestnávateľ je povinný preradiť zamestnankyňu na inú prácu, a ak nie je taká možnosť, dočasne ju oslobodiť od povinnosti vykonávať prácu (pri zachovaní odmeny). Ak sa vyskytnú problémy s presadzovaním tohto ustanovenia, mali by ste sa obrátiť na Národný inšpektorát práce.

Pracovné podmienky pri počítači počas tehotenstva

V práci sdôležitejšou otázkou ako vystavenie elektromagnetickému poľu je záťaž pre oči a pohybový aparát. Inými slovami, dlhodobé zotrvanie v jednej, najmä nesprávnej polohe, spôsobuje viac škody ako ožarovanie. Účinky príliš dlhého sedenia pred monitorom zahŕňajú: bolesti chrbta a šije, opuchy nôh (z poruchy krvného obehu), syndróm karpálneho tunela, problémy s očami, mnohé z týchto neduhov vás zrejme dostanú kvôli tehotenstvu, preto sa snažte, aby vám ich práca nezhoršovala. Zariadenie do značnej miery určuje pracovné podmienky. Dobrá kancelárska stolička by mala mať napríklad nielen nastavenie výšky sedu, ale aj nastaviteľné (horizontálne a vertikálne) podrúčky a uhol operadla, aby sa dali prispôsobiť parametrom vášho tela. Správna pracovná poloha je, keď je chrbát rovný a podopretý – po celej dĺžke alebo aspoň v driekovej časti sú nohy v kolenách pokrčené v pravom uhle a chodidlá sa dotýkajú celou plochou podlahy (nemali by visieť vo vzduchu). Monitor by mal byť umiestnený rovno, približne 50 cm od tváre a jeho horný okraj by mal byť 20-50º pod líniou pohľadu (príliš vysoká poloha monitora, napr. na stojane, vás núti zdvihnúť hlavu a spôsobuje bolesť krku). Pri písaní by mali byť predlaktia položené na podrúčkach presne vo výške dosky stola a zápästia by nemali visieť vo vzduchu – mali by spočívať na stole.

Dôležité

Máte na to právo

  • Tehotné ženy nesmú byť zamestnané nadčas alebo v noci. Taktiež nie je dovolené delegovať ju mimo trvalého pracoviska bez jej súhlasu (§ 178 ods. 1 Zákonníka práce).
  • Zamestnávateľ je povinný prepustiť tehotnú ženu z práce na každé vyšetrenie nariadené lekárom, aj keď naň bude chodiť niekoľko dní po sebe (§ 185 ods. 2 Zákonníka práce).
  • Tehotná žena môže zamestnávateľovi navrhnúť individuálnu úpravu pracovného času, napr., že príde o dve hodiny skôr (alebo neskôr) a podľa toho skôr (alebo neskôr) odíde. Zamestnávateľ s tým však nemusí súhlasiť (§ 142 Zákonníka práce).

Ako zorganizovať pracovisko tak, aby bolo ergonomické a pohodlné počas tehotenstva

Nemáte žiadny vplyv na to, ktorá spoločnosť vám poskytne vybavenie na prácu, ale sami môžete urobiť veľa, aby ste záťaž udržali na čo najnižšej úrovni.

  • Monitor umiestnite priamo pred seba, aby ste pri práci nemuseli vykrúcať trup.
  • Uistite sa, že obrazovka je kolmá k oknu – toto nastavenie je najlepšie pre vaše oči (v iných prípadoch vás svetlo môže oslepovať alebo odrážať na monitore).
  • Sadnite si vzpriamene, chrbtom sa oprite o stoličku – to uľaví chrbtici a zmierni bolesti chrbta.
  • Keď je stolička príliš vysoká a nemôžete si položiť nohy na podlahu - mali by ste mať opierku na nohy. Požiadajte o to svojho zamestnávateľa – mal by to dostať, alebo namiesto napríklad protišmykovej podnožky v detskej kúpeľni použite niečo. Tým, že máte opierku nôh a neprekladáte jednu nohu cez nohu, uľahčujete krvný obeh v nohách, čo zabraňuje opuchom a kŕčovým žilám.
  • Keď veľa píšete alebo pracujete s myšou – postarajte sa o gélové podložky, ktoré účinne uľavia vašim zápästiam. Ak ich zamestnávateľ nezabezpečí, môžete si ich kúpiť sami (asi 20 PLN).
  • Neseďte stále pri počítači (alebo pri stole). Aspoň raz za hodinu si urobte niekoľkominútovú prestávku: vstaňte a choďte do kuchyne, na toaletu alebo ku kolegovi na druhom konci chodby. Takáto prechádzka alebo náhrada gymnastiky (naťahovacie cvičenia, prekrvenie ramien, krku a zápästia) zvyšuje pohyblivosť kĺbov a zlepšuje prekrvenie. Okrem toho, keď sedíte pri stole, môžete napríklad robiť kruhy nohami vyvrtnutím členku.

Čo ešte stojí za to pamätať počas tehotenstva

  • Vždy majte po ruke fľašu neperlivej minerálnej vody alebo džúsu (bez pridaného cukru!) - snažte sa vypiť aspoň 2 litre tekutín denne.
  • Majte zdravé občerstvenie v zásuvke vášho stola. Na začiatku tehotenstva dokážu uľaviť od nevoľnosti (napr. sucháre, zázvorové sušienky, alebo … zmrzlinové kornútky). Zásoba sušeného ovocia, orieškov či granolových tyčiniek vás zase ochráni pred nepríjemným a nezdravým záchvatom „vlčieho hladu.“
  • Často vetrajte miestnosť - čerstvý vzduch vás okysličí a zníži množstvo prachu a iných škodlivín.
  • V zime zvlhčujte vzduch - napríklad zavesením vlhkého uteráka na radiátor
  • Vyhýbajte sa fajčeniu.
mesačné "M jak mama"

Kategórie:

Tehotenstvo