Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Killer - tréningový program, ktorého celý názov je Burning and Modeling, je najefektívnejší zo spôsobov Ewy Chodakowskej, ako schudnúť zbytočné kilogramy. Za 40 minút intenzívneho cvičenia môžete spáliť až 600 kilokalórií. Ako na to?

Ewa Chodakowska's Killerje tréningový program pre pokročilých. Extrémne jednoduchá forma, zapojí do práce celé telo a nedá vám čas ani na chvíľu oddychu. Vďaka tomu je síce náročná, no zároveň mimoriadne účinná. 45-minútová zostava cvikov si vyžaduje naozaj výbornú kondíciu, takže ak dobrodružstvo s Ewou Chodakowskou a jej tréningami ešte len začínate, skúste o niečo jednoduchší program, napr.Skalpel.

Tréningový program Killer: o čom to je?

Tréning Ewy Chodakowskejpozostáva z troch blokov intenzívneho cvičenia rozdelených prestávkami, počas ktorých vykonávame kardio cvičenia a zároveň regulujeme dýchanie. Jeden blok pozostáva zo série cvičení, ktoré sa musia opakovať trikrát. Cvičenia sú zamerané najmä na prácu nôh a brušných svalov. Nie sú komplikované v prevedení, ale tempo nariadené trénerom a počet vykonaných opakovaní zintenzívňujú úsilie.

Sú to intervaly (intervalový tréning), vďaka ktorým je Killer efektívny. Počas tréningu telo neustále pracuje, mení sa len oblasť používaných svalov. 5-minútový kardio tréning zvyšuje výkon a zlepšuje kondíciu, zatiaľ čo 10-minútové série silových cvičení posilňujú určité partie tela.

Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí je prvá havária s Killerom zaručená bolestivosť, ale neoplatí sa to hneď na začiatku vzdať. Zo začiatku je len v niekoľkých prípadoch možné urobiť tréning správne a úplne, ale postupné cvičenia (2-3x týždenne) umožnia pomerne rýchle zlepšenie formy a moment, kedy prevedieme celú Killer dá veľa zadosťučinenia.

Bude to pre vás užitočné

Je dôležité robiť cviky správnym tempom, čo môže byť najmä na začiatku veľmi náročné, pretože Killer, ako už názov napovedá, je naozaj náročný.

Pozri súboj Ewy Chodakowskej a Dziarskeho deda

Dzień Dobry TVN / x-news

Aké to má účinkyKiller od Ewy Chodakowskej?

To, čo odlišuje Killer od iných tréningov od Ewy Chodakowskej, je rozsiahly blok kardio cvičení, ktorý pomáha zbaviť sa zbytočných kilogramov a zlepšiť vytrvalosť. Túto časť tréningu tvoria najmä cviky ako jumping jacks, beh na mieste alebo jumping. Zaujímavé je, že paradoxne práve táto časť vám dáva chvíľu na reguláciu dýchania. Aj keď nám ide viac o vyrysovanie svalov ako o spaľovanie kalórií, tohto bloku by sme sa nemali vzdať. Práve kardio cvičenia vám zlepšia kondíciu a krvný obeh.

Poznámka! Štíhlym ľuďom, ktorí sa rozhodnú trénovať s Killerom, sa môžu vyvinúť stehenné a lýtkové svaly, takže ak máte masívne nohy, Killer nie je pre vás.

Silové cvičebné bloky, založené najmä na napätí brucha a práci stehien a zadku, pomáhajú vyrysovať postavu a zbaviť sa niekoľkých centimetrových obvodov. Ak na začiatku tréningu s Ewou Chodakowskou's Killer nie ste schopní absolvovať celý cvičebný program, urobte len 1-2 cykly a prejdite rovno na strečing. Keď sa budete cítiť istejšie, skúste prežiť celý tréning.

Killer Advantages

Vysoká úroveň obtiažnosti Killer ovplyvňuje jeho účinnosť. Okrem pozitívnych zmien vzhľadu prináša správne vykonávanie tohto tréningu veľkú satisfakciu, pretože od nás vyžaduje plné nasadenie a veľkú dávku sebazaprenia. Aké sú výhody Killer?

  • zlepšenie výdrže a vytrvalosti;
  • posilňovanie brušných svalov a svalov nôh;
  • strata kíl navyše;
  • okysličenie organizmu;
  • zvýšenie hladiny serotonínu (hormónu šťastia).

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Iné