Štyridsiaty rok života nie je len tieň. Stále máme toľko plánov a snov. Dokážeme ich všetky zrealizovať, len si treba uvedomiť svoje telo, starať sa o jeho potreby a … dôverovať medicíne. Poradíme vám, čo robiť, aby ste sa v štyridsiatke tešili dobrému zdraviu.
Starnutievôbec nezačínapo štyridsiatke . Je to proces, ktorý prebieha od chvíle, keď prídete na svet. Starneme, pretože žijeme. Ale v závislosti od toho, ako žijeme, sa to deje pomalšie alebo rýchlejšie. Môžeme si diktovať tempo, akým tikajú naše biologické hodiny. Svojím životným štýlom môžeme oklamať aj dedičnú náchylnosť na choroby.
Väčšinu zmien, ktoré sa dejú v tele, nevnímame, pretože nemajú zásadný vplyv na našu pohodu a vzhľad. Ale robia. Tu je to, čo sa deje v našom tele.
Zdravie po štyridsiatke – najlepšie roky pre váš mozog
Vo veku 20 až 80 rokov sa hmotnosťmozguznižuje o 5%. Je to dôsledok vymiznutia nervových buniek, ktoré odumierajú rôznou rýchlosťou v rôznych oblastiach mozgu.
Ako však ukazuje najnovší výskum, stratou niektorých buniek to mozog kompenzuje zvýšením počtu nervových spojení medzi nimi a má tiež viac spojení medzi hemisférami. Preto naše sivé bunky fungujú s pribúdajúcim vekom lepšie – aj 50-roční ľudia môžu mať tie najlepšie roky tvorivej a intelektuálnej práce ešte pred sebou.
Ale aby sa to stalo, myseľ musí byť trénovaná. Bez nových podnetov, bez tréningu príde o kondíciu, aj o nevyužité svaly. To vysvetľuje úspechy Marie Skłodowskej-Curie, Freuda a Picassa, ktorí dosiahli svoje najväčšie úspechy v druhej polovici svojho života.
Udržiavanie kondície mozgu je jednoduchšie, ak k mentálnej námahe pridáte vytrvalé úsilie pri používaní viacerých svalov. To zabezpečí rýchlejšie prekrvenie mozgu, jeho lepšie čistenie od splodín metabolizmu a lepšiu výživu.
Pretože na rozdiel od mladých ľudí starší ľudia používajú obe hemisféry súčasne, ľahšie kombinujú vedomosti a pocity. Ich charakter sa zjemňuje, stávajú sa chápavejšími a trpezlivejšími.
Zdravie nad 40 rokov - srdce pod špeciálnou ochranou
Náš obehový systém je citlivý na plynutie času. Srdce postupne znižuje počet úderov a množstvo transfúznej krvi. Je to spôsobené zhrubnutím a teda menšou flexibilitou ľavej komory.
Krvpreteká tepnami a žilami s narastajúcou obtiažnosťou, pretože sa v nich hromadí tzv usadeniny cholesterolu. Tkanivá dostávajú menej kyslíka, čo spôsobuje, že nervy sú horšie vyživované a svaly sa prebúdzajú pomalšie. Preto aj malé práce vykonávame s väčšími ťažkosťami.
Pretože je narušený celý obehový systém, svalom chýba potrava, ktorá prichádza s krvou, a stávajú sa menej sťahujúcimi. Takto sa ochabujú a zmenšujú svoju hmotu a sú nahradené tukovým tkanivom, vďaka čomu vyzerá postava čoraz menej príťažlivo. Ale keď pravidelne cvičíme a chodíme na prechádzky, svaly môžu zostať v dobrej kondícii aj desiatky rokov.
Je to tiež výsledok mierne pomalšieho tráviaceho systému. Oslabuje sa perist altika čriev, začíname mať problémy s trávením. Pomalý metabolizmus znamená, že potrebujeme stále menej a menej kalórií. Z tohto dôvodu aj pred 40. rokom života chytáme nejaké zbytočné kilogramy.
Roky používania lepšie odolávajú pľúcam, napriek tomu, že sú neustále napádané vírusmi, baktériami a znečisteným vzduchom. Prekvapivo, hoci majú jemnú štruktúru, odolávajú týmto útokom. Okolo 40. roku života sa ich kapacita znižuje asi o 10 percent. Má vplyv na prácu celého organizmu. Zle vyživované tkanivá časom ochabujú a pri fyzickej námahe sa objavuje dýchavičnosť
Smrť bunky je úplným zastavením biochemických aktivít, ktoré v nej prebiehajú. Môže sa vyskytnúť v dôsledku apoptózy alebo nekrózy.
Apoptóza je naprogramovaná smrť, prirodzený jav, ktorý má chrániť telo pred ničivými účinkami poškodených alebo opotrebovaných buniek.
Nekróza je nekrotická bunková smrť. Vyskytuje sa v dôsledku infekcie, hypoxie, nedostatku živín alebo stresu a vždy je spojený so zápalom.
Apoptóza funguje po celý život, nekróza proti nej. A tomu musíme čeliť.
Zdravie nad 40 rokov - hormóny udávajú tón
Alebo vlastne pohlavné hormóny, ktorých máme stále menej. Pre ženy je to nepríjemnejšie. Mení sa štruktúra prsníka - žľazové tkanivo je nahradené tukovým tkanivom. Napriek výkonným vaječníkom a maternici je ťažšie otehotnieť, pretože sa zvyšuje počet neovulačných cyklov. Sex je príjemný, aj keď tenšie vaginálne steny sú menej prekrvené a sú suchšie, čo môže spôsobiť nepohodlie pri pohlavnom styku.
U mužov nad 40 rokov klesá koncentrácia testosterónu ročne o 1 percento. To môže spôsobiť zväčšenie prostaty. Pokles testosterónu mení mužskú postavu: ubúda kostná a svalová hmota. Ale stále sa môžeš stať otcom.
Hormóny sa odrážajú aj na pokožke. Staré bunky sú nahradenénový, ale proces je pomalý. Kolagén mizne, čím pokožka stráca svoju elasticitu. Stáva sa drsným, odlupuje sa. A následkom porúch pigmentácie vznikajú hnedé fľaky
Vypadnú aj naše vlasy. U žien sú matné a krehké, pretože nemajú dostatok estrogénov. Objavujú sa prvé šediny, pretože melanocyty (bunky, ktoré produkujú pigment melanín) prestávajú fungovať. Vlasové folikuly sú čoraz slabšie, vlasy sa stenčujú, až nakoniec vypadnú.
Teórie staroby
Existuje mnoho teórií, ktoré sa snažia vysvetliť príčiny starnutia človeka. Hoci sa názory rôznia, niet pochýb o tom, že hlavnou príčinou tohto javu je starnutie a odumieranie jednotlivých buniek, ktoré tvoria ľudské telo.
- Teória genetickej chyby predpokladá, že keď sa bunky delia, robia minimálnu chybu pri prenose genetických pokynov. Postupom času sa tieto chyby prekrývajú, čo nakoniec vedie k zničeniu bunky.
- Imunitná teória tvrdí, že starnutie je spojené s oslabením imunitného systému a hlavne so zhoršením pamäte lymfocytov. Telo sa nevie brániť infekciám a vzniku nádorov, s vlastnými bunkami zaobchádza ako s cudzími a ničí ich.
- Teória voľných radikálov dokazuje, že voľné radikály vznikajúce v tele (WRT) stále napádajú ľudské bunky, tkanivá a orgány. Poškodzujú genetický materiál (a vytvárajú rakovinu), oxidujú polynenasýtené mastné kyseliny (a rozvíjajú aterosklerózu).
- Teória aterosklerózy uznáva, že príčinou starnutia je predovšetkým ateroskleróza, ktorá vedie k ischémii a degenerácii jednotlivých orgánov, najmä srdca a mozgu.
Čo robiť, aby ste zostali zdraví až do vysokého veku?
Životný štýl má na naše zdravie väčší vplyv ako gény – dokázali to vedci z Karolinska Institute v Štokholme. Zistili, že hlavnou príčinou rakoviny nie sú gény zdedené po rodičoch, ale životný štýl. Musíme sa teda o seba lepšie starať. Čo to znamená na dennej báze?
- Nehrdzavie
40-ročný človek by mal viesť radostný a aktívny život. Pretože cvičenie je najlepší liek na zdravie a dlhovekosť. Aby sme si udržali kondíciu po dlhú dobu, mali by sme pamätať na pravidlo 3x30x130. Znamená to, že každý fyzicky nepracujúci človek by mal cvičiť aspoň 3x týždenne 30 minút a tepová frekvencia pri tréningu by sa mala pohybovať okolo 130. Zdravý pohyb neznamená súťažné športovanie. Stačí nám rytmicky chodiť, bicyklovať, lyžovať, hrať futbal, plávať alebo tancovať. - Menej kalórií
S vekom klesápotreba kalórií. Obezite sa však vyhneme, ak budeme dbať na pohyb a racionálnu stravu:
Červené mäso jeme 4-5 krát do mesiaca po 50-60 g.
Hydina a ryby (údené ) 2-3 krát týždenne porcia asi 60-90 g
Vajcia, nie viac ako 1-2 kusy týždenne
Mlieko a konzervy denne, 2-3 poháre odstredeného mlieka alebo jeho náhrad: jogurty / Cereálne výrobky denne, napr. 2 krajce hrubého chleba, 1/2 šálky ryže, cestoviny alebo krúpy. - Nie príliš teplo
Keď prehrejeme organizmus, ľahšie dostaneme infekcie horných dýchacích ciest, a teda jednoduchú cestu k vážnejším ochoreniam. Preto je lepšie nosiť vrstvy a keď je vám teplo, niečo si zo seba vyzlečte. Je tiež dobré sa upokojiť využitím sauny a striedaním teplých a studených kúpeľov. Bez ohľadu na počasie sa oplatí ísť na prechádzku. - Zdravý spánok
Najlepšie je spať 8 hodín. Spánok urýchľuje obnovu buniek, stimuluje metabolizmus, zvyšuje syntézu bielkovín a produkciu hormónov. Regeneruje fyzicky aj psychicky. - Prekonať stres
Stres je čoraz ťažšie zvládať, a čo je dôležitejšie, nedokážeme sa ho zbaviť. Zvyšuje sa hladina adrenalínu, glukózy, voľných mastných kyselín a triglyceridov. Ak tieto látky nie sú neutralizované, budú mať na organizmus zlý vplyv. Relaxácia je účinná pri zvládaní stresu. Niekedy stačí na chvíľu prestať pracovať, zhlboka dýchať, počítať do 10 alebo sa prejsť. Stojí za to si to zapamätať - neexistuje žiadna cesta von. - Prestaňte fajčiť
V tabakovom dyme je až 40 karcinogénov. Fajčenie urýchľuje rozvoj osteoporózy a starnutie pokožky. Po 5 rokoch abstinencie sa riziko srdcového infarktu zníži na polovicu a po 10 rokoch riziko rakoviny pľúc. - Zažeň smútok
Optimizmus aj pesimizmus ovplyvňujú zdravie. Hovorí sa, že optimisti žijú o 10-12 rokov dlhšie ako pesimisti. Dobromyseľní ľudia menej často ochorejú, rýchlejšie prekonávajú choroby a uzdravujú sa. Pesimisti - opak. Okamžite predpokladajú, že im nič nepomôže, a tak zanedbávajú svoje zdravie. Stojí za to veriť, že pozitívny vzťah k ľuďom a svetu prináša veľa radosti.
Musíte sa veľa smiať. Terapia smiechom patrí medzi uznávané metódy psychologickej a fyzikálnej terapie – aktivuje svaly brušnej dutiny, ktoré masírujú vnútorné orgány. Krv je lepšie okysličená, a preto sú jednotlivé bunky dobre zásobené krvou. Smiech vám tiež môže pomôcť v boji s dlhodobým stresom. - Nevyhýbaj sa ľuďom
Život medzi priateľmi, po boku blízkych ľudí fungujeako balzam na našu psychiku a pohodu. Dobrá psychická kondícia má vplyv aj na fyzickú. Nevzdávajme sa teda svojich obľúbených činností. Obklopme sa priateľmi a neodopierajme si potešenie. - Dávajte si na seba pozor
Pravidelné návštevy lekára a prehliadky sú dôkazom starostlivosti o budúcnosť. V dnešnej dobe je dobré byť zdravý, fit a energický. Po štyridsiatke to už nie je problém. Len sa treba o seba trochu starať. Ak k dobrej kondícii pridáme skúsenosti a znalosti, nemusíme sa báť mladšej generácie. - Sex is it
Ľudia, ktorí pravidelne sexujú, zostávajú dlho mladí. Vedci dokonca tvrdia, že mentálne, a nie je známe, či fyzicky (samozrejme v pomere k rekordnému veku), sú o 5 rokov mladší. Sex má dobrý vplyv na telá milencov, pretože zrýchľuje metabolizmus, okysličuje telo, spevňuje svaly, umožňuje vám lepšie spať a zlepšuje náladu.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s menšími problémami, ktoré sťažujú úspešný vzťah. Dámy môžu použiť hydratačné gély (napr. Intimel) a muži môžu použiť krémy, ktoré zlepšujú prekrvenie penisu (napr. Biger, Penigra).
Prečítajte si tiež: Bilancia štyridsiatich rokov, Bilancia štyridsiatich rokov
„Zdrowie“ mesačne