Žijete v zhone a pod stresom. Príliš veľa vecí vás rozptyľuje a dokonca aj správne dýchanie je často ťažké. Ale dýchanie je základom existencie! Naučte sa správne dýchacie techniky a bude pre vás ľahšie prekonávať stres. Aké dýchacie techniky vám pomôžu prekonať stres?

Súdýchacie technikyefektívnestres ? Dýchanie podmieňuje našu existenciu. Táto pravda je zrejmá, no málo docenená. Každý deň sa nadýchneme tisícky bez toho, aby sme premýšľali o tom, že správne dýchanie má vplyv na naše zdravie a náladu. Dýchanie nie je len zdrojom energie - je to aj liek na pokazené nervy a kľúč k pochopeniu seba samého.

Sila vedomého dýchania

Medzi dychom a psychikou je úzky vzťah. Váš rytmus dýchania sa mení s myšlienkami a emóciami. Keď niečo intenzívne pociťujeme (napr. úzkosť), inštinktívne sploštíme, zrýchľujeme alebo zadržiavame dych. Ak sme dlhodobo v strese a napätí, ovplyvňuje to naše dýchanie.

V mnohých filozofických systémoch sa veľký význam pripisuje spôsobu dýchania. Predpokladá sa, že nejde len o chemickú reakciu, ale aj o zložitý energetický proces. Vedomá práca s dychom je už tisícročia súčasťou jogy, tai-chi a iných duchovných škôl na východe. Oceňuje to aj moderná psychoterapia. Dych je energia – aj z fyziologického hľadiska.

V procese dýchania poskytujeme bunkám kyslík potrebný na spaľovanie organických látok. Toto spaľovanie produkuje energiu. Lepšie okysličený organizmus funguje lepšie.

To je dôvod, prečo sa telo po dlhej prechádzke na vzduchu stáva pružnejším a mozog triezvejším. Nie je tiež žiadnym tajomstvom, že jogíni, ktorí sústreďujú svoju pozornosť na dych, si udržiavajú dobrú kondíciu a jasnosť mysle až do vysokého veku. Ak sa teda chcete cítiť zdravšie a zlepšiť si kvalitu života, začnite vedomým dýchaním.

Dýchanie počas meditácie

Jednoduchá a účinná metóda práce s dychom je meditácia používaná vo všetkých východných školách života. V sede, meditácii so skríženými nohami sa používa brušné dýchanie, nazývané bránicové dýchanie. Je to najprirodzenejšie a podobné spôsobu, akým dýchamedeti.

Jej cieľom je využívať celé pľúca, najmä ich spodné laloky, ktoré sa vekom pomaly vypínajú, keďže naše telo je čoraz napätejšie. Brušné dýchanie počas meditácie má iný význam.

Myšlienku smeruje do nášho energetického centra, ktoré sa nachádza tesne nad bruchom. Keď žijeme v zhone, nevedome držíme energiu v našej hlave. Stláčaním dychu sa pomaly upokojujeme a časom dokážeme nájsť rovnováhu vo všetkom, čo robíme.

Brušné dýchanie spôsobuje, že sa vaše dýchanie postupne predlžuje, prehlbuje a spomaľuje, čím sa vaše myšlienky upokojujú. Zameranie sa na dych počas meditácie nám umožňuje žiť v okamihu – teda tu a teraz. Je to veľmi dôležité, pretože v zhone vecí sme stále zaneprázdnení tým, čo bolo alebo bude. Zabúdame, že len tým, že žijeme v prítomnom okamihu, môžeme skutočne zažiť život.

Musíte to urobiť

Skúste si nájsť niekoľko minút počas dňa na cvičenie.

  • Posaďte sa, uvoľnite svaly, zatvorte oči.
  • Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami.
  • Pri nádychu zatlačte na oblasť brucha (pomocou brušných svalov a bránice), pričom vzduch vytlačte do spodnej časti pľúc.
  • Zadržte dych a počítajte do päť.
  • Potom pomaly vydýchnite, uvoľnite ramená, trup a brucho.
  • Dýchajte voľne, zhlboka.

Predstavte si vdychovaný vzduch ako životodarný, očistný prúd. Predstavte si špinu, ktorá z vás odchádza pri výdychu.

Východné dýchacie techniky

Brušné dýchanie je základným spôsobom dýchania v budhistickej a tai-chi praxi. Spočíva vo vytláčaní brucha pri nádychu a vťahovaní pri výdychu. Vyučuje sa okrem iného v pôrodných školách, pretože pomáha uvoľniť svalstvo počas pôrodu.

V tai-chi sa používa aj obrátené dýchanie: pri nádychu sa brucho vťahuje a pri výdychu vytláča. Táto technika sa používa na akumuláciu energie a zvýšenie výkonnosti tela. Takto dýchame, napríklad dvíhaním závažia.

Praktizujúci jogy používajú pránájámu - dýchaciu techniku, ktorá pozostáva z nádychu, výdychu a zadržania dychu. Nádych dodáva životnú silu, výdych čistí telo od toxínov. Keď zadržíte dych, energia sa rozšíri vaším telom.

V 80. rokoch bol Rebirthing, ktorý spopularizoval Američan Leonard Orr, populárnou metódou vedomého dýchania. Kontrola dýchania je súčasťou práce na sebe a je zameraná na znovuzrodenie siahaním po zážitku pôrodu a odbúravaním blokád s ním spojených.

Dôležité

Muž robí 12-14nádychov za minútu. Za minútu vdýchne a vydýchne 6 litrov vzduchu.

Integrácia dychu, t.j. Breathconnection

V súčasnosti terapie využívajú Breathconnection Integration, ktorá kombinuje niekoľko metód. Túto techniku ​​vyvinula austrálska učiteľka jogy Nemi Nath. Breathconnection je aj o práci na sebe. Vedomé dýchanie je tu prúdenie nádychu do výdychu. Počas hodinového terapeutického sedenia sa nervová sústava upokojí, uvoľnia sa emócie, my sa ukľudníme a uvoľníme.

Všetky dýchacie techniky učia jednu vec – že dýchanie je silným zdrojom zdravia a pokoja. Môže byť naším vnútorným sprievodcom, s ktorým sa dostaneme do podvedomia, učíme sa a kontaktujeme svoju intuíciu. Silné, hlboké dýchanie môže priniesť okamžitú úľavu v momente stresu.

Často ho používame inštinktívne … dokonca aj zívaním. Dýchanie je vynikajúci liek, ktorý nič nestojí a dá sa vždy použiť.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia