Zaujíma vás, ako schudnúť po tehotenstve? Ihneď po pôrode by sa mladá mamička mala zamerať na oddych a regeneráciu a až potom začať cvičiť. Na druhej strane vhodná strava, nasadená v prvých týždňoch po pôrode, zhadzovanie nadbytočných kilogramov určite urýchli. Zistite, aké sú spôsoby, ako schudnúť po tehotenstve.

Ako schudnúť po tehotenstve ? Túto otázku si kladie nejedna mladá mamička. V prvom rade treba chudnutie začať regeneráciou a stravou a až potom začať s pravidelnou fyzickou aktivitou. Strava musí byť prispôsobená stavu matky a dieťaťa, pretože živiny skonzumované matkou prejdú k dojčenému dieťaťu v jej mlieku.

Cvičenie je možné začať niekoľko týždňov po pôrode a nie príliš namáhavú fyzickú aktivitu po niekoľkých dňoch. Nie sú to však len diéty a cvičenie, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť po tehotenstve.

Tipy, ako schudnúť po pôrode, si prečítajte v nasledujúcich osvedčených postupoch, ako sa rýchlo vrátiť späť do štíhlej postavy.

  1. Používajte správnu stravu
  2. Pite veľa vody
  3. Presunúť
  4. Starajte sa o regeneráciu
  5. Pomôžte si prírodnými spaľovačmi tukov
  6. Aplikujte spevňujúce masáže

6 spôsobov, ako schudnúť po tehotenstve

Tu je zoznam najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť po pôrode, ktoré vám umožnia rýchlo a bezpečne získať vysnívanú postavu.

1. Používajte správnu diétu

Ak sa pýtate, ako schudnúť po pôrode, hneď po primeranej dávke oddychu by ste mali začať s vyváženým a dobre zvoleným jedálničkom. Čo to znamená? Vaša strava musí obsahovať produkty s obsahom mikroživín ako železo, vitamíny skupiny B, horčík, vitamín C a D. Musí to byť taká potravina, ktorá vám dodá energiu a vyživí vaše telo a urýchli proces spaľovania tukov a zároveň buďte v bezpečí pre dieťa, ktoré kŕmite.

Príklady produktov odporúčaných počas tohto obdobia sú:

  • hrubé zrná, celozrnné cestoviny, raž a celozrnný chlieb;
  • zelená listová zelenina, napr. jahňací šalát, špenát, rukola, cvikla;
  • červená paprika, zelená uhorka, citrusové plody (napr. grapefruit,pomaranč), lesné ovocie (napr. černice, čučoriedky, lesné jahody);
  • chudé biele mäso (morčacie, kuracie, ryby);
  • zrná a semená.

Ak chcete schudnúť po tehotenstve, mali by ste tiež dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Začnite deň raňajkami, ktoré zjete aspoň 30 minút po prebudení . Zastavíte tak proces ukladania tuku, svalový katabolizmus a nastavíte metabolizmus na správnu cestu. Nemusíte jesť hneď, keď sa zobudíte. Nechajte svoje telo prebudiť sa, aby váš žalúdok mohol nielen stráviť to, čo jete, ale aj absorbovať nutričnú hodnotu vášho jedla.
  2. Jedzte pravidelne . Ideálne každé 3 hodiny. Poskytovanie jedla v pravidelných intervaloch nebude mať za následok nadmerné ukladanie tuku.
  3. Jedzte malé jedlá, ale často . To zabráni návalom hladu a bude neustále poháňať metabolizmus.
  4. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom popoludní . Jednoduché sacharidy (alebo jednoduché cukry) je najlepšie jesť hneď po cvičení, ak to dokážete, alebo počas prvej časti dňa. Najlepšie jednoduché sacharidy sú ovocie. Vyhnite sa iným prípravkom, pretože sťažujú chudnutie po pôrode – patria medzi ne sladkosti, výrobky z bielej múky.
Nerob to

Vyhnite sa týmto potravinám vo svojom jedálničku, ak chcete po tehotenstve rýchlo schudnúť

  • sladkosti, koláče;
  • sladké sýtené nápoje;
  • slané občerstvenie;
  • konzervy, párky, paštéty a iné vysoko spracované produkty;
  • rýchle občerstvenie;
  • alkohol (dokonca je zakázaný pre dojčiace matky);
  • vyprážané produkty;
  • výrobky z bielej múky ako chlieb, rožky, buchty, cestoviny atď.

2. Pite veľa vody

Aby ste po pôrode rýchlo schudli, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zostať hydratovaná. V zhone každodenných aktivít a povinností často zabúdame na hydratáciu organizmu, čo má za následok pomalší metabolizmus, suchú pokožku, nesprávnu prácu vnútorných orgánov a nervovej sústavy. Ľudské telo tvorí zo 70% voda. Bez denného prísunu aspoň 2 litrov tekutín telo nebude správne fungovať.

Voda okrem zdraviu prospešných účinkov urýchľuje aj metabolické zmeny prebiehajúce v našom tele. Navyše, vypitím 2 litrov vody denne sa zbavíme vodnej celulitídy! Keď sa nedostávame dostatočným množstvom tekutín, naše telo si ukladá zásoby, aby predišlo dehydratácii. Voda je tiež transportérom najdôležitejších minerálov a vitamínov,a tie počas dojčenia sú obzvlášť dôležité pre matku aj jej dieťa.

Pitná voda nie je len spôsob, ako schudnúť po tehotenstve, ale aj zdravý návyk, ktorý sa oplatí rozvíjať do konca života.

Ako sa zbaviť žalúdka po pôrode?

3. Posunúť

Prvý mesiac po pôrode je obzvlášť dôležitý pre zdravie matky. Po tehotenstve je potrebné všetky formy cvičenia konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Práve on vie odborne posúdiť, kedy môže mama robiť fyzické cvičenie. Nižšie je uvedených niekoľko všeobecných odporúčaní.

  • Asi 2 týždne po pôrode

Prvé dva týždne po pôrode by ste mali venovať regenerácii a odpočinku. Pohyb je však nevyhnutný, ale aj nevyhnutný. Povolené sú krátke prechádzky, strečingové cvičenia a niektoré cvičenia jogy. Mladej mamičke to pomôže pomaly získať späť štíhlu postavu, no zároveň ju pripraví na náročnejšie typy tréningov.

Riešenie, ako schudnúť po tehotenstve, nemusíte hľadať ďaleko. Každodenné hranie sa s bábätkom priaznivo ovplyvní zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Ak je mamička po cisárskom reze, mala by venovať osobitnú pozornosť hojacim sa jazvám a nezaťažovať oblasť brucha.

  • Asi 3-4 týždne po pôrode

Po viac ako 3 alebo 4 týždňoch môžete začať cvičiť náročnejšie formy cvičenia, ako sú uvedené vyššie. Malo by sa však pamätať na to, že každá žena je iná a dĺžka času, počas ktorého bude pripravená na regresívne úsilie, závisí od jej tela.

Na začiatok je dobré začať s cvičením pilates, pretože odľahčí chrbticu, zoštíhli svaly a efektívne spaľuje kalórie. Pre zvýšenie redukcie tuku a čo najrýchlejšie chudnutie po tehotenstve vďaka cvičeniu môžete cvičiť aeróbne tréningy (dlhé prechádzky alebo jazda na stacionárnom bicykli), pri ktorých sa pri cvičení spaľujú tuky, a cvičiť s ľahkými činkami alebo fľašami s vodou. Nepreťažujte však brušné svaly. S cvičením tejto partie by ste mali počkať asi dva mesiace po pôrode.

4. Postarajte sa o regeneráciu

Pre ženské telo sú dôležité najmä prvé dva týždne po pôrode. Vtedy by nás nemala trápiť otázka, ako schudnúť po tehotenstve, ale všetok čas treba venovať správnej regenerácii. Mimochodom, práve ona účinne ovplyvní zrýchlenie procesu chudnutia. Vhodné množstvo spánku pre každého človeka je okolo 8 hodín. Ak máme dostatok spánku každý deň, naše telo funguje správne a metabolizmus funguje ďalejvysoká rýchlosť, ktorá výrazne urýchľuje spaľovanie tukov.

Ba čo viac, vo sne prebiehajú regeneračné procesy s dvojnásobnou silou, čo pôsobí ako na redukciu tuku, tak aj na nárast svalovej hmoty. Práve počas odpočinku rastú naše svaly, ktoré sa predtým aktivovali vhodným tréningom.

Na chudnutie po pôrode by ste sa mali vyhýbať aj nadmernému stresu, pretože zvýšená hladina kortizolu ovplyvňuje proces ukladania tuku. Jóga, strečing a dychové cvičenia môžu pomôcť upokojiť sa.

5. Pomôžte si prírodnými spaľovačmi tukov

Ak chcete schudnúť čo najskôr po pôrode, používajte prírodné spaľovače tukov. Patria sem: zelený a červený čaj, zázvor, kurkuma, škorica. Samozrejme, nepreháňajte to a pridajte do pokrmov symbolické množstvá týchto surovín. Pamätajte, že po pôrode sa musíte starať o svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa, najmä ak ste dojčiaca matka.

Kontrola: Recepty na chudnutie smoothies so zázvorom a kurkumou

6. Používajte spevňujúce masáže

Ako schudnúť po pôrode? Striedavou masážou teplou a studenou vodou. Dokonale stimuluje krvný obeh, spevňuje pokožku a urýchľuje metabolické zmeny v tele. Využiť môžete aj masáže pomocou špecializovaných masérov, ktoré pokožku navyše spevnia. Možno nebudú priamo ovplyvňovať proces chudnutia po tehotenstve, ale určite budú mať vynikajúci zoštíhľujúci efekt.

Kategórie:

Chudnutie