Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Zdanlivo nevinné chrápanie môže spôsobiť neustálu únavu, pocit nedostatku spánku aj po niekoľkých hodinách spánku či zdriemnutia počas dňa. Hoci o chrápaní často žartujeme, tento neduh netreba brať na ľahkú váhu, najmä v prípade zdraviu nebezpečného sprievodného apnoe. Ako s tým bojovať? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako chrápať.
Chrápaniepneumatík až 45 percent. Poliaci, ale len málo ľudí sa snaží nájsťspôsobov, ako chrápaťa , ako sa zbaviť chrápania . Vo väčšine prípadov chrápanie nepredstavuje zdravotné riziko, pokiaľ nie je sprevádzané prestávkami v dýchaní, tzv. apnoe. Ak sa zvuky chrápania zosilnia a potom nasleduje dlhé ticho, ktoré vyvrcholí náhlym chrápaním, ide o apnoe. Prestávky v dýchaní môžu trvať minútu a opakovať sa niekoľko desiatok krát za noc, čo spôsobuje nedostatočné okysličenie mozgu, srdca, obličiek a pečene. Výsledkom je neustály pocit únavy a nedostatku spánku. Okrem toho apnoe vedie k arytmiám, hypertenzii, hypertrofii pravej komory a srdcovému infarktu. Ak máte o svojho partnera obavy, požiadajte ho, aby navštívil ORL špecialistu, ktorý skontroluje stav dýchacích ciest a v prípade potreby objedná polysomnografiu.
Spôsoby, ako chrápať: zmena životného štýlu
J Najčastejšou príčinou chrápania je nevhodný životný štýl. Predtým, ako sa rozhodneme navštíviť lekára, stojí za to zmeniť niekoľko zlozvykov, ktoré môžu spôsobiť neduhy súvisiace s poruchou spánku.
- Zmeňte polohu spánkuak spíte na chrbte. Umiestnenie na chrbte spôsobuje, že sa chrápanie zhoršuje. Je to preto, že jazyk sa nakláňa dozadu, otvára ústa a zužuje nosohltanový kanál a úžinu hrdla. Ak chcete účinne bojovať proti chrápaniu, ľahnite si na bok. Kvalitný matrac zabezpečí, že spánok v akejkoľvek inej polohe nenaruší efektivitu oddychu.
- Liečte infekcieAk sa chrápanie vyskytuje sporadicky a najčastejšie vtedy, keď je vaše telo náchylné na prechladnutie, môže to byť spôsobené obštrukciou dýchacích ciest. Neliečená nádcha, sinusitída alebo zväčšené mandle vás nútia dýchať ústami, čo spôsobuje nepríjemné zvuky.
- Vyberte si ten správny vankúšObmedzí chrápanie a pomôže vám bojovať proti poruchám spánku. Rozhodujúci je výber vankúšadôležité, pretože správna opora hlavy, krku a chrbtice do značnej miery ovplyvňuje regeneráciu organizmu a zdravý odpočinok. Spite s plochým vankúšom pod hlavou – pri vysokom umiestnení sa zužujú dýchacie cesty. Najlepšou voľbou je anatomický vankúš, ktorý sa prispôsobí tvaru hlavy
- Vzdajte sa stimulantov.Nikotín v cigaretách spôsobuje, že sliny zostávajú v priedušnici a hrtane, dráždia hrdlo a spôsobujú opuch sliznice. To značne sťažuje výstup vzduchu z pľúc. Dve hodiny pred spaním sa tiež oplatí vzdať sa alkoholu, ktorý spôsobuje ochabnutie svalov hrdla a jazyka. Tabletky na spanie a sedatíva majú podobný účinok.
- Ak máte nadváhu, choďte na diétuObézni ľudia chrápu oveľa častejšie a hlasnejšie, preto si dávajte pozor na to, čo jete a pravidelne cvičte. Gymnastika bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu a zároveň zlepší svalový tonus. Navyše, štíhlejší krk už nevyvíja tlak na dýchacie cesty.
- Pripravte si spálňu.Správna teplota a vlhkosť počas spánku nám pomôžu efektívnejšie odpočívať. Optimálne je 18 - 21 stupňov Celzia a ideálna vlhkosť vzduchu je v rozmedzí 40-60 percent. Často vetraná spálňa zabraňuje vysychaniu slizníc, ktoré je často príčinou chrápania
- Používajte dýchaciu pomôckuNa trhu sú dostupné voľnopredajné lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť chrápanie. Lekárne ponúkajú napr hrdelné spreje a listy, ktoré sa lepia na podnebie.
Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, choďte k ORL špecialistovi. Chrápanie môže byť spôsobené polypmi v nose, prerastenými mandľami alebo krivou nosnou priehradkou. Špecialisti potom často odporúčajú postup.