Asi 40 percent populácie má problémy so spánkom. Dôvodov môže byť veľa – stres, nevhodná strava, dokonca aj kardiovaskulárne ochorenia. Čo robiť, aby ste sa konečne poriadne vyspali? Využiť blahodarné vlastnosti bylín sa určite oplatí.

Veľkú úlohu zohrávajú bylinkyadiéta proti nespavosti . Základné pravidlo: hovoríme „stop“ neskorej večeri. Vo večerných hodinách by ste sa mali vyhnúť silnej káve a čaju, alkoholu, výrobkom bohatým na cukor. Odporúčaná strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vápnik, horčík a vitamín B6, pretože majú upokojujúci účinok; sú v obilninách, orechoch, zelenej zelenine. Oplatí sa siahnuť aj po bylinkách, ktoré nám pomôžu pokojne zaspať.

Bylina vášne na nespavosť

Pokojný spánok môže zabezpečiť mučenka, ľudovo známa ako Mučenka, ktorá pôsobí na centrálny nervový systém. Rastlina sa používa pri chronickej nespavosti, nespôsobuje závislosť ani vedľajšie účinky. Odporúča sa vypiť pohár mučenky každý deň pred spaním (štvrť hodiny varte polievkovú lyžicu bylinky prikrytú). Mučenka sa často vyskytuje v zmesiach s výťažkami z valeriány, hlohu a chmeľu. Takéto prípravky zahŕňajú okrem iného:

  • Passispasmin - sirup s miernym hypnotickým účinkom. Liek by nemali užívať tehotné ženy, dojčiace ženy a diabetici. Môže zhoršiť schopnosť viesť vozidlo.
  • Passibil - sirup odporúčaný pri ťažkostiach so spánkom a podráždenosti. Kontraindikácie sú rovnaké ako v prípade Passispasminu

Valeriána valeriána na nespavosť

Táto obľúbená rastlina, nazývaná valeriána, pomáha pri problémoch so zaspávaním, úzkosti a psychickom vyčerpaní. Infúzie valeriány sa odporúčajú najmä starším ľuďom. Koreň tejto rastliny v kombinácii s inými bylinami (napr. medovka, ľubovník, hloh) je súčasťou sedatív, srdcových zmesí a zmesí na zníženie krvného tlaku, vrátane:

  • Neuroflos - čaj s upokojujúcim účinkom. Pomáha pri zaspávaní, ako aj pri depresiách súvisiacich s nedostatkom svetla v jesennom a zimnom období. Čaje Neuroflos by nemali piť deti do 12 rokov. U dospelých to zhoršuje schopnosť viesť vozidlo.
  • Valeriána lekárska - tablety s uspávacím a sedatívnym účinkom. Stimulujú tiež sekréciu šťavyžalúdočné a uvoľňujú hladké svaly. Valeriána lekárska je určená pre dospelých.
  • Kalms - tablety s dominantným obsahom extraktu z valeriány, odporúčané pri problémoch so spánkom. Nie sú návykové. Nemali by ich používať deti, tehotné a dojčiace ženy.

Chmeľové šišky vám pomôžu zaspať

Táto obľúbená surovina v pivovarníctve sa používa aj v tabletkách na spanie. Okrem toho znižuje krvný tlak, pôsobí protibolestivo a napomáha tráveniu. V lekárňach existujú prípravky, v ktorých sa okrem chmeľu často vyskytuje aj valeriána lekárska, vrátane:

  • Hova - prášky na spanie a sedatíva. Navodzujú a predlžujú fázu aktívneho spánku. Prípravok sa nesmie kombinovať s pitím alkoholu.
  • Lekosen - odporúča sa pri problémoch so zaspávaním v dôsledku neurózy

Vône, ktoré vám pomôžu zaspať

Existuje veľa esenciálnych olejov, ktoré vám pomôžu spať, relaxovať a zmierniť stres.

  • Borievkový olej má posilňujúci a upokojujúci účinok, pomáha pri poruchách spánku. Do večerného kúpeľa si môžete pridať 5-7 kvapiek esenciálneho oleja alebo ho zriediť vodou v aromaterapeutickom krbe.
  • Kmínový olej (rímsky kmín) má podobné vlastnosti ako borievkový olej, preto sa odporúča pri nespavosti. Jeho výhodou je jemné pôsobenie - možno ním masírovať aj bábätká.
  • Levanduľový olej pridaný do kúpeľa vám umožní upadnúť do zdravého spánku. Okrem toho pôsobí upokojujúco, bojuje so stavmi nervozity a strachu. Pri nákupe si určite skontrolujte latinský názov suroviny. Skutočný prírodný olej je destilovaný z Lavandula officinalis.
  • majoránkový olej sa najčastejšie používa na masáže a ako prísada do mastí. Vďaka svojim silným sedatívam je ceneným pomocníkom pri spánku. Na spánok priaznivo pôsobí relaxačný kúpeľ s prídavkom olejov z majoránky, harmančeka a levandule. Vďaka takémuto výberu olejov sa budete cítiť uvoľnene a ospalo.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Zdravie