Aromaterapia, nápoje, ktoré vám dodajú silu, regeneračná strava či dokonca spánok sú len niektoré zo spôsobov, ako sa zregenerovať po náročnom dni. Naučte sa 9 účinných spôsobov, ako sa vysporiadať s únavou.

Lieky na únavu: spánok

Nič neregeneruje telo lepšie ako kvalitný spánok. Ak sa obávate, že by ste mohli mať problémy so zaspávaním (čo sa často stáva pri vyčerpaní), vypite medový alebo chmeľový nálev (lyžičku byliniek zalejte šálkou vriacej vody, po 10-15 minútach sceďte). Zjesť banán alebo pár piškót a vypiť pohár teplého mlieka s lyžičkou medu vás tiež uspáva. Po takomto občerstvení sa v tele zvýši hladina tryptofánu navodzujúceho spánok a serotonínu zlepšujúceho náladu.

Lieky na únavu: aromaterapia

Aromaterapia poskytuje dobré výsledky pri „nabíjaní batérií“. Vôňa energizujúcich pelargónových, škoricových či mandarínkových olejov vo vzduchu zlepšuje náladu a povzbudzuje. Vodu s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja môžete jednoducho rozprášiť vo vašej domácnosti. Ale silnejšie pôsobí olej, ktorý sa zahrieva v aromaterapeutickom krbe. Do nádoby nalejte niekoľko lyžičiek vody a pridajte 10-15 kvapiek oleja. Umiestnite zapálenú sviečku pod.

Lieky na únavu: silové nápoje

Tekutiny poskytujú dostatok vitamínov, minerálov a sacharidov a zlepšujú výkonnosť organizmu. Ráno nalačno vypite pohár vody s lyžicou medu a šťavou vytlačenou z polovice citróna. Nápoj pripravte večer, aby sa enzýmy obsiahnuté v mede aktivovali cez noc.

Bude to pre vás užitočné

Recepty na energetické nápoje a koktaily

  • Do nesladenej jablkovej šťavy pridajte lyžičku najemno nastrúhaného koreňa zázvoru (najlepšie si ju vytlačte sami alebo si kúpte jednodňovú šťavu).
  • Zrelý banán rozmixujte s pohárom pomarančového džúsu (čerstvo vylisovaného), tromi jahodami (môžu byť mrazené), lyžičkou mletého ľanového semienka a malou šálkou bieleho jogurtu.
  • Ošúpte a nakrájajte dve kiwi. Hrozno (malý strapec) prekrojíme na polovicu a odstránime jadierka. Zmiešajte ovocie s niekoľkými vlašskými orechmi, pridajte čerstvé lístky mäty.
  • Cviklu a kúsok zeleru ošúpte, nastrúhajte na jemnom strúhadle a potom rozmixujte. Podľa chuti dochutíme citrónovou šťavou. Nápoj môžete riediťneperlivá minerálna voda.
Pozrite si galériu 5 fotografií

Spôsoby, ako sa unaviť: cvičenie

Namiesto leňošenia v kresle pred televízorom po náročnom dni choďte na prechádzku. Nedostatok pohybu a hypoxia mozgu spôsobujú únavu, letargiu a problémy s koncentráciou. Na druhej strane fyzické cvičenie vám umožní odpútať sa od problémov, zregenerovať telo a ľahšie zaspať. Ak vás počasie nenabáda opustiť dom, urobte si nejaké ľahké cvičenia, ktoré vám dodajú energiu.

Lieky na únavu: sprcha ráno, kúpeľ večer

Každé ráno si dajte striedavo teplú a studenú sprchu. Kúpeľ môžete kombinovať so stimulujúcou masážou rúk a nôh hrubou rukavicou. Masírujte každý prst zvlášť a chodidlá masírujte oboma rukami naraz. Potom sa zalejte vodou, zakončite studenou sprchou. Ošetrenie dokonale povzbudí organizmus a posilní imunitu a vy sa budete cítiť svieži a plní energie.

Do teplej vody vo vani dajte tri hrste soli Bochnia, Ciechocin alebo soli z Mŕtveho mora (kúpite v drogérii). Namiesto soli môžete pridať 15-20 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja. Ponorte sa do vane na 15-20 minút, potom telo opláchnite teplou vodou (nepoužívajte mydlo) a osušte uterákom. Takýto kúpeľ uvoľňuje, znižuje svalové napätie (stres stuhne svaly a je veľkým zlodejom energie).

Nerob to

Vo chvíli únavy sa samozrejme môžete oprieť o kávu alebo silný čaj. Ale buď opatrný! Povzbudzujúca je šálka kávy, ktorá obsahuje cca 60 mg kofeínu, alebo čaj - má cca 30 mg kofeínu. Denná dávka nad 400 mg však spôsobuje slabosť a môže spôsobiť aj bolesť hlavy, nevoľnosť a hnačku. Čaj obsahuje aj triesloviny, ktoré bránia vstrebávaniu železa, čo môže ešte viac zvýšiť pocit únavy a slabosti.

Lieky na únavu: energizujúca diéta

Stimulujúca diéta má vysoký obsah sacharidov. Tieto jednoduché línie sa rýchlo premieňajú na glukózu, ktorú krv prenáša do všetkých orgánov a svalov. Vďaka tomu pocítite okamžitý nával sily a elánu. Ale keď sa cukor vo vašich bunkách spáli, opäť sa cítite unavení. Preto musíte do všetkých jedál zahrnúť sacharidy a každé 2-3 hodiny jesť ovocie a zeleninu – potom udržíte hladinu cukru v krvi (a energiu!) na konštantnej úrovni. Ak si chcete udržať energiu dlhšie, jedzte potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy (spracované pomalšie ako jednoduché sacharidy). Nájdete ich napríklad v cestovinách, krúpach a ryži

Lieky na únavu: relaxačná masáž

Existuje mnoho druhov masáží na odstránenie únavy a obnovenie vitality. Môžete ich mať v kancelárii, ale môžete ich robiť aj doma. Na masáž používajte aromatickéenergizujúce oleje – pridajte päť kvapiek rozmarínu alebo grapefruitu do lyžice kuchynského oleja.

  • Pohodlne sa usaďte, položte ruky na stôl a položte si na ne hlavu. Masér hladí a tlačí na váš krk a bočnú stranu krku. Robí to dovtedy, kým sa nebudete cítiť úplne uvoľnene.
  • Masírujte si ruky – každý prst zvlášť, potom dlane a predlaktia. Potom nohy – najprv chodidlá (podrážky), potom lýtka až po kolená.
Musíte to urobiť

Vyskúšajte dve jednoduché cvičenia jogy na odstránenie únavy:

  • Umiestnite 1-2 vankúše k stene. Ľahnite si na chrbát, boky položte na vankúše a zdvihnuté nohy si oprite o stenu. Nohy držte mierne od seba. Ruky vedľa seba (dlane späť nadol). Zatvorte oči a minútu zhlboka dýchajte.
  • Sadnite si na podlahu. Položte si za chrbát vankúš. Ostatné (menšie) vankúše položte na boky kolien. Pokrčte kolená tak, aby sa opierali o vankúše. Pripojte chodidlá. Položte si chrbát a hlavu na vankúš. Položte ruky na boky trupu, dlane dozadu. Zatvorte oči a minútu zhlboka dýchajte.

Lieky na únavu: Vitalizujúce bylinky

Ženšen je preslávený takýmito vlastnosťami – zlepšuje trávenie (vrátane sacharidov), takže telo lepšie využíva energiu z cukrov. Navyše vplyvom cvičenia brzdí tvorbu kyseliny mliečnej vo svaloch a únavu už nepociťuje. Prípravky z ginka dvojlaločného majú tiež energizujúci účinok – posilňuje krvný obeh a zlepšuje činnosť mozgu. Pite aj "jogí čaj" - obsahuje kardamón, zázvor a klinčeky a podobne ako ženšen či japonské ginko odstraňuje následky únavy a dodáva energiu.

Lieky na únavu: stimulujúca akupresúra

Toto je osvedčený spôsob, ako znovu získať silu a energiu. Zlepšuje fyzickú kondíciu a navracia duševnú jasnosť. Účinnosť ošetrenia zvýšite vdychovaním vôní levandule, harmančeka alebo citrusových olejov.

  • Masírujte bod presne na temene hlavy po dobu 5 minút, pričom rytmicky tlačte oboma ukazovákmi.
  • Položte ukazovák na bod medzi obočím, druhý prst naň. Masírujte ho 5 minút, pričom prstami robte kruhy (bez zdvíhania prstov).
  • Rytmicky stláčajte po dobu 5 minút bod na vnútornej strane predlaktia, 2 cm od spodnej časti ruky.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia