Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
COVID-somnia môže byť dôsledkom mnohých stresorov, ktorým sme vystavení počas pandémie. Patria k nim okrem iného strach z infekcie, starosť o blízkych, obavy o financie a obmedzená socializácia. Príznaky súvisiace s tzv COVID-somniu, teda poruchy spánku, hlási čoraz viac ľudí. Ako si udržať zdravý spánok?
Spánok je pre nás nevyhnutný kvôli mnohým výhodám, ktoré poskytuje pre duševné aj fyzické zdravie. Jeho absencia môže narušiť psychologické fungovanie a rozhodovanie, ohroziť imunitnú odpoveď, zvýšiť počet nehôd, viesť k zmenám nálady, zvýšiť náklady na liečbu a spôsobiť, že ľudia budú náchylnejší na nakazenie sa vírusom v dôsledku slabej imunity.
Približne 56 percent Američania tvrdia, že trpia zhoršujúcimi sa poruchami spánku. 57 percent ľudia, ktorí uvádzajú tieto poruchy, hovoria, že majú problémy so zaspávaním. Asi 46 percent ľudia spia menej; 45 percent má horšiu kvalitu spánku; a 36 percent má znepokojujúce sny, podľa prieskumu, ktorý si objednala Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM).
V našej štúdii muži častejšie hlásili poruchy spánku a ľudia vo veku 35 až 44 rokov mali najvyššiu mieru nespavosti súvisiacej s COVID (70 %). Ľudia nad 55 rokov najčastejšie hlásili problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku.
Nespavosť je často spôsobená stresom alebo faktormi životného štýlu, ktoré sa za posledné dva roky pandémie veľmi zmenili. Pandémia zmenila zvyky ľudí – nepravidelné vstávanie, trávenie viac času pozeraním televízie alebo prehliadaním kanálov sociálnych médií.
COVID-somnia nie je len problémom nespavosti. Tragické sú aj jeho účinky – extrémna vyčerpanosť, ospalosť a podráždenosť počas dňa.
„Najlepší spôsob, ako sa v týchto bezprecedentných časoch dobre vyspať, je začleniť svoje spánkové návyky a rutiny,“ povedala Jennifer Martin, licencovaná klinická psychologička a predsedníčka predstavenstva AASM.
Môže vám to pomôcť udržiavať konzistentný rozvrh. Skúste spať sedem hodín v noci, skúste ísť spať a vstávať v rovnakom čase sedem dní v týždni.
Oplatí sa tiež skrátiť čas pred obrazovkou, sledovať správy arolovanie sociálnych médií pred spaním.
Postarajte sa o pokoj a spánok v chladnej, tichej a tmavej miestnosti. Pred spaním sa snažte relaxovať - môže to byť teplý a aromatický kúpeľ, čítanie zaujímavej knihy alebo meditácia.
Ak vaše problémy so spánkom pretrvávajú, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.