Zdravý spánok – pohodlná posteľ na dobrý spánok nestačí. Celá spálňa musí byť správne upravená – potom sa vám v nej ľahko zaspí a zobudíte sa oddýchnutí. Zdravý spánok je zárukou krásy a pohody. Tu je 9 tipov, ako sa dobre vyspať.

Obsah:

  1. Zdravý spánok: podlaha a steny v spálni
  2. Zdravý spánok: správny matrac
  3. Zdravý spánok: iba v tichu
  4. Zdravý spánok: problém posteľnej bielizne
  5. Zdravý spánok: oddeľte ho od odpočinku po práci
  6. Zdravý spánok: čistý vzduch v spálni
  7. Zdravý spánok: iba v tichu
  8. Zdravý spánok: neprehrievajte spálňu
  9. Zdravý spánok: svetlo a farba stien v spálni

Zdravý spánok- ovplyvňuje ho veľa faktorov. Dôležité je nielen to, kde, ale pod čím spíme, z čoho sú podlahy v spálni, čím boli steny vymaľované, či sú v nej rastliny atď. Skrátka -zdravý spánok a usporiadanie zdravej a pohodlnej spálne je úloha, ktorú treba brať opatrne.

1. Zdravý spánok: podlaha a steny spálne

Podlaha v spálni by mala byť teplá a príjemná na dotyk – čo zdanlivo naznačuje koberec. Ale použiť ho v tejto miestnosti nie je veľmi dobrý nápad. Koberec nie je ľahké udržiavať čistý - zbiera prach a roztoče sú veľmi obľúbené.

Preto je v spálni lepšia podlaha s hladkým povrchom - panely, dosky alebo parkety. Menej sa odporúča keramická dlažba alebo kamenný obklad – pretože sú studené a nešetrné na dotyk. Bosý kontakt s takouto podlahou vám v zimné ráno náladu určite nezlepší (pokiaľ nie je pod dlažbou nainštalované podlahové kúrenie).

Pri výbere panelov do spálne je potrebné dbať na to, aby mali príslušné certifikáty, ktoré potvrdzujú, že nevylučujú škodlivý formaldehyd a že lak, ktorým bola drevená podlaha povrchovo upravený, by nemal byť chemicky vytvrdzovaný . Aj keď sú tieto typy lakov veľmi pevné, pri schnutí uvoľňujú škodlivé látky.

Dôležité je aj to, čím sú pokryté steny spálne. Najlepšie sú obyčajné omietky natreté vodouriediteľnými farbami, vytvárajúce paropriepustný náter. Výrobcovia ponúkajú špeciálne farby pre ľudí trpiacich alergiamiantialergické s príslušnými certifikátmi. Steny spálne nezakrývajte napríklad olejovými farbami, štrukturálnymi omietkami (sadá sa na nich prach) alebo vinylovými tapetami (nedovoľujú stenám dýchať). Mali by ste sa vyhnúť najmä tapetám so štruktúrovaným povrchom.

Hladké papierové tapety sú vhodné do spálne. Mali by ste však venovať pozornosť lepidlám používaným na ich upevnenie - mali by mať schválenia, ktoré potvrdzujú, že nie sú škodlivé.

2. Zdravý spánok: správny matrac

Princezná musela mať pod sebou veľa paplónov, aby ju nerušil hrášok ukrytý pod matracom. Ale naozaj nie je zdravé spať na veľmi mäkkej posteli. Dôležitejšie ako prevedenie rámu postele sú parametre matraca, na ktorom spíme. Je dobré, ak je vyrobený tak, aby sa prispôsobil tvaru tela (túto vlastnosť majú určite bonellové a latexové matrace). Poťah matraca je potrebné často prať a matrac vysávať a vetrať.

3. Zdravý spánok: iba v tichu

Ak vás vyrušujú vonkajšie zvuky alebo napríklad chrápanie vášho partnera, môžete si dať do uší štuple. Ale pozor! Môžu sa použiť iba z času na čas, pretože systematické používanie takýchto zátok zvyšuje riziko infekcií uší a zvyšuje citlivosť na hluk.

4. Zdravý spánok: problém posteľnej bielizne

V minulosti sa husacie alebo kačacie páperie javilo ako ideálny materiál na vankúše, paplóny alebo paplóny. Dnes ho úspešne nahrádzajú vysoko špecializované plasty. Prečo sú lepšie ako prirodzené páperie? Po prvé, nespôsobujú alergie. Po druhé, vďaka štruktúre umelých vlákien je posteľná bielizeň z nich vyrobená veľmi ľahká a teplá a zároveň priedušná pre vzduch, vďaka čomu v chladných nociach hreje a v horúcich chladí.

Najdôležitejšou výhodou plastovej podstielky je však skutočnosť, že ju možno bežne prať v práčke (bez rizika straty svojich vlastností) - len tak ľahko sa nestane biotopom pre roztoče.

Pre tých, ktorí nie sú presvedčení o plastoch, budú vhodné obliečky z vlneného fleecu - veľmi teplé a navyše "priedušné". V lete možno takúto prikrývku nahradiť bavlnenou alebo vlnenou prikrývkou.

Dôležitý je aj výber správneho náteru. Obliečky na paplóny a vankúše by mali byť vyrobené z prírodných vlákien - bavlny alebo ľanu. Plasty sa tu neodporúčajú - nesajú pot a nezohrievajú sa.

5. Zdravý spánok: oddeľte ho od odpočinku po práci

Relaxačnej atmosfére v spálni neprospieva počítač ani iné pracovné zariadenia. Stojí za to ich odstrániť z tejto miestnosti - prebytokelektronika spôsobuje nepriaznivú ionizáciu vzduchu a okrem toho by v mieste relaxu nemali byť predmety spojené s odbornými aktivitami. Z psychologických dôvodov stojí za to oddeliť tieto dve sféry života aspoň v spálni. Preto je lepšie nenechávať v zornom poli hromadu žehliaceho oblečenia alebo papierov z práce.

6. Zdravý spánok: čistý vzduch v spálni

Okrem správneho usporiadania interiéru spálne sa oplatí venovať veľkú pozornosť aj vetraniu. Mnoho ľudí má v bytoch moderné, veľmi tesné okná. Chránia dom pred tepelnými stratami, no obmedzujú výmenu vzduchu. Preto je potrebné zabezpečiť správne vetranie spálne, teda do týchto tesných okien namontovať vetracie otvory. Zabezpečia stály prísun čerstvého vzduchu bez tepelných strát.

Pred spaním sa vždy oplatí vyvetrať miestnosť. Keď spálňa patrí alergikovi, môžete si do nej skúsiť nainštalovať dobrú klimatizáciu, ktorá nielenže udrží požadovanú teplotu v miestnosti, ale aj prefiltruje vzduch. Musíte však vedieť, že klimatizácia, ako každé zariadenie, vyžaduje údržbu – najmä preto, aby sa nestala živnou pôdou pre baktérie a spóry húb.

Úlohou zabezpečiť správnu kvalitu vzduchu v spálni je možno zveriť čističke vzduchu. Tieto prenosné zariadenia sú vybavené viacstupňovými filtrami, ktoré zachytávajú alergény, baktérie a nepríjemné pachy zo vzduchu. Majú tzv tichý režim prevádzky, ktorý umožňuje ich inštaláciu v spálňach.

Niektoré zo zvlhčovačov majú aj funkciu čistenia vzduchu - takže ak je vzduch v miestnosti príliš suchý, môžete si kúpiť zvlhčovač s funkciou čistenia a ionizácie vzduchu. Jeho ideálna vlhkosť je 50-60%. Keď bude nižšia, zobudíme sa so suchými sliznicami v nose a ústach a trpí aj naša pokožka. Na druhej strane, vyššia vlhkosť tiež nezlepší naše zdravie – vo vzduchu sa rýchlo rozvinú huby a spóry plesní. Preto je dobré nainštalovať do spálne vlhkomer.

7. Zdravý spánok: neodporúča sa prebytok rastlín

Tiež stojí za to vedieť, že v spálni by sme nemali mať veľa izbových rastlín – absorbujú oxid uhličitý a produkujú kyslík – ale len počas dňa. V noci dýchajú rovnako ako my – kvalitu vzduchu v miestnosti teda vôbec nezlepšia. Okrem toho mnohé izbové rastliny uvoľňujú éterické oleje alebo iné škodlivé látky, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť alergikov.

8. Zdravý spánok: neprehrievajte spálňu

Keď je v spálni príliš teplo, potíme sa a budíme sa unavení a slabí. Preto je to najlepšieudržujte teplotu okolo 20-21°C, aj keď sú ľudia, ktorým stačí 18°C. Počas vykurovacej sezóny sa oplatí nastaviť radiátory tak, aby zo spálne neurobili skleník.

V lete však dbajte na to, aby sa interiér neohrieval slnkom prichádzajúcim cez okná. Zabránia tomu vnútorné alebo vonkajšie rolety – mnohí výrobcovia ponúkajú tie s nátermi, ktoré odrážajú svetlo a teplo.

Príliš zima však nezaručuje skvelý spánok – veľa ľudí má problémy so studenými nohami či rukami, ktoré sa ťažko zahrievajú. Takíto ľudia určite nezaspia, keď budú mať ľadové nohy. Aby však nemuseli vykurovať celý interiér spálne – pred spaním si môžu urobiť hrejivý kúpeľ nôh v masážnom prístroji. Takáto kúra vaše nohy nielen zahreje, ale aj zrelaxuje pred spaním. Ušetriť sa môžete aj fľašou s horúcou vodou.

9. Zdravý spánok: svetlo a farba stien v spálni

Farby stien spálne môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku. Všetky bielené zemité tóny pôsobia upokojujúco – teplá béžová, hnedá, oranžová (ale veľmi svetlá) a žltá. Výhodné sú aj modré a zelené, ako aj odtiene ružovej. Šedá, tmavofialová, čierna a červená nefungujú veľmi dobre.

Posledná farba sa odporúča len ľuďom, ktorí ráno trpia chronickým nedostatkom energie. Pôsobí veľmi povzbudzujúco, dokonca môže vyvolať agresivitu, a preto budú mať rozrušení ľudia problém zaspať medzi červenými stenami …

Svetlo zohráva dôležitú úlohu aj v spálni. Toto je jediná miestnosť, kde môžete pokojne rezignovať na stropné osvetlenie v prospech bočného osvetlenia. Priateľskú atmosféru dosiahneme vďaka rozptýlenému svetlu vychádzajúcemu z mnohých zdrojov. Najlepšie je, ak má spektrum podobné prirodzenému, preto je lepšie namiesto obľúbených halogénov použiť klasické žiarovky. Je dôležité, aby ľudia čítajúci v posteli mali na tento účel primerané osvetlenie – nočnú lampu alebo stojacu lampu.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia