Prsia nie sú len symbolom ženského tela, ale aj ozdobou, najmä ak sa o ne šikovne staráte. A v tom vám pomôžu cviky na spevnenie poprsia. Pozrite si obrázky, ako jednoducho cvičiť doma na spevnenie pŕs.
Hoci nemáte vplyv na veľkosťprsia , pretože je to dané geneticky, môžete ich prinútiť zostaťpevnéa potešiť sa ich krásu bez ohľadu na metriku.
Prečo prsia vekom strácajú pevnosť?
S vekom sa vnútorná štruktúra prsníka mení. Keď ste mladí, žľazové tkanivo (zodpovedné za produkciu mlieka) prevažuje nad tukovým tkanivom, a preto sú pevné a tvarované.
Neskôr v nich narastá tukové tkanivo, čímpoprsiepostupne stráca svoju elasticitu. Pokožka navyše nie je taká elastická ako kedysi a udržať prsia (najmä tie veľké) v správnej výške je náročné.
Krívanie poprsia je tak trochu aj tvoja chyba. Hrbiť sa, nosiť nesprávnu podprsenku, vzdať sa podprsenky, náhle pribrať a schudnúť, spanie na bruchu nie je dobré pre dobrý stav pŕs.
Pozri tiež: Cvičenie na hrbenie - cvičenie na vyrovnanie chrbta
Oplatí sa začať program „opravy“ zmenou zlých návykov a zavedením dobrých návykov pre prsia, ako je každodenná starostlivosť (vrátane masáží studeným prúdom vody). Tiež dbajte na to, aby ste zostali vystretí - posilníte si tak krčné a chrbtové svaly a zároveň zdvihnete poprsie (pripadá vám tiež väčšie!).
Cvičenie na dlhšie spevnenie pŕs
Aby však boli účinky trvalé, musíte na svaloch popracovať. Je pravda, že samotné prsia ich nemajú, ale „vysoko“ ich držia svaly hrudníka a rúk. Preto by sa im mala počas tréningu venovať pozornosť.
Zabúdať nesmiete ani na chrbtové svaly, ktoré držia telo vertikálne a bránia posunutiu „ťažiska“ dopredu.
Plávanie je výborný šport na posilnenie všetkých týchto svalov. Využite preto leto na pravidelné kúpele a na jeseň sa prihláste na kúpalisko. Na rozvoj týchto častí tela je skvelé aj veslovanie (na lodi aj vo fitness klube) a špeciálne cvičenia na multiposilňovni.
Ak chcete, aby vašeprsiabolipevnéa peknévystavené, pravidelne (najlepšie každý druhý deň), tiež robtecvičeniaprezentované nafotografiáchv galérii nižšie. Počas tréningu budete potrebovať činky s hmotnosťou 1,5-2,5 kg alebo 1,5-litrové fľaše s vodou. Cvičenie vykonávajte pomaly a opatrne.
POZNÁMKA: Vo väčšine cvičení pracujete s váhou. Ak budete cvičiť s príliš malou záťažou, nedosiahnete želané výsledky. Prestávka medzi sériami by mala trvať dovtedy, kým váš dych nebude dlhší ako minútu.
Skontrolujte, aké cviky robiť na spevnenie poprsia
Pozrite si galériu 8 fotografií
„Zdrowie“ mesačne