Výhody robenia klikov sú mnohé, od vizuálnych efektov, ako je zlepšenie vzhľadu paží a chrbta, cez zdravotné benefity (posilnenie bedrovej časti) a končiac rozmanitosťou a mnohými variantmi kliky (úzke, široké, dámske a pánske kliky atď.). Ak stále uvažujete o zaradení klikov do svojich každodenných aktivít, určite si prečítajte článok nižšie.

Výhodouklikovje, že na ich vykonávanie nepotrebujete špeciálne pripravené miesto ani špeciálne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je kúsok podlahy a trochu motivácie.

Vizuálne efekty na robenie klikov

Ak si myslíte, že cvičením klikov si len poškriabete svaly hornej časti tela, mýlite sa. Kliky sú cvik, ktorý formuje a posilňuje mnohé svalové skupiny, napríklad svaly dolnej časti chrbta a brucha, zadok a stehná.

Dokážete precvičiť celé telo úpravou tohto jedného základného cvičenia. Začnite s ženskými klikmi vykonávanými na kolenách. Môžete ich urobiť menej, ale zamerajte sa na to, aby ste boli technicky správne. Cvičte kliky pri zrkadle – vďaka tomu môžete opraviť chyby (napr. zakrivenie chrbta v driekovej oblasti). Pamätajte tiež na to, že pri klikoch sa počíta nielen fáza vzpriamovania rúk, ale aj moment zostupu na podlahu. Urobte túto fázu pomaly, snažte sa ju ovládať.

Úzke kliky sú dobrým spôsobom, ako tonizovať oblasť tricepsu (tricepsový sval paže), vďaka čomu sa môžete zbaviť ovisnutej kože na zadnej strane paží (tzv. „pelikánov“ , „motýle“). Kliky v úzkej a širokej polohe ruky zdvihnú poprsie, pretože tento pohyb rozvíja prsné svaly (väčšie, menšie prsné svaly).

Ak si chcete dodatočne spevniť a vyrezať brucho, robte kliky so spidermanom. Ako ich urobiť? Pri zostupe smerom k podložke alebo podlahe prisuňte jednu nohu pokrčenú v kolene k lakťu. Potom sa narovnajte, vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte na druhú stranu. Okrem hrudných a deltových svalov zapájate aj zubatý predný sval, ako aj šikmé a priame svaly brucha.

Pozri tiež: PUMPY – urobte 30-dňovú výzvu a urobte 50 klikov za sebou

Zdravotné benefityrobiť kliky

Máte problémy s chrbtom? Máte bolesti v krížovej oblasti? Správne vykonaná pumpa posilní svaly chrbta a brucha, zodpovedné za udržanie správneho držania tela. Silný trup chráni vnútorné orgány pred poškodením a tým znižuje riziko zranenia.

Okrem toho cvičením klikov posilňujete medzirebrové svaly a svaly ramenného pásu, ktoré sa podieľajú na mechanike dýchania. Dôležité je robiť kliky správne a mať vystretý chrbát k panve! Ak si „zlomíte“ telo v driekovej oblasti, prehĺbite lordózu.

Desiatky variantov čerpadla

Ďalšou výhodou cvičenia je možnosť zavádzania zmien a skúšania rôznych variant, napr.úzky, široký, diamantový, pánsky, dámsky, švédsky klik na jednej ruke, v stojke, s nohami na gymnastike loptu, s jednou rukou na plošine (napr. na medicinbale), na TRX, so záťažou atď.

Pre spestrenie tréningu môžete robiť napríklad kliky na plošine (nohy spočívajú napr. na schodoch). Náročnosť tejto verzie je, že musíte ísť s telom veľmi nízko. Pri tomto cvičení svaly hornej časti hrudníka a ramien pracujú intenzívnejšie.

Ak chcete zvýšiť úroveň svojho pokroku, skúste urobiť klik s rukami alebo nohami umiestnenými na gymnastickej lopte. Prečo je výkon takéhoto čerpadla náročnejší? Lopta je pružná a málo stabilná, preto sa intenzívnejšie napínajú svaly „core“ (brušná dutina, chrbát, panva, stehná a zadok). Čím silnejšie je svalové napätie, tým je cvičenie efektívnejšie.

Kontrola:

22 druhov klikov pre rôzne svalové skupiny

Ako robiť kliky na bradlách (dipy)? Aké sú účinky?

Prečo sa oplatí robiť kliky? Prídavok k iným aktivitám

Kliky sú dobrým spôsobom, ako doplniť iné tréningy, pretože posilňujú celé telo. To sa premieta do lepších výsledkov v trénovaných športových disciplínach, ako je gymnastika, akrobacia, bojové umenia alebo street workout.

V gymnastickom tréningu môžete obyčajný zhyb nahradiť zhybom na kolieskach. Kolieska sú veľmi nestabilné, takže musíte svaly napínať intenzívnejšie (podobne ako pri spomínanej gymnastickej lopte). Tento typ klikov môže byť úvodom do zložitejších cvičení s využitím gymnastických kruhov.

Za zmienku stoja zhyby päsťami, ktoré sú stálym prvkom tréningu karate. Pri vykonávaní tohto cvičenia (na telesnej hmotnostikosti ukazováka a prostredníka) sa naučíte správne umiestnenie päste v čase úderu. Doplnkovým efektom je spevnenie zápästí a členkov, čím sa eliminujú zranenia vyplývajúce zo zlej stabilizácie horných končatín

Kategórie:

Anatómia