Ako zoštíhliť lýtka? Stačí vykonávať cvičenia nôh, ako je šplhanie alebo skákanie cez švihadlo. Vďaka nim budú lýtka nielen štíhlejšie, ale aj pekne tvarované. Pozrite sa, aké sú najlepšie cviky pre štíhle lýtko.

Ako zoštíhliť lýtka?Stačí venovať nejaký čas príslušnýmcvikom na nohy . Sú krátke a málo vyčerpávajúce a navyše veľmi účinné.Cvičenie pre štíhle lýtkaby sa malo opakovať 2-3 krát týždenne, najlepšie každé dva dni. Vďaka tomu získate štíhle a tvarované lýtka.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 1

Posaďte sa vzpriamene na podlahu a narovnajte nohy smerom k stene. Položte ruky na podlahu (lakte rovno) a medzi stenu a chodidlá vložte mäkkú loptičku alebo valček. Potom zatlačte nohami na loptu a napnite lýtkové svaly. Cvičenie opakujte 10-krát.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 2

Postavte sa vzpriamene. Položte chodidlá na šírku bokov – členky, kolená a boky by mali byť v jednej priamke. Kolená držte rovno a vylezte na prsty na nohách. Urobte minimálne 20 výstupov.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 3

Postavte sa vzpriamene. Potom vylezte vysoko na prsty na nejakej platforme (napr. stepper, schody) a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte na druhej nohe. Urobte minimálne 20 výstupov.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 4

Sadnite si na stoličku s kolenami ohnutými do pravého uhla. Všetky nohy by mali spočívať na podlahe. Položte jednu litrovú fľašu s vodou na obe stehná blízko kolien. Potom pomaly zdvihnite päty čo najvyššie a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 5

Postavte sa mierne od seba, narovnajte chrbát a položte ruky pozdĺž tela. Potom rýchlo urobte drep tak, že sa vyšplháte na prsty na nohách a zároveň zdvihnete ruky nad hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 6

Vykonajte 2-minútový cyklus vo vzduchu. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou, tesne za ušami. Stiahnite si brušné svaly a zdvihnite rovné nohy z podlahy. Začnite svoj cvičebný cyklus striedavým ohýbaním a narovnávaním nôh tak, ako by ste jazdili ďalejpri bicyklovaní nezabudnite pri cvičení zapojiť lýtkové svaly.

Pozrite sa, aké cvičenia pre lýtka navrhuje Anna Lewandowska

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 7

30-sekundový beh, pri ktorom sa vaša váha presúva len po prstoch na nohách, nie po celých chodidlách.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 8

Toto cvičenie je ideálne pre ľudí žijúcich na prvom poschodí. Pri stúpaní po schodoch položte na schod iba špičku nohy. Keď vyleziete na druhé poschodie, urobte si krátku prestávku a vyjdite na ďalšie 2 poschodia. Cvičte pomaly – pamätajte, že chvíľa nepozornosti môže skončiť natrhnutím alebo natiahnutím Achillovej šľachy.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 9

Skákanie cez švihadlo. Postavte sa vzpriamene, vtiahnite brucho a ohnite lakte. Počas skákania držte lakte pri tele a pohybujte rukami do strán (ramená zostanú nehybné). Skáčte 2-3 minúty len na špičkách a len trochu do výšky.

Ako zoštíhliť lýtka? Cvičenie 10

Cyklistika, pri ktorej stláčate pedále iba prstami na nohách. Pamätajte, že bicyklovanie precvičuje vaše lýtka veľa, často až príliš, takže toto cvičenie robte len občas.

Kategórie:

Anatómia