Účinky ťahov závisia od výberu konkrétnej techniky. Pomocou overgripu posilníte chrbtové svaly a podsadu – paže. Veľký význam má aj šírka úchopu. Skontrolujte, ako príťahy na hrazde ovplyvňujú rozvoj svalov a zlepšujú vytrvalosť.

Aké sú výhody zdvihnutia pod bradou ? Vo všeobecnom zmysle dáva toto cvičenieúčinkyv podobe posilnenia svalov ramien (hlavne bicepsov) a hornej časti chrbta (hlavne chrbta). Výber konkrétnej techniky, ako je tlak alebo ťah, však mení mieru zapojenia svalov počas pohybu. Aj malá zmena vzdialenosti medzi vašimi rukami alebo spôsobu držania tyče môže mať významný vplyv na účinky cvičenia.

Účinky príťahov na hrazde - posilnenie svalov rúk

Všeobecne sa verí, že ťahy majú najväčší vplyv na ramená. Pri príťahoch s nadhmatom sa však táto časť svalov takmer nezapája do pohybu. Preto, aby ste získali správny tvar paží, mali by ste cvičiť pod úchopom, teda s prstami položenými na hrazde smerom k cvičencovi. Tento spôsob príťahov vo väčšej miere aktivuje prácu bicepsov, čo sa premieta do rýchlejšieho rastu svalového tkaniva v týchto partiách.

Navyše úzka vzdialenosť ruky na hrazde, nie viac ako 20 cm, pomáha prehĺbiť prácu paží. Ak je pre vás táto metóda príliš ťažká, môžete zväčšiť vzdialenosť medzi rukami tak, že ich umiestnite o niečo širšie ako je šírka ramien. Tento úchop je tiež dobrý na budovanie sily bicepsov.

Účinky príťahov - posilnenie chrbtových svalov

Príťahy tiež pomáhajú rozvíjať hornú časť chrbta. V tomto prípade najlepšie výsledky dosiahnete vytiahnutím palice so širokým rozsahom rúk. Pri takto vykonávanom cviku najviac pracuje latissimus chrbtový sval, ktorý prispieva k rozšíreniu hornej časti chrbta. Ide o variant sťahovania, odporúčaný najmä pre mužov, ktorí chcú dosiahnuť tvar tela v tvare písmena V.

Rovnomerné spevnenie svalov dosiahneme, ak z času na čas zmeníme parametre pohybu. Za týmto účelom by ste mali pamätať na zmeny v technike úchopu - napríklad jeden tréning vykonajte v podbrušku s rukami na šírku ramien, ďalší - v širokomvytrženie. Takéto plánované úsilie vám umožní dosiahnuť efekt harmonicky vyvinutých horných partií postavy.

Účinky príťahov - posilnenie prsných svalov

Príťahy tiež zapájajú, no v menšej miere, svaly hrudníka. Pri cvičení zohrávajú asistenčnú úlohu (najviac pracuje široký sval chrbtový). Ak chcete, aby sa vaša hruď viac zapájala pri zhyboch, použite trik.

Príťahy – ako často cvičíš?

Účinky príťahov nezávisia len od zvolenej techniky, ale aj od frekvencie tréningu:

  • tréning raz týždenne po 2-4 opakovania - posilňuje svaly paží a chrbta bez viditeľného rozvoja svalovej hmoty;
  • tréning 2x týždenne po cca 8 opakovaní – vybuduje svaly bez výraznej úľavy;
  • tréning dvakrát alebo trikrát týždenne po 12 alebo viac opakovaní – pomáha získať čisté svaly.

Aby bolo cvičenie efektívne, nezabudnite, že fáza zostupu by mala byť dlhšia ako fáza vzostupu. Práve pri vzpriamovaní rúk v lakťových kĺboch ​​odvádzajú svaly najviac práce a dĺžka tejto fázy určuje rýchlosť svalového rastu.

Kategórie:

Anatómia