Plynatosť je nepríjemná choroba a každý má svoj vlastný spôsob, ako sa s ňou vyrovnať. Niektorí pijú bylinky, iní držia diétu a ďalší … cvičia. Pozrite sa, aké cvičenia vám môžu pomôcť zbaviť sa plynatosti.

Jednou z metód boja s nepríjemným plynom je správne fyzické cvičenie. Cvičenie na nafúknuté brucho by sa však nemalo používať vždy, so všetkou plynatosťou. V prvom rade treba vylúčiť vážne príčiny, napríklad choroby, ktoré sú zodpovedné za problémy s plynatosťou v črevách. Ak je plynatosť bolestivá a často sa opakuje, je potrebné poradiť sa s lekárom a začať cvičiť len s jeho súhlasom

Najlepšie účinky cvikov sú viditeľné vtedy, keď je za nafukovanie zodpovedná dysfunkcia hrudno-bedrovej oblasti. V tomto prípade sa odporúčajú strečingové cvičenia na zlepšenie stavu chrbtice

Plynatosť – ako cvičiť?

Cvičenie na nadúvanie je veľmi uvoľnená a pomalá aktivita. Niektoré z cvičení sú pilates, joga a strečing. Tu sú príklady cvikov na nafúknuté brucho.

Cvičenie na nafúknuté brucho

Cvičenie1

Ľahnite si na ľavý bok, pravú nohu ohnite v kolennom a bedrovom kĺbe – ľavá noha je narovnaná. Natiahnite pravú ruku dozadu, dlaň nasmerujte nahor. Ľavá ruka spočíva na kolene pravej nohy. V tejto polohe sa sústredíme na pokojné dýchanie. Snažíme sa svaly úplne uvoľniť. Ak je cvik vykonaný dobre, vaše telo sa bude snažiť voľne otočiť doprava a vaša pravá ruka sa pokúsi dostať na zem. V tomto cvičení pokračujeme 2 minúty.

Cvičenie2

Sedíme na stoličke pri stene, s nohami pokrčenými v kolenách – pravý uhol, mierne rozkročené. Snažíme sa otočiť trup doprava a rukami sa dotknúť steny na druhej strane, hlava by mala nasledovať trup. Extrémny obrat držíme niekoľko sekúnd, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie opakujeme 6-krát.

Cvičenie3

Sedíme na stoličke, pravou stranou k stene. Ľavý zadok by mal byť mimo sedadla. Ľavou rukou nad hlavou sa dotknite steny a zároveň spustite ľavé rameno. Snažíme sa ohnúť trup doprava a v tejto polohe vydržať niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Cvik opakujeme 6x a striedamestrana.

Cvičenie4

Sadneme si na stoličku čelom k stene mierne obkročmo. Pokrčíme lakte a oprieme sa predlaktiami a dlaňami o stenu. Snažíme sa čo najviac prehnúť chrbticu (hrbiť sa) a hlavu voľne spúšťať. Pozícia by sa mala držať niekoľko sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať 6-krát.

Cvičenie5

Ide o modifikáciu cviku č.4. Zaujmeme rovnakú polohu, ale namiesto ohýbania chrbtice ju čo najviac narovnáme predklonom. Ruky a paže má stále na stene. V tomto narovnaní zotrváme niekoľko sekúnd, cvik zopakujeme 6-krát.

Kontrola: Cvičenie na ploché brucho a boky

Cvičenie6 - joga

Sedíme na podlahe. Položíme ruky za chrbát a narovnané nohy zdvihneme čo najvyššie (nohy vyššie ako hlava). Rovnováhu udržiavame vďaka napätým svalom zadku. V tejto polohe zostaneme asi 30 sekúnd, stabilizujeme dýchanie.

Chcete mať ploché brucho? Nejedzte týchto 5 potravín

Cvičenie č. 7 - joga

Sedíme na podlahe, narovnáme nohy. Pokrčte pravú nohu v kolene tak, aby sa lýtko pravej nohy dotýkalo stehna ľavej nohy. V tejto polohe sa snažte otočiť trup o 90 stupňov doľava, pravý lakeť musí byť opretý o vnútornú stranu pravého kolena. Pohyb sa snažíme prehĺbiť na maximum. Vydržíme pol minúty a zmeníme strany.

Cvičenie8 - joga

Ľahnite si na brucho na tvrdý povrch, nohy spojené a natiahnuté. Čelo si oprieme o podlahu a ruky položíme vedľa trupu dlaňami nahor. Snažíme sa uvoľniť telo, následne napneme zadok a lonovou kosťou sa snažíme pritlačiť k podlahe. Položte ruky k nohám, stiahnite lopatky k sebe a otočte ruky dovnútra. Vdychovaním vzduchu trháme hrudník od zeme, pričom nohy dvíhame nad zem bez zohýbania. V tejto polohe držíme v maximálnom uhle pol minúty. Krk by mal byť voľný, hlava môže smerovať rovno alebo hore. Po uplynutí tejto doby pomaly uvoľnite telo a jemne klesnite na podlahu. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Cvičenie9

Ľahneme si chrbtom na podlahu. Ruky by mali byť kolmo k telu, na zemi, s dlaňou nahor. S nádychom vzduchu zdvihneme nohy ohnuté v kolenách a v tejto polohe vydržíme niekoľko sekúnd. Pokojne dýchame. Potom s výdychom položíme pokrčené nohy na podlahu, ale smerujeme na pravú stranu. Hlava by mala smerovať opačným smerom. V tejto pozícii zostávame niekoľkosekúnd, potom zdvihnite ohnuté nohy nahor a presuňte ich na ľavú stranu, pričom hlavu nasmerujte doprava. Opäť počkáme niekoľko sekúnd.

Bude to pre vás užitočné

Nadúvanie – aké sú a čo ich spôsobuje?

Nadúvanie, tiež známe ako plynatosť čriev a žalúdka, je príznakom plynov nahromadených v črevách počas trávenia. Opuchnuté črevá spôsobujú brušnú plynatosť. Existuje nepohodlie spôsobené rozšírením brucha zvnútra. Niekedy sú príznakom, ktorý sprevádza plynatosť, bolestivé črevné kŕče, nalievanie v bruchu alebo nadmerná plynatosť.

Príčinou plynatosti je porucha tráviaceho procesu. Môžu k tomu prispieť okrem iného. prehĺtanie vzduchu pri jedle alebo jednoducho zlá strava (nadbytok soli, cukru alebo mliečnych výrobkov). Nadmerná plynatosť v črevách môže byť dôsledkom problémov s priechodnosťou a správnou funkciou čriev alebo príznakom chorôb niektorých vnútorných orgánov, napríklad pankreasu, čriev, žlčových ciest, pobrušnice.

Zaujímavým faktom pre mnohých je, že príčinou plynatosti môžu byť aj problémy s chrbticou. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť nafúknuté brucho, patrí príliš nízky príjem tekutín, stres alebo potravinová alergia.

Nadúvanie je pomerne častým problémom a dotýka sa väčšiny spoločnosti, dokonca aj mimochodom. Vo väčšine prípadov ide o nezávažnú chorobu, ale nepríjemnú a skľučujúcu.

Kategórie:

Brucho