Cviky na ploché brucho nie sú zložité, no s pár malými chybami neprinesú očakávané výsledky. Prečo sa to deje? Pretože nielen cvičenie je dôležité, ale aj to, ako cvičíte, kedy a aký životný štýl vediete. Pozrite si najčastejšie chyby pri cvičení na ploché brucho. Vyhnite sa im, aby ste si užili svoju vysnívanú štíhlu postavu!

Tu je 10 najčastejších chýb pri cvičení na ploché brucho:

Chyby v cvikoch na brucho: 1. myslíš si, že úspech nie je pre teba

Ak niekto iný dosiahol to, čo chcete dosiahnuť vy, znamená to, že to dokážete aj vy! Kľúčom k úspechu je vytrvalosť, odhodlanie a predovšetkým brať každý neúspech ako cennú skúsenosť a o krok bližšie k úspechu.

Chyby v cvikoch na brucho: 2. robíte brušáky len preto, aby ste spálili tuk

Toto je jeden z najväčších mýtov! Kliky zväčšia svaly vášho žalúdka, no ak budú pokryté vrstvou tuku, budú neviditeľné. Okrem toho sa tuk spaľuje rovnomerne v celom tele a nie lokálne.

Chyby v cvikoch na brucho: 3. precvičujete len jednu svalovú skupinu

Vaším cieľom je krásne a vyrysované brucho, no nesmiete zabúdať ani na ostatné svaly. Robte tiež kliky, drepy a iné silové cvičenia. Týmito cvikmi si precvičíte aj žalúdok.

Chyby v cvikoch na brucho: 4.zabudnite na rozcvičku

Začnite so všeobecnými cvičeniami, ako je jogging, jumping jacks a jumping. Potom prejdite na cviky zahŕňajúce dolnú časť chrbta – napríklad záklony, zákruty trupu, kruhy bokov. Celé zahriatie by malo trvať 10-15 minút.

Chyby v cvikoch na brucho: 5. necvičíte antagonistické svaly

Nemôžete zabudnúť na antagonistické svaly na chrbte. Brušné svaly nemôžete urobiť oveľa silnejšie ako chrbtové, pretože tzv svalová nerovnováha, ktorej priamym dôsledkom sú bolesti chrbta alebo hrbenie.

Chyby v cvikoch na brucho: 6. cvičíš príliš často

Ak ste už v tréningu brucha pokročilí, môžete cvičiť 5 dní v týždni, pričom si doprajete 2 dni na odpočinok. Ak nie, trénuj maximálne 2-3 dni v týždni.

Chyby v cvičeniachna bruchu: 7. myslíš: čím viac, tým lepšie

Nezameriavajte sa na počet opakovaní cviku, ale na kvalitu. Nepresne robené brušáky neprinesú výsledky a môžu len poškodiť chrbticu. Je lepšie urobiť čo i len polovicu opakovaní daného cviku, ale každé z nich presne.

Chyby v cvikoch na brucho: 8. robíte tie isté cviky dlho

Po určitom čase si vaše svaly zvyknú na daný typ cvičenia a potom nebudete mať žiadny tréningový efekt. Zmeňte preto ich druh a množstvo. Asi po 4 -5 týždňoch je najlepšie napísať si tréningový plán znova.

Chyby v cvikoch na brucho: 9. sťažujete sa, že nemáte čas cvičiť

Cvičenie žalúdka môžete robiť v autobuse alebo električke. Počas sedenia napínajte svaly maximálne na niekoľko sekúnd a potom ich uvoľnite. Robte kľuky a dvíhanie nôh, keď ležíte na deke v lese alebo na pláži. Pri večernom pozeraní televízie si zacvičte na podlahe pred televízorom alebo aspoň na pár sekúnd zdvihnite nohy, kým sedíte na gauči.

Chyby pri cvičení brucha: zle sa stravujete

Ak sa nebudete správne stravovať, nikdy nedosiahnete výsledky, aké chcete. Ide o to, aby ste nedržali diétu. Len medzi jedlami nejedzte sladkosti a iné podobné maškrty. Ak vás prepadne hlad, zjedzte namiesto sušienok ovocie alebo jogurt.

Dôležité je tiež nevečerať neskoro večer. V spánku sa tráviaci proces spomaľuje. Ťažko stráviteľné jedlá predstavujú obrovskú záťaž pre tráviaci trakt a často spôsobujú brušnú distenziu

14 minútové ABS cvičenie - cvičenie pre brušné svaly - Natalia Gacka

TRÉNING BRUŠNÝCH SVALOV PRE ZAČIATOČNÍKOV:

Kategórie:

Brucho