Zaujíma vás, ako schudnúť pri zábave? Vyberte si plávanie! Je to zábavný spôsob chudnutia, ba čo viac – pravidelným cvičením v bazéne si posilníte chrbticu. Psík, žabka, kraul, znak a najťažšie zvládnuteľný motýlí štýl – každý z nich je skvelý na rozvoj a formovanie postavy a spaľovanie kalórií. Chudnutie v bazéne urýchli aj vhodné cvičenie

Obsah:

  1. Plávanie – ideálne na chudnutie!
  2. Koľko kalórií stratíte pri plávaní?
  3. Pravidlá chudnutia v bazéne
  4. Príklady cvičení na chudnutie v bazéne

Plávanieaplavecké cvičeniasú skvelé prechudnutie . Vo vode sa telo stáva ľahším a môžete vykonávať pohyby, ktoré sú v prirodzenom prostredí náročné. Voda vytvára veľký odpor, na jeho zdolanie je potrebná veľká sila, ale aj presné pohyby. Preto pri plávaní nedosahujete závratné rýchlosti, ale rozvíjate svalovú silu a vaše telo naberá harmonický tvar.

Plávanie – ideálne na chudnutie!

Podľa US Fitness Association (USWFA) ponúka plávanie viac zdravotných výhod ako mnohé športy. Polhodina plávania spotrebuje viac tuku ako rovnaké úsilie na súši. Prečo sa to deje?

Plávanie v bazéne je ideálna námaha pre ľudí, ktorí sedia celé hodiny pred počítačom a úľava pre ich utrápenú nehybnosť, boľavé chrbtice.

Pohyby vo vode si vyžadujú viac energie a tvrdšiu prácu svalov, čo spôsobuje zintenzívnenie metabolických zmien v tele. Zhruba po 20 minútach tréningu telo začne čerpať energiu potrebnú na prácu z uloženého tuku. Vďaka tomu schudneme kilogramy!

Plávanie navyše zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa podkožného tuku, ktorý je zodpovedný za celulitídu. Po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia v bazéne si môžete byť istí, že nepekné jamky na stehnách a zadku zmiznú, pokožka bude hladšia a pevnejšia.

Koľko kalórií stratíte pri plávaní?

Množstvo strateného tuku pri plávaní závisí od prejdenej vzdialenosti, celkového času tréningu (objemu tréningu) a počtu prestávok, intenzityplávanie, štýl (najúčinnejšie je plazenie), telesná hmotnosť a dokonca aj teplota vody (čím chladnejšia, tým viac kalórií stratíte).

  • 1 hodina intenzívneho plazenia pri hmotnosti 60 kg predstavuje energetický výdaj cca 600 kcal
  • 1 hodina rekreačného plávania s hmotnosťou 60 kg je energetický výdaj cca 360 kcal
  • 1 hodina znaku, váha 60 kg – to je asi o 290 kcal menej
  • 1 hodina aeróbneho cvičenia vo vode spôsobí stratu 400-700 kcal

A koľko kalórií dokážete spáliť za 10 minút plávania?

  • 10 minút motýlí štýl – 150 kcal
  • 10 minút plazenia – 100 kcal
  • 10 minút znak - 80 kcal
  • 10 minút prsia – 60 kcal

Kontrola: Ako spáliť 300, 500 a 1000 kcal? Príklady cvičenia a aktivity

Pravidlá chudnutia v bazéne

Pri plávaní využívate najmä hornú časť tela, čím sa zlepšuje stav srdca, ale aj spevňuje prsia a zlepšuje sa vzhľad dekoltu. Ak teda chcete do leta schudnúť a máte blízko domova kúpalisko, využite ho na každodenný tréning. Kľúčom je plávať intenzívne a dlho, aby ste spálili kalórie.

1. Začnite s 10 až 20 minútami sedení tri dni v týždniPostupne vytvorte 30 až 45 minút sedení päť až sedem dní v týždni. Postupným zvyšovaním času môžete predchádzať zraneniam a únave.2. Čím viac si spestríte plávanie, tým viac schudneteMôžete plávať v dvoch štýloch, môžete využiť plaveckú dosku a vztlakovú trubicu. Podľa Shapefit.com pomalšie plávanie spaľuje telesný tuk, rýchle plávanie 20 až 30 minút nielenže spáli veľa kalórií, ale aj zvýši metabolizmus na niekoľko hodín.

Pozri tiež: Plavecké štýly – 5 najpopulárnejších plaveckých techník a ich výhody3. Po tréningu sa neprejedajteVýskum vedcov ukazuje, že nízka teplota vody v bazéne výrazne zvyšuje chuť do jedla. Majme teda pripravený jogurt a ovocie, aby sme nezjedli obsah chladničky. Len Michael Phelps si môže dovoliť zjesť 12 000 000. kalórií každý deň, ale každý deň strávi 5 hodín vo vode.

Prečítajte si tiež: Aké cviky vám najlepšie urýchlia chudnutie?

Príklady cvičení na chudnutie v bazéne

1. Na posilnenie svalov stehien a paží: pochodovanie vo vode

Ponorte sa po krk do vody a skúste behať alebo chodiť s kolenami hore. Zároveň švihnite rukami pokrčenými v lakťoch, rovnako ako to robia šprintéri. Toto cvičenie pripravuje telo na námahu, stimuluje hopráca srdca a dýchacieho systému2. Modelovanie zadku kývaním nôh

Postavte sa bokom k okraju bazéna a chyťte ho rukou. Potom navštívte stranu nohy. Bude to trochu ako pohyb v spomalenom filme. Pri tomto cviku musíte napnúť brušné svaly. Po 10 opakovaniach zmeňte nohu.

3. Ploché brucho a úzky pás na zdvíhanie nôh

Chrbtom k stene bazéna sa rukami chyťte okraja bazéna. Takže zavesené - zdvihnite rovno alebo nohy hore. Vykonajte 10 opakovaní. Ak chcete zoštíhliť pás, posuňte pokrčené nohy do strán bez toho, aby ste sa zložili zo steny; urobte 10-krát.4. Urastené skákajúce nohy

Stoj vo vode až po krk – kývajte kyvadlom z nohy na nohu alebo skákajte na kombinézach. Pri skákaní nezabudnite narovnať koleno. Urobte 20 skokov, opakujte v 2 sériách alebo 20 skokoch.

Bude to pre vás užitočné

Aquaaerobik pre každého

Táto aktivita je pre každého - nevyžaduje super kondíciu, nízky vek ani štíhlu postavu. Len 30 minút cvičenia spáli 350 kcal, čo je ekvivalent kalorickej hodnoty koláčika Wuzetka, ½ strednej pizze alebo párku v rožku s kolou. A to je POZOR! Aj keď nevieš plávať.

Skontrolujte tiež: Aqua zumba alebo zumba vo vode – aké sú účinky?

Kategórie:

ABC cvičení