Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

OVERENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chémie na Varšavskej univerzite

Kodanská diéta je veľmi obmedzujúca, náročná a nízkokalorická diéta. Toto je spôsob, ako rýchlo schudnúť. Aby ste si však mohli vychutnať ohromujúce výsledky, musíte prísne dodržiavať jedálny lístok. Čo to vlastne Kodanská diéta je, aké sú jej výhody a nevýhody?

Kodanská diétaje jednou z diét, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zbytočných kilogramov takýmto rýchlym spôsobom. Ide o veľmi prísnu diétu s vysokým kalorickým obmedzením. Hoci na jednej strane môžu výsledky povzbudiť jeho používanie, treba mať na pamäti, že má mnoho nevýhod.

Čo charakterizuje kodanskú diétu?

Kodanská diéta je založená na prísnom dodržiavaní trinásťdňového jedálneho lístka. Spočíva v jedení bielkovinových produktov, ktorých hlavným zdrojom sú mliečne výrobky, vajcia, mäso a ryby a obmedzený prísun tukov a sacharidov.

Do celého trinásťdňového cyklu je zaradených len malé množstvo sacharidov a pár lyžíc olivového oleja. V ponuke je najmä káva, čaj, vajíčka a varené mäso. Okrem toho by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra vody každý deň.

Diétne menu je nastavené zhora nadol a nemožno ho žiadnym spôsobom upravovať. Aj malé odchýlky môžu prispieť k vzniku vedľajších účinkov, napríklad jojo efektu. Denná dávka kalórií pri kodanskej diéte je od 500 do 800 kcal - pre porovnanie, dospelé zdravé a stredne aktívne ženy by mali denne skonzumovať v priemere od 1600 do 2500 kcal.

Diéta pozostáva z troch jedál - raňajok, obeda a večere, čo je v rozpore s predpokladmi Inštitútu výživy a výživy, ktorý predpokladá, že optimálny počet jedál je päť denne.

Ukážkové menu

Menu Copenhagen Diet je veľmi monotónne a používa podobné ingrediencie. Tu je niekoľko ukážkových jedál.

  • Raňajky:

Šálka ​​kávy s lyžičkou cukru.

  • Obed:

Vajíčko na tvrdo, veľká strúhaná mrkva, balenie tvarohu.

  • Večera:

Ovocný kompót (bez cukru), 2/3 šálky prírodného jogurtu.

Výhody kodanskej diéty

  • Diéta trvá trinásť dní, ani kratšie, ani dlhšie.
  • Kodanská diéta sa môže používať každé dva roky.
  • Vďaka kodanskej diéte môžete rýchlo schudnúť, čo je dôležité pre mnohých ľudí, ktorí ju dodržiavajú.
  • Diétne stravovanie a príprava jedál si nevyžaduje veľa úsilia, iba vôľu.
  • Počas diéty sa neodporúča nadmerná fyzická aktivita, ktorá je pre mnohých podnetom k jej využívaniu.
  • Kodanská diéta je relatívne lacná kvôli nedostatku jedla.

Nevýhody kodanskej diéty

  • Kodanskej diéte chýba veľa živín, vitamínov a minerálov. Príliš malý počet jedál nie je schopný doplniť dennú potrebu vitamínov a minerálov v tele.
  • Kodanská diéta, hoci trvá len trinásť dní, môže napáchať veľa škody na vašom tele. Niektorí ľudia to nedokážu dotiahnuť do konca. Slabosť tela, zhoršená pohoda, bolesti hlavy a dokonca aj mdloby nútia prežiť takú prísnu diétu. Počas diéty a po nej môžu vypadávať vlasy, lámať a štiepiť sa nechty. Nie je nezvyčajné, že sa objavia kožné problémy.
  • Príliš málo kalórií znamená, že ľudia, ktorí dodržiavajú kodanskú diétu, pociťujú takmer neustále hlad, čo má negatívny vplyv na psychickú pohodu. Dochádza nielen k oslabeniu organizmu, ale aj k poklesu energie a podráždenosti. Diéta môže spôsobiť problémy s koncentráciou a pamäťou.
  • Prísne diéty často vedú k jo-jo efektu, a tak je to aj v tomto prípade.
  • Kodanská diéta je veľmi monotónna. Denné menu je založené na rovnakých produktoch, čo navyše odrádza od jeho používania.
  • Diéta je založená na nízkosacharidových produktoch, vďaka čomu je diéta nevyvážená. Neposkytuje telu správne množstvo mikro a makro prvkov, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie organizmu.
  • Kodanská diéta neobsahuje zdravé raňajky, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa. Ráno pijeme len kávu s kockou cukru, čo môže viesť k žalúdočným vredom.
  • Táto diéta nie je dlhodobým výživovým plánom. Ide o veľmi obmedzujúcu diétu, ktorá nemá nič spoločné so zásadami zdravého stravovania. Pevný jedálny lístok nepomáha osvojiť si správne stravovacie návyky.

Aké sú účinky kodanskej diéty?

Striktné dodržiavanie trinásťdňovej kodanskej diéty vám umožňuje schudnúť až 10 kg. Bohužiaľ, často za cenuzdravie a zlý blahobyt. Ide o veľmi obmedzujúcu diétu so sebazaprením, ktorá aj keď môže priniesť uspokojivé výsledky, odborníci na výživu ju neodporúčajú.

Po skončení diéty by sa mali nové produkty zavádzať postupne, aby telo stihlo zvyknúť si na normálnu stravu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie