Správne dávkovanie vitamínu D u dojčiat, detí a dospelých je veľmi dôležité, pretože jeho nedostatok aj nadbytok môžu narušiť správne fungovanie organizmu. Suplementácia vitamínu D sa líši medzi deťmi, dospelými a tehotnými ženami, ako aj tými, ktorým hrozí jeho nedostatok, vr. obézny, pracujúci v noci a s tmavou pokožkou. Skontrolujte normy príjmu vitamínu D.

Normy spotreby vitamínu Dv odporúčanej dennej dávke v doplnkoch stravy určil tím pre doplnky stravy na Hlavnom hygienickom inšpektoráte. Toto sú odporúčané dávky vitamínu D pre zdravých ľudí aj pre tých, ktorí sú ohrození nedostatkom vitamínu D. Tieto usmernenia boli vyvinuté pre všetky vekové skupiny poľskej populácie.

Produkty bohaté na vitamín D3. Pozrite sa, čo sa oplatí jesť, aby ste doplnili nedostatok

Ako informoval Hlavný hygienický inšpektorát, podľa výživových noriem pre poľskú populáciu je to 10 µg.

Vitamín D - dávkovanie pre novorodencov a dojčatá

  • do ukončeného 6. mesiaca života - 400 IU / deň (10,0 µg / deň) - s dopĺňaním vitamínu D treba začať od prvých dní života dieťaťa, bez ohľadu na stravu (materské / umelé mlieko );
  • od 7. mesiaca do 12. mesiaca života - 400-600 IU / deň (10,0-15,0 µg / deň) - v závislosti od potravinových zdrojov vitamínu D;

Vitamín D - dávkovanie u detí a dospievajúcich

  • od 1 roka do 18 rokov - 600-1000 IU / deň (15,0-25,0 µg / deň)

Dávka závisí od vašej telesnej hmotnosti. Suplementáciu je vhodné užívať v mesiacoch september - apríl alebo počas celého roka, ak v letných mesiacoch nie je možné zabezpečiť dostatočnú kožnú syntézu vitamínu D.

Vitamín D - dávkovanie u dospelých (>18 rokov)

"Nové vedecké údaje ukazujú, že suplementácia vitamínu D v dávkach nad 10 µg/deň u ľudí bez nedostatku tohto vitamínu môže byť spojená so zvýšenou úmrtnosťou na rakovinu a iné príčiny2.

Vzhľadom na rastúcu popularitu fortifikácie potravinárskych produktov a biofortifikácie vitamínom D sa spotreba tohto vitamínu v strave zvyšuje. Hodnoteniebezpečnosť konzumácie vitamínu D, berúc do úvahy ako doplnky stravy, fortifikácia a biofortifikáciu, bola prezentovaná v práci z roku 20223 . Údaje zo Švédska, berúc do úvahy vyššie uvedené zdroje vitamínu D v strave, preukázali prekročenie UL hladiny pre tento vitamín (103,9 µg/deň) na úrovni 95. percentilu “- píše sa v oznámení Hlavného hygienického inšpektorátu.

Vzhľadom na vyššie uvedené údaje tím pre doplnky stravy pôsobiaci pri Sanitárnej a epidemiologickej rade dospel k záveru, že bezpečná dávka vitamínu D je maximálne 2000 IU (50 µg)/deň.

  • od septembra do apríla – 800 – 2 000 IU/deň (20,0 – 50,0 µg/deň);
  • od mája do augusta - 800-2000 IU / deň (20,0-50,0 µg / deň) - iba ak nie je možné zaručiť správnu syntézu vitamínu D v koži.

Suplementácia závisí od telesnej hmotnosti. Pred použitím je však vhodné vykonať krvný test 25- (OH) D a výsledky konzultovať so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Vitamín D - dávkovanie u starších ľudí (>65 rokov)

  • 800-2000 IU / deň (20 050,0 µg / deň)

Seniori by mali vitamín D dostávať počas celého roka kvôli jeho zníženej syntéze kože. Suplementácia závisí od telesnej hmotnosti.

Vitamín D - dávkovanie pre tehotné a dojčiace ženy

  • ženy plánujúce tehotenstvo by mali užívať vitamín D v rovnakých dávkach ako dospelí.
  • 1500-2000 IU / deň (37,5-50,0 µg / deň) - suplementácia sa má začať najneskôr od druhého trimestra gravidity. Gynekológ by mal pacientke odporučiť konzumáciu vitamínu D hneď po potvrdení tehotenstva.

Cieľom suplementácie je dosiahnuť hladinu 25 (OH) D v rozmedzí 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). Preto by sa táto koncentrácia mala pravidelne monitorovať krvnými testami.

Vitamín D - dávkovanie u predčasne narodených novorodencov

Vitamín D by sa mal podávať čo najskôr, t.j. hneď ako je možná enterálna výživa.

  • 400-800 IU / deň (10,0-20,0 µg / deň)

Suplementácia má pokračovať, kým sa nedosiahne upravený vek 40 týždňov. Potom podávajte dieťaťu vitamín D v dávkach odporúčaných pre zdravých novorodencov.

Vitamín D - dávkovanie u obéznych detí a dospievajúcich

Ľudia s vysokým BMI indexom majú tendenciu mať nízku hladinu vitamínu D. Keďže slnečný vitamín je rozpustný v tukoch, je zadržiavaný v podkožnom tuku, čo sťažuje jeho transport do krvi. Okrem toho sa ukázalo, že obézni jedinci zvyšujú hladinu vitamínu Dpo vystavení UVB žiareniu je to 57 percent. nižšia ako u ľudí s normálnou telesnou hmotnosťou.

  • od septembra do apríla - 1200-2000 IU / deň (30,0-50,0 µg / deň)

Suplementáciu je možné užívať počas celého roka, ak v lete nie je možné zabezpečiť dostatočnú syntézu vitamínu D. Konkrétna dávka závisí od stupňa obezity. Pred užitím je však vhodné vykonať krvný test 25- (OH) D a výsledok testu konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. (GIS)

Vitamín D - dávkovanie u obéznych dospelých a starších ľudí

Obézni ľudia a seniori sú v organizme vystavení najmä nedostatku vitamínu D, najmä v období nedostatku slnečného žiarenia. „Predchádzajúce usmernenia uvádzali, že týmto ľuďom sa odporúča suplementácia vitamínu D v dávke až 4 000 IU / deň (100 µg / deň)4 , avšak nové vedecké údaje naznačujú, že suplementácia vitamínu D v dávky nad 10 µg/deň u ľudí bez nedostatku tohto vitamínu môžu byť spojené so zvýšenou úmrtnosťou na neoplastické ochorenia a iné príčiny2"- číta správa GIS. Preto:

  • bezpečná dávka je 2000 IU / deň (až 50,0 µg / deň)

Celý rok. Dávka závisí od stupňa obezity. Pred užitím je však vhodné vykonať krvný test 25- (OH) D a výsledok testu konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. (GIS)

Vitamín D - dávkovanie pre ľudí pracujúcich v noci a s tmavou pokožkou

Ľudia, ktorí pracujú v noci, by mali konzumovať viac vitamínu D kvôli obmedzenému vystaveniu slnečnému žiareniu. Na druhej strane ľudia s tmavou pokožkou, pretože vitamín D produkujú asi 6-krát pomalšie ako ľudia so svetlou pokožkou. V dôsledku toho môžu mať až polovičnú koncentráciu vitamínu D v krvi ako ľudia so svetlou pokožkou.

  • 1000-2000 IU / deň (25,0-50,0 µg / deň)

Celý rok. Dávka závisí od vašej telesnej hmotnosti.

Potraviny bohaté na vitamín D. Skontrolujte, čo jesť, aby ste doplnili jeho nedostatok

Pozrite si galériu 11 fotografií

Kategórie:

Zdravie