- Atkinsova diéta, prvá fáza, deň 1
- Atkinsova diéta, prvá fáza, deň 2
- Atkinsova diéta, prvá fáza, 3. deň
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Tu je vzorový jedálny lístok pre prvú fázu Atkinsovej diéty, ktorá trvá 14 dní. Úlohou prvej etapy Atkinsovej diéty je pripraviť telo na novú diétu. Pozrite sa, čo môžete jesť v prvom kroku Atkinsovej nízkosacharidovej diéty.
Jedálniček v prvej fáze Atkinsovej diétyposkytuje 5 jedál denne a umožňuje vám schudnúť až 7 kilogramov za dva týždne. Množstvo sacharidov je obmedzené na 20 gramov denne. Počas 1. etapy môžete piť horký a veľmi slabý čaj. Odložte nápoje s kofeínom a cigarety. Musíte tiež vypiť aspoň 2 litre vody každý deň. Mlieko môžete nahradiť sójovým mliekom. Vyhnite sa vyprážaniu, pečte mäso a duste zeleninu. Potom si zachovajú viac živín.
Zoznam produktov povolených v prvej fáze Atkinsovej diéty zahŕňa:
- morské plody
- vajcia
- mäso (morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové)
- olivový olej
- majonéza
- avokádo
- maslo
- zelenina (ale len s nízkym obsahom sacharidov)
Produkty zakázané v prvej fáze Atkinsovej diéty sú:
- škrobová zelenina (zemiaky, kukurica)
- chudé mliečne výrobky
- ovocie
- orechy
- cestoviny
- chlieb
Atkinsova diéta, prvá fáza, deň 1
- raňajky: paradajková omeleta
- 2. raňajky: šalát so šunkou a morčacím mäsom, zelený šalát a majonéza
- obed: pečená treska s petržlenovou vňaťou, ružičkový kel, šľahačka bez cukru ako dezert
- popoludňajšie občerstvenie: hydinové párky
- večera: mäsové guľky v paradajkovej omáčke a špenáte
Atkinsova diéta, prvá fáza, deň 2
- raňajky: 5 syrových oblátok so šunkou, čerstvá uhorka
- 2. raňajky: karfiolový šalát (karfiol, majonéza, citrónová šťava, horčica, cibuľa, jalapeňo papričky)
- obed: kuracie mäso v kari omáčke (bez ryže), ako dezert so sójovým jogurtom
- popoludňajšie občerstvenie: rolky z údeného lososa s tvarohom
- večera: steak a pečená cuketa
Atkinsova diéta, prvá fáza, 3. deň
- raňajky: miešané vajíčka s cibuľou a slaninou, 4 cherry paradajky
- 2. raňajky: Grécky šalát s kuracím mäsom (čprehnať to s fetou)
- obed: kapustnica na klobáse, nízkosacharidové želé ako dezert
- popoludňajší čaj: kúsky zeleru a papriky s cesnakovým dipom na majonéze
- večera: krevety s vinaigrette