Tu je vzorový jedálny lístok pre prvú fázu Atkinsovej diéty, ktorá trvá 14 dní. Úlohou prvej etapy Atkinsovej diéty je pripraviť telo na novú diétu. Pozrite sa, čo môžete jesť v prvom kroku Atkinsovej nízkosacharidovej diéty.

Jedálniček v prvej fáze Atkinsovej diétyposkytuje 5 jedál denne a umožňuje vám schudnúť až 7 kilogramov za dva týždne. Množstvo sacharidov je obmedzené na 20 gramov denne. Počas 1. etapy môžete piť horký a veľmi slabý čaj. Odložte nápoje s kofeínom a cigarety. Musíte tiež vypiť aspoň 2 litre vody každý deň. Mlieko môžete nahradiť sójovým mliekom. Vyhnite sa vyprážaniu, pečte mäso a duste zeleninu. Potom si zachovajú viac živín.

Zoznam produktov povolených v prvej fáze Atkinsovej diéty zahŕňa:

  • morské plody
  • vajcia
  • mäso (morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové)
  • olivový olej
  • majonéza
  • avokádo
  • maslo
  • zelenina (ale len s nízkym obsahom sacharidov)

Produkty zakázané v prvej fáze Atkinsovej diéty sú:

  • škrobová zelenina (zemiaky, kukurica)
  • chudé mliečne výrobky
  • ovocie
  • orechy
  • cestoviny
  • chlieb

Atkinsova diéta, prvá fáza, deň 1

  • raňajky: paradajková omeleta
  • 2. raňajky: šalát so šunkou a morčacím mäsom, zelený šalát a majonéza
  • obed: pečená treska s petržlenovou vňaťou, ružičkový kel, šľahačka bez cukru ako dezert
  • popoludňajšie občerstvenie: hydinové párky
  • večera: mäsové guľky v paradajkovej omáčke a špenáte

Atkinsova diéta, prvá fáza, deň 2

  • raňajky: 5 syrových oblátok so šunkou, čerstvá uhorka
  • 2. raňajky: karfiolový šalát (karfiol, majonéza, citrónová šťava, horčica, cibuľa, jalapeňo papričky)
  • obed: kuracie mäso v kari omáčke (bez ryže), ako dezert so sójovým jogurtom
  • popoludňajšie občerstvenie: rolky z údeného lososa s tvarohom
  • večera: steak a pečená cuketa

Atkinsova diéta, prvá fáza, 3. deň

  • raňajky: miešané vajíčka s cibuľou a slaninou, 4 cherry paradajky
  • 2. raňajky: Grécky šalát s kuracím mäsom (čprehnať to s fetou)
  • obed: kapustnica na klobáse, nízkosacharidové želé ako dezert
  • popoludňajší čaj: kúsky zeleru a papriky s cesnakovým dipom na majonéze
  • večera: krevety s vinaigrette

Kategórie:

Chudnutie