Ak ste sa rozhodli, že sa chcete stať mamou, určite sa na to pripravte. Vaše telo má predsa pred sebou nové úlohy – tehotenstvo, pôrod a dojčenie. Oplatí sa to – lepšie znášate tehotenstvo a bábätko bude zdravšie. Aké testy, očkovania a diéta sa odporúčajú pred tehotenstvom?
Zdravá, v dobrej fyzickej a psychickej kondícii, tehotenstvo perfektne znášate a svojmu dieťatku poskytnete tie najlepšie podmienky pre vývoj. Niekoľko mesiacov pred ‚nultou hodinou‘, teda pred počatím, sa o plánovanom tehotenstve porozprávajte so svojím gynekológom. Možno vám dá nejaké konkrétne tipy, ale nasledujúce tipy vám budú užitočné.
Pred tehotenstvom: vykonajte preventívne prehliadky
Aj keď si myslíte, že ste úplne zdravý, urobte si tietotestya ukážte výsledky svojmu gynekológovi: krvný obraz (vrátane krvnej skupiny a Rh faktora), rozbor moču, biochemické vyšetrenie krvi testy (hladina glukózy, bielkovín, kreatinínu, močoviny, vápnika, cholesterolu, triglyceridov), WR, pečeňové testy, stanovenie hladiny hormónov štítnej žľazy (ich nedostatok môže spôsobiť neplodnosť alebo potrat), RTG hrudníka, ultrazvuk brucha orgánov a panvy (vrátane vaječníkov, maternice), cervikálna cytológia a test pošvovej čistoty, ako aj test na detekciu HIV protilátok.
Pred tehotenstvom: myslite na očkovanie
Nechajte sa zaočkovať proti hepatitíde B (na imunitu sú potrebné tri dávky vakcíny: druhá sa podá mesiac po prvej a tretia - päť mesiacov po druhej). Ak ste nemali rubeolu a neboli ste predtým očkovaní, musíte sa dať zaočkovať (imunitu získate asi po mesiaci).
Pred tehotenstvom: pravidelne sa liečte
Pred otehotnením sa snažte dostať svoje telo do plného zdravia. Ak máte akékoľvek ochorenia reprodukčných orgánov (napr. vaginálna mykóza, bakteriálne infekcie, erózie, myómy, cysty) - vyliečte sa vopred. Skontrolujte zuby, dutiny a mandle. Ak máte chronické ochorenie (napr. cukrovku, hypertenziu), dôsledne dodržiavajte odporúčania svojho lekára, aby tieto ochorenia bolipred otehotnenímčo najvyváženejšie. Obmedzte konzumáciu všeobecne dostupných liekov na nevyhnutné minimum, a toPoraďte sa so svojím lekárom o dávkach prípravkov, ktoré neustále užívate v rámci plánovaného tehotenstva.
Pred tehotenstvom: dobre jedzte
Vďaka rozumnejdiétebude vaše telo lepšie zvládať námahu výživy vyvíjajúceho sa dieťaťa. Váš jedálniček musí byť veľmi pestrý. Jedzte menšie porcie, ale častejšie – najlepšie 5x denne. Váš jedálny lístok by mal obsahovať: chudé mäso, ryby, strukoviny, mliečne výrobky. Súčasťou každého jedla by mala byť aj zelenina a ovocie. Pamätajte, že prírodné vitamíny a minerály sa nedajú nahradiť žiadnymi hotovými prípravkami (tie môžete užívať, ak vám ich odporučí lekár). Skúste sladkosti nahradiť napríklad sušeným ovocím (ale v rozumnom množstve, pretože má veľa kalórií). Každý deň vypite aspoň 1,5 litra tekutín – najlepšie minerálky, čerstvé šťavy.
Pred tehotenstvom: začnite užívať kyselinu listovú
Najmä ak dlhodobo užívate hormonálnu antikoncepciu, ktorá znižuje vstrebávanie kyseliny listovej, teda vitamínu B9. Štúdie ukázali, že užívanie 1 mg kyseliny listovej denne počas 3-4 mesiacov pred otehotnením znižuje riziko závažných defektov nervového systému plodu (defekty neurálnej trubice, ktoré tvoria chrbticu a mozog dieťaťa). Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín B9, vr. kuracia pečeň, pomarančový džús, špenát, fazuľa, brokolica, cvikla, maliny, hrubé krúpy, pšeničné otruby, celé zrná.
Pred tehotenstvom: zabudnite na stimulanty
Prestaňte fajčiť a pokúste sa presvedčiť partnera, aby tak urobil. Nikotín má veľmi negatívny vplyv na mužskú plodnosť – znižuje pohyblivosť spermií a môže spôsobiť aj erektilnú dysfunkciu. V tabakovom dyme je viac ako 4000 ľudí. jedovaté látky. Alkohol je rovnako škodlivý – oslabuje kardiovaskulárny systém, pečeň, obličky a mozog. A pri pití (aj v malom množstve) tehotnou ženou môže spôsobiť tzv fetálny alkoholový syndróm. Ak pred plánovaným tehotenstvom nefajčíte a nepijete alkohol (ani príležitostne), vaše telo sa stihne očistiť od toxínov.
Pred tehotenstvom: posilňujte svaly
Udržujte sa fit. To vám umožní cítiť sa dobre aj vtedy, keď začnú príznaky typické pre tehotenstvo a navyše budete mať bezproblémový pôrod. Výskumy potvrdzujú, že ženy, ktoré sa pravidelne venujú nejakému športu pred počatím, majú pevnejšie svaly, a preto sa v tehotenstve menej často sťažujú na bolesti chrbta a pôrod trvá kratšie. Choďte teda na dlhé prechádzky, plávajte, cvičte, hrajte volejbal, choďte si zabehať alebo bicyklujte.na bicykli.
Pred tehotenstvom: renovujte čo najskôr
Ak chcete zrekonštruovať byt, aby ste svojmu batoľaťu neskôr poskytli tie najlepšie životné podmienky – dobre si to rozmyslite. Prostriedky používané na impregnáciu, natieranie, lakovanie, izoláciu a pod. nie sú pre telo neutrálne. Ich výpary sú vo vzduchu a vy ich budete vdychovať. Ak uvažujete o renovácii, urobte to aspoň tri mesiace pred plánovaným tehotenstvom. A uistite sa, že renovácia prebehne bez vašej účasti!
Pred tehotenstvom: choďte na dovolenku, kde je teplo
Už dlho je známe, že relaxácia podporuje počatie. Presvedčte teda svoju polovičku na romantickú dovolenku, najlepšie tam, kde je teplo. Ako sa ukazuje, viac slnka (a teda - svetla) má pozitívny vplyv na náš endokrinný systém, vďaka čomu sa plodnosť vás a vášho partnera mierne zvyšuje.
mesačné "M jak mama"