Srdce je váš najdôležitejší orgán. Funguje nepretržite, pumpuje krv do krvných ciev. Škodí mu tučná strava, nadváha, nedostatok pohybu, cigarety. Viete, ako sa o ne každý deň starať, aby ste nedostali ochorenie srdca? Toto sa oplatí naučiť. Naša srdcová abeceda vám v tom pomôže.

Srdcová abeceda: A - ako acetylsalicylová

Najpopulárnejším liekom s obsahom kyseliny acetylsalicylovej je aspirín. Výskumy ukazujú, že denné užívanie v malej dávke (napr. 100 mg) výrazne znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, najmä u ľudí s rizikom ochorenia koronárnych artérií a aterosklerózy. Kyselina acetylsalicylová zabraňuje tvorbe krvnej zrazeniny, ktorá narúša zásobovanie krvou a môže viesť až k infarktu. Aby ste predišli nepriaznivým účinkom na gastrointestinálny trakt (podráždenie žalúdočnej sliznice), môžete užívať aspirin protect, bestpirin, acard. Tieto tablety sú pokryté špeciálnym povlakom odolným voči žalúdočným šťavám a vstrebávajú sa až v črevách.

Abeceda srdca: B - ako bioprvky

Selén podávaný spolu s koenzýmom Q10 a vitamínom E chráni srdce pred účinkami toxínov. Nedostatok selénu môže viesť k rozvoju ischemickej choroby srdca a poruchám cerebrálneho obehu. Naše telo potrebuje asi 0,01 mg selénu denne. Jeho hlavnými zdrojmi sú morské plody, vnútornosti (pozor na cholesterol!), pšeničné klíčky, otruby, tuniak, cibuľa, paradajky a brokolica.

Horčík priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém a prispieva k prevencii srdcových chorôb. Existuje medzi inými v krúpach, banánoch, orechoch a listovej zelenine. Každý by mal denne prijať 250-350 mg tohto prvku. Viac ľudí, ktorí zneužívajú alkohol a ženy užívajúce antikoncepciu, potrebuje viac. Môžete použiť hotové prípravky s horčíkom, nezabúdajte, že najlepšie sa vstrebáva s vitamínom B6.

Abeceda srdca: C - ako cesnak

Cesnak je indikovaný na prevenciu aterosklerózy. Obsahuje alicín – účinnú látku, ktorá brzdí zhlukovanie krvných doštičiek a znižuje hladinu tukov v krvnom sére. Pre tých, ktorí nemôžu jesť surový cesnak kvôli intenzívnej vôni, sú riešením tablety (napr. alliophyll, alliorut).

Abeceda srdca: D - ako diéta

  • Používajte olivový olej a iné za studena lisované rastlinné oleje. Venujte pozornosť ktorýmvhodné na vyprážanie.
  • Vyberajte si chudé, kvalitné údeniny a mäso – hydinové a teľacie. Dvakrát týždenne jedzte ryby, najmä morské, mastné ryby. Nenasýtené mastné kyseliny typu Omega-3 obsiahnuté v rybom tuku znižujú zrážanlivosť krvi, znižujú krvný tlak a zlepšujú elasticitu ciev.
  • Jedzte aspoň pol kilogramu ovocia a zeleniny denne.
  • Kúpte si cereálne produkty s vysokým obsahom vlákniny (otruby, müsli, celozrnný chlieb).

Abeceda srdca: E - ako elixír

Hormón nadobličiek - dehydroepiandrosterón (DHEA), ktorý bol objavený vo Francúzsku pred viac ako 30 rokmi, bol v 21. storočí považovaný za elixír mladosti. Epidemiologické údaje ukazujú, že vyššie koncentrácie DHEA v tele ovplyvňujú našu dlhovekosť a do istej miery predchádzať vzniku ochorení srdca a niektorých foriem rakoviny (napr. kože). Podľa štúdií uskutočnených vo Virgínii (USA) majú muži trpiaci koronárnou chorobou srdca nižšiu koncentráciu DHEA v krvnej plazme ako zdraví muži rovnakého veku. Hladina dehydroepiandosterónu sa s vekom prirodzene znižuje, ale môžete ho užívať vo forme hotových prípravkov.

Abeceda srdca: F - ako flavonoidy

Flavonoidy sú skupinou látok prítomných napr. v ovocí (napr. bobuľové ovocie), zelenine a červenom víne účinne chráni náš kardiovaskulárny systém. Nielenže chránia lipidy pred oxidáciou (t. j. tuky pred žltnutím), ale podporujú aj rozširovanie krvných ciev v srdci, čím bránia artérioskleróze (kôrnateniu stien tepien). Štúdie uskutočnené v Holandsku, Fínsku a USA potvrdili, že starší ľudia, ktorí konzumujú málo potravín bohatých na flavonoidy, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca a častejšie na ňu zomierajú.

Abeceda srdca: H - ako čaj

Vzdajte sa tradičného čierneho čaju, v ktorom je teín srdcu málo prospešný, v prospech zeleného čaju, ktorý obsahuje antioxidanty (bojuje proti škodlivým voľným radikálom v tele). Môžete ho piť (najlepšie päť šálok denne) teplý alebo vychladený v chladničke s kockami ľadu.

Abeceda srdca: K - ako koenzým

Iste, srdcový sval je náš najťažšie pracujúci orgán. Neustále sa sťahuje a uvoľňuje, čím zabezpečuje neprerušovanú cirkuláciu krvi v celom tele. Dobrý výkon nášho čerpadla zaisťujú okrem iného koenzým Q10 produkovaný pečeňou a dodávaný v potrave. Keď to nestačí, hrozí nám zlyhanie srdca. Rovnako ako aspirín, aj koenzým Q10 je možné užívať profylakticky v dávke 100 mg denne a zlepšiť tak prácu srdca.

Abeceda srdca: L - likelykopén

Lykopén patrí do skupiny karoténových pigmentov. Za svoju charakteristickú červenú farbu vďačia paradajky lykopénu. Okrem nich je tento pigment prítomný aj v červených grapefruitoch a vodných melónoch. Čo má robiť srdce? No je to jeden z najsilnejších antioxidantov. Štúdie uskutočnené vo viacerých výskumných centrách v Európe (vrátane Talianska) ukázali, že muži, ktorí jedia 3-5 paradajok denne, majú vyššiu imunitu, menej často trpia rakovinou prostaty a menej často majú infarkty.

Abeceda srdca: M - ako mandle

Konzumácia 100 g mandlí denne trochu znižuje hladinu cholesterolu v krvi (a on je hlavným vinníkom aterosklerózy). Mandle, podobne ako vlašské orechy, sú síce mastné, ale obsahujú prevažne mononenasýtené tuky, ktoré majú schopnosť znižovať zlý cholesterol (LDL).

Abeceda srdca: O - ako obezita

Obezita škodí obehovému systému a nesmiete to dopustiť. Vypočítajte si BMI (Body Mass Index) vydelením svojej hmotnosti v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Ak máte BMI vyššie ako 30 - ste obézni. Musíte múdro zhodiť zbytočné kilá. Buďte opatrní: drakonické, jednozložkové diéty nie sú zdravé. Najlepšie je prejsť na nejaký druh stredomorskej stravy – ľudia z južnej Európy majú najmenšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami. Chudnutie nemusí byť účinné zo dňa na deň. Je dôležité dosiahnuť hmotnosť odporúčanú lekárom a udržať si ju bez akýchkoľvek zvláštnych obetí.

Abeceda srdca: P - ako menopauza

Blížiaca sa menopauza zvyšuje riziko srdcových ochorení, ktoré sa zvyšuje s vekom. Štúdie ukázali, že u žien po menopauze sa zvyšujú hladiny lipidov a cholesterolu v krvi. Vedci sa domnievajú, že tieto zmeny môžu byť spôsobené kombináciou starnutia, priberania na váhe a poklesu hladín estrogénu. Porozprávajte sa preto včas so svojím lekárom o hormonálnej substitučnej liečbe.

Abeceda srdca: R - ako pohyb

Presuňte sa viac. Ľudia, ktorí sú fyzicky neaktívni, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami. Mali by ste teda veľa chodiť (aspoň pol hodiny denne v dosť rýchlom tempe), cvičiť (15-20 minút ráno), bicyklovať, plávať. Buďte však opatrní a vyhnite sa preťaženiu. Pamätajte na pravidlo „3 x 30 x 130“. Znamená to, že každý z nás by mal cvičiť aspoň 3-krát týždenne a aspoň 30 minút z každého tréningu by jeho srdce malo biť rýchlosťou približne 130 úderov za minútu.

Abeceda srdca: S - pre stres

Vyhýbajte sa stresovým situáciám. Nervózny životný štýl spôsobuje, že znadoblička uvoľňuje do krvi prebytočné katecholamíny (hlavne adrenalín), ktoré zrýchľujú činnosť srdca, zvyšujú krvný tlak a spôsobujú náhle sťahy koronárnych ciev. Namiesto toho, aby ste sa hnevali, počítajte do desať, zhlboka dýchajte alebo rozbite tanier. Vedci si všimli, že čím viac prežívame stres, tým viac preťažujeme náš kardiovaskulárny systém a potom sa zvyšuje riziko srdcového infarktu.

Abeceda srdca: U - ako stimulanty

Prestaňte fajčiť. Fajčením si znižujete schopnosť výmeny pľúc a krvných plynov, oberáte telo o kyslík a urýchľujete rozvoj aterosklerózy. Radšej si doprajte červené víno. Obsahuje polyfenoly, ktoré sú prospešné pre obehový systém a zabraňujú ateroskleróze, a tiež zvyšujú množstvo tzv. dobrý cholesterol (HDL). Neodporúča sa však viac ako pohár denne.

Abeceda srdca: W - ako odpočinok

Postarajte sa o odpočinok. Spánok dáva vášmu srdcu pokoj, preto spite aspoň osem hodín denne a nehovorte nie poobednej sieste. Neprepracujte sa – pamätajte, že neexistujú nenahraditeľní ľudia. Rozdeľte si dovolenku na dve časti a využite ju dvakrát do roka.

Abeceda srdca: Z - ako vzťahy

Nejde len o lásku medzi dvoma ľuďmi (pri ktorej srdce bije rýchlejšie), ale o život v harmónii s prostredím. Nájdite si preto čas na rodinu, priateľov a známych. Zavolajte im, píšte listy, stretnite sa s nimi. Vedieť, že sa môžete spoľahnúť na blízkych ľudí, určite prospeje vášmu srdcu.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Kardiológia