Vidlicová diéta, čiže forking, je nový spôsob stravovania jedál, vďaka ktorému môžete zhodiť zbytočné kilogramy. Základný princíp vidličkovej diéty je veľmi jednoduchý: pri večeri jedzte iba vidličkou. Skontrolujte si, aké sú ďalšie pravidlá vidlicovej diéty. O čom to je? Koľko na ňom môžete schudnúť?

Vidlicová diétaje zoštíhľujúca kúra, ktorú vyvinul Ivan Gavriloff - nie dietológ, ale odborník v oblasti tvorby značiek a webových stránok. Princípy vidlicovej diéty založil na francúzskom prísloví: „Jedz raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako žobrák.“ Pri vidlicovej diéte je najskromnejším jedlom dňa večera. Všetko preto, že počas posledného jedla dňa sú povolené iba tie jedlá, ktoré sa dajú jesť vidličkou. Vyvinula sa aj ortodoxná verzia diéty, ktorá vám umožňuje jesť len to, čo môžete nielen zjesť, ale aj pripraviť vidličkou.

Pre koho je vidlicová diéta určená?

Vidlicová diéta je určená pre každého, kto chce schudnúť bez každodenného počítania kalórií alebo odmeriavania porcií jedla.

Vidlicová diéta – pravidlá. Čo je to vidlicová diéta?

Pravidlá vidlicovej diétysú jednoduché: počas dňa sú povolené 3-4 jedlá denne, ktoré sa dajú jesť tradičným spôsobom. Pri večeri používajte iba vidličku. Počas posledného jedla dňa nemožno použiť nielen zvyšný príbor, ale ani prsty. Vidlička podľa tvorcov diéty pomáha regulovať nielen množstvo, ale aj kvalitu toho, čo jeme. Preto počas večere môžete jesť ryby, zeleninu a niektoré škrobové jedlá (napr. cestoviny).

Prísne diétne obmedzenia sa nevzťahujú na raňajky, ktoré by mali byť zo všetkých jedál najvýživnejšie. Telo spáli kalórie skôr z raňajok ako z ostatných dvoch jedál. Gavriloff neodporúča len raňajky s vysokým obsahom cukru a nasýtených živočíšnych tukov.

Večera by mala byť bohatá na bielkoviny a škrob (napr. ryža, cestoviny) a zeleninu.Dokonca aj hamburgery, hranolky alebo pizza sú prijateľné na obed, ale nemali by ste ich jesť príliš často.

Aby bola vidlicová diéta ešte efektívnejšia, pamätajte na:

  • zníženie energetickej hodnoty jedál o 200-400 kalórií
  • sledovanie množstva vypitého alkoholu (nie viac ako jeden alebo dva poháre alkoholu denne)
  • sledovanie množstva skonzumovanej soli
  • zníženie spotreby živočíšnych tukov
  • obohatenie stravy o ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky
  • pravidelné cvičenie

Vidlicová diéta – čo nemôžete jesť na večeru

Potraviny, ktoré sa dajú jesť prstami

Produkty, ktoré sa dajú krájať alebo rozotierať nožom

Potraviny, ktoré sa dajú jesť lyžičkou

Zelenina sa neodporúča na večeru
  • snacky, arašidy, zemiaky a kukuričné ​​lupienky, krekry, olivy
  • sendviče, hamburgery, pizza, párky, párky, vyprážané kura
  • tvrdé syry
  • čerstvé ovocie
  • cukríky, čokoládky, sušienky atď.
  • čerstvý chlieb, toast
  • paštéta
  • tavený syr
  • palacinky, vafle
  • majonéza, maslo, margarín, kečup, horčica
  • údeniny
  • červené alebo biele mäso
  • mäkký syr
  • ošúpané ovocie
  • koláče
  • polievka
  • dusené mäso
  • jogurty
  • okvetné lístky
  • zmrzlina
  • krém
  • omáčky
  • tekvica
  • avokádo
  • artičoky
  • reďkovky

Vidlicová diéta - účinky. Je vidlicová diéta účinná? Koľko na ňom môžete schudnúť?

Vidlicová diéta je účinná, pretože jedenie vidličkou znižuje množstvo jedla, ktoré zjete. To je veľmi dôležité pre mastné výrobky a výrobky s vysokým obsahom cukru. Sú to vysokoenergetické živiny a pri večernej konzumácii sa v tele hromadia vo forme tukového tkaniva, čo má za následok priberanie.

Dodržiavaním tejto diétnej metódy môžete schudnúť len 1 až 2 kg za mesiac. Vidlicová diéta nie je obmedzujúcou formou chudnutia a po jej ukončení, teda po pribratí vopred stanovenej hmotnosti, je riziko jojo efektu zanedbateľné

Na základe: www.forkitdiet.com

Kategórie:

Chudnutie