Tretia fáza Atkinsovej diéty trvá 2 až 3 mesiace, pričom zhodíte asi pol kila za týždeň. Jedálniček v tejto fáze diéty si vyžaduje dodržiavanie pravidiel z predchádzajúcich fáz pri pravidelnom zvyšovaní množstva sacharidov. Naproti tomu štvrtá fáza Atkinsovej diéty je celoživotná diéta.

Treťou etapou Atkinsovej diétyje dodržiavanie pravidiel z predchádzajúcich fáz diéty s rozšírením jedálneho lístka o cca 10 g týždenne. Stále je založený na tukoch a bielkovinách, ktoré sa nesmú kombinovať so sacharidmi. Pamätajte tiež, že ak zavedený produkt spôsobuje zvýšenie chuti do jedla alebo priberanie na váhe, mali by ste sa ho vzdať.

Atkinsova diéta: dodatočné sacharidy v štádiu III

Ďalších 10 gramov sacharidov, ktoré môžete skonzumovať v tretej fáze Atkinsovej diéty, sú:

  • polovica jablka
  • 12 čerešní alebo 12 hrozna
  • broskyňa
  • polovica grapefruitu
  • pohár jahôd
  • 3/4 šálky melónu
  • jedno kiwi
  • 1/3 banán
  • slivka
  • 1/2 šálky orechov alebo mandlí

Tretia etapa Atkinsovej diéty: vzorové menu

  • raňajky: pár talianskych párkov a šálka zeleného čaju
  • 2. raňajky: tuniakový šalát, rôzne druhy hlávkového šalátu s kúskami slaniny
  • večera: slanina cheeseburger, brokolica a karfiol, čerstvé ovocie
  • popoludňajší čaj: tyčinka s vysokým obsahom bielkovín
  • večera: paštéta z kuracích pečienok, steak, šalát s omáčkou vinaigrette, šľahačka bez pridaného cukru

Štvrtá fáza Atkinsovej diéty: fáza udržiavania hmotnosti

Ak sa chcete vyhnúť jo-jo efektu, musíte naďalej obmedzovať množstvo sacharidov vo vašej strave – nie viac ako 100 gramov denne. Zeleninu teda môžete jesť normálne, ovocie s mierou a stále sa vyhýbate sladkostiam – kúsok koláča alebo tyčinku si môžete dať len pri zvláštnych príležitostiach.

Kategórie:

Chudnutie