Víkendové chudnutie je možné. Neviete si zapnúť obľúbené džínsy, pretože vám trčí brucho, ako keby ho niekto nafúkol? Cítite sa nafúknutý. Čas na stravu bohatú na vlákninu a prospešné baktérie, ktoré vám pomôžu stráviť jedlo a udržať ho ľahké. Ako si zostaviť jedálny lístok a víkendový diétny plán?

Víkendová diétaje skvelý spôsob, akoploché brucho . Nadúvanie je problém pre každá druhá žena v Poľsku. Príčiny tohto trápneho neduhu môžu byť: zlá hormonálna rovnováha, stres a stravovacie chyby. K tým druhým patrí konzumácia malých jedál príliš zriedkavo a nadmerná konzumácia takých produktov, ako sú: strukoviny, kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, mlieko, sýtené nápoje, sladkosti, mastné a vyprážané jedlá, celozrnný chlieb a hrubé krúpy (napríklad perličkový jačmeň).

Víkendová diéta zabraňuje plynatosti

Aká je diéta, ktorá udrží vaše brucho ploché ako doska? Predovšetkým je ľahko stráviteľný, bohatý na vlákninu, ktorá urýchľuje pohyb natrávenej potravy a produkty, ktoré poskytujú Lactobacillus p. A Bifidobaktérie. Úlohou týchto baktérií je zmeniť chemickú reakciu čriev, a tak inhibovať rast tých bakteriálnych kmeňov zodpovedných za produkciu plynov.

  1. Začnite diétu v piatok večer a pokračujte cez sobotu a nedeľu.
  2. Jedzte malé porcie – často a pomaly, aby ste sa vyhli prehĺtaniu vzduchu, ktorý sa potom hromadí v črevách.
  3. Neľutujte fermentované mliečne nápoje (pri nákupe jogurtov dávajte pozor na dátum spotreby - čím kratší, tým lepšie).
  4. Môžete jesť ovocné peny, kašu zo zeleniny a piť sušené kompóty.
  5. Často používajte minerálnu vodu na zlepšenie trávenia a ľanové semienko na uľahčenie perist altiky čriev.

Piatkové menu

Pol hodiny pred jedlom vypite nálev z ľanových semienok (čajovú lyžičku mletých semienok dajte do 1/2 šálky horúcej vody),

Večera

  • čučoriedkové knedle - posypte 4 polievkovými lyžicami pšeničných otrúb
  • sendvič - krajec celozrnného chleba (asi 30 g) potrieme lyžičkou margarínu, dáme 2 plátky chudého tvarohu a 2 vrchovaté polievkové lyžice jablkovej peny. Ovocný alebo bylinkový čaj (harmanček, medovka) na pitie bezcukor, zelený čaj možno krátko lúhovať.

Sobotné menu

20 minút pred ranným jedlom vypite 50 ml horkej minerálnej vody, napr. Wielka Pieniawa.

Raňajky

  • sendviče - 2 plátky grahamového chleba potrieme 2 lyžičkami margarínu, pridáme nakrájanú paradajku (ošúpanú), posypeme pažítkou alebo bylinkami.
  • 2 vajíčka uvarené namäkko. Na pitie pohár pomarančového džúsu a káva s mliekom.

2. raňajky

  • ovocná pena - pol hrnčeka rozmrazených malín zmiešame s prírodným jogurtom (150 g) a posypeme lyžicou otrúb.

Obed

  • zeleninová polievka - uvarte si paradajkovú polievku s rezancami (2-3 polievkové lyžice), potom pridajte jogurt.
  • filet zo pstruha - 150 g ryby posypeme bylinkami, upečieme alebo podusíme, jeme s uvarenou mrkvou s hráškom (asi 100 g) posypaným lyžicou otrúb a voľnej varenej ryže (pol vrecka). Jablkový kompót na pitie.

Popoludňajší čaj

  • ovocný šalát - nakrájajte kiwi a mandarínku, posypte lyžicou pšeničných otrúb (môžete pridať pol balíčka jogurtu).

20 minút pred večerou vypite pol šálky ľanového nálevu (pozri recept - piatkové menu)

Večera

  • sendviče - 2 plátky starého poľského chleba (cca 70 g) potrieme 2 lyžičkami margarínu, pridáme 2 plátky chudej klobásy, napríklad šunku (cca 40 g) a nakrájanú paradajku (bez šupky) . Na pitie ovocný čaj, bylinkový čaj alebo zelený čaj.

nedeľné menu

Pol hodinu pred jedlom vypite 50 ml horkej minerálnej vody

Raňajky

  • sendviče - potrite 2 krajce plochého chleba 2 lyžičkami margarínu.
  • pasta - vajce uvarené natvrdo nakrájame na kocky, primiešame 50 g nasekaného syra feta light a 4 nakrájané reďkovky, ochutíme bazalkou a korením. Pridajte 2 polievkové lyžice jogurtu. Pohár grapefruitovej šťavy na pitie a šálka kávy s mliekom.

2. raňajky

  • stredný banán alebo strapec hrozna.

Obed

  • tanier polievky - uvaríme uhorkovú polievku, obielime ju mliekom (najlepšie dvojpercentným mliekom).
  • pečené mäso - plátok pečeného bravčového karé (cca 100 g) s 2 polievkovými lyžicami zemiakového pyré a duseným špenátom (1/2 balíčka mrazeného jedla). Na pitie kompót z jabĺk a sliviek alebo pohár brezovej šťavy.

Popoludňajší čaj

  • omeleta - 2 vajcia rozšľaháme s 2 lyžicami mlieka a 2 lyžicami múky, vlejeme na panvicu a opražíme. Jedzte omeletu s ovocnou penou (zmiešajte 2/2 šálky čučoriedok s lyžicou bieleho jogurtu a lyžicou otrúb).

Pol hodiny pred večeromvypite pol šálky ľanového čaju s jedlom.

Večera

  • šalát - 100 g tuniaka (vo vlastnej omáčke) zmiešame s nadrobno nakrájanou kyslou uhorkou a reďkovkou, 2 polievkovými lyžicami kukurice a štipkou nasekanej pažítky. Dochutíme bylinkami, pridáme lyžicu majonézy. Jedzte šalát s grahamom. Na pitie - ovocné čaje.

Kategórie:

Chudnutie