Ako zlepšiť svoju pohodu prostredníctvom fyzickej aktivity? Často zabúdame na to, ako úzko súvisí telesné a psyché. Učíme sa ignorovať správy, ktoré telo vysiela. Negatívne na nás vplývajú podceňované potreby organizmu, okrem iného: nedostatok odpočinku, spánkový deficit, zlá strava, neliečené choroby. Ako si teda zlepšiť svoju pohodu prostredníctvom fyzickej aktivity? Objavte 8 overených spôsobov!

Obsah:

  1. Ako zlepšiť svoju pohodu prostredníctvom fyzickej aktivity?
    • Starajte sa o svoje zdravie
    • Zadajte fyzickú námahu do rozvrhu
    • Pozrite sa na svoju polohu
    • Všimnite si, ako hovoríte o svojom tele
    • Venujte pozornosť svojmu dýchaniu
    • Všímavosť
    • Neurologický tremor TRE
    • Dovoľte si smiať sa

Ako zlepšiť svoju pohodu fyzickou aktivitou?

Ako zlepšiť svoju pohodu prostredníctvom fyzickej aktivity?V prvom rade je potrebné pripomenúť, že telo, ktoré nie je počúvané, prestáva signalizovať svoje potreby, aby ich časom silne prejavilo. Niekedy sa stáva, že len silný podnet, napríklad vážna choroba alebo nervové zrútenie, nás prinúti počuť, o čom nás naše telo informuje. Až potom nás zdravotná kríza prinúti venovať pozornosť telu.

Signály vysielané telom často nesprávne interpretujeme alebo ich ignorujeme. Prekrmovanie, preťažovanie sa prácou, vyčerpanie z príliš veľkej fyzickej námahy alebo diétny režim sú bežné dôvody zhoršenia pohody. Choroba, bolesť, nestabilný krvný tlak či hladina cukru a všetky druhy zdravotných problémov sa skôr či neskôr negatívne prejavia aj na psychike.

Skutočnosť, že zlý fyzický stav spôsobuje, že sa ľudia cítia horšie, je pre mnohých takmer zrejmá. Často však zabúdame, že vzťah medzi telom a psychikou môžeme vedome využiť na zlepšenie vlastnej fyzickej kondície. Zavedením techník práce s telom do denného plánu posilníme pocit duševnej pohody. Ľudia, ktorí zažívajú priveľké emocionálne napätie, depresívnu náladu, úzkosť, dlhodobý stres alebo závislosť, často začínajú pracovať s telom ako súčasť podpornej terapie.

Zlepšenie fyzickej kondície podporuje návrat do rovnováhyduševné zdravie a udržiavať ho na stále priaznivej úrovni. Upriamenie pozornosti na telo a posilnenie uvedomenia si tela má pozitívny vplyv na zmysel pre konanie, posilňuje efektívnosť zvládania každodenných situácií, uľahčuje rozpoznávanie a adekvátnu reakciu na potreby a emocionálne stavy.

Nepríjemné pocity z tela sa často považujú za niečo, čo treba okamžite uhasiť, odstrániť alebo odstrániť, málokedy sa čítajú ako signál, ktorý hovorí: staraj sa o seba, staraj sa o svoje potreby atď. zavádzaním zmien na úrovni tela posilňujeme zmeny na úrovni mentálnej, vďaka práci s telom ovplyvňujeme proces vnútornej integrácie, zmyslovej citlivosti a sebaregulácie na úrovni psychofyzickej

Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať s telom, každý z nich prináša výhody, ktoré sa priamo premietajú do zlepšenia pohody. Otvorenosť signálom prichádzajúcim z tela a pripravenosť hľadať metódu adekvátnu individuálnym potrebám je prvým krokom na ceste k zlepšeniu blahobytu.

Dozviete sa o 7 najefektívnejších spôsoboch, ako zlepšiť svoju pohodu prostredníctvom fyzickej aktivity.

1. Starajte sa o svoje zdravie

Kontrola základných parametrov ako hladina hormónov, krvný tlak, hladina cukru či morfologické testy je základom práce s telom. Pocit depresie, nedostatok energie na vykonávanie každodenných činností je často spôsobený zdravotnými problémami. Pri premýšľaní o zavedení pozitívnych zmien stojí za to začať konzultáciou s lekárom a pozrieť sa na aktuálny stav tela.

Je dôležité pamätať na to, ako veľmi je vaša pohoda ovplyvnená stravou. Nesprávne vyvážené jedlá spôsobujúce nedostatok pre telo potrebných látok sa priamo premietajú do zhoršenia pohody, schopnosti znášať stres či schopnosti rýchlo nadobudnúť rovnováhu. Preto, aby sa posilnil pocit psychofyzickej pohody, je potrebné pozrieť sa na stav tela.

2. Zadajte fyzickú námahu

do rozvrhu

Po 30 minútach fyzickej námahy začne telo zvyšovať produkciu hormónu nazývaného endorfín. Tento zážitok je sprevádzaný pocitom spokojnosti, šťastia, niekedy až eufórie. Zároveň sú oslabené pocity súvisiace s bolesťou alebo emočným napätím.

Pravidelné cvičenie na rekreačnej úrovni podporuje reguláciu spánku, agresívne správanie a schopnosť vysporiadať sa s čiernymi myšlienkami. Oplatí sa hľadať aktivitu prispôsobenú vášmu temperamentu, individuálnym potrebám a možnostiam. Pre niekoho bude riešením jazda na bicykli alebo jogging, pre iného bude tanec alebo cvičenie šité na mieru.v telocvični.

Posilňovanie obehového systému, dýchacieho systému či imunitného systému sa priamo premieta do toho, ako funguje naša psychika. Pridanou hodnotou k zlepšeniu psychofyzického stavu je aj zvýšenie sebaprijatia a pocitu jednania, možnosť rozvoja sociálnych kompetencií napríklad nadväzovaním kontaktov s inými športovcami

Príkladom vplyvu pravidelného telesného cvičenia na zlepšenie psychickej kondície môže byť výskum liečby depresie. Jasne ukazujú, že doplnenie farmakoterapie pravidelným telesným cvičením, cvičením strednej alebo vysokej intenzity účinne znižuje výskyt symptómov. Už po troch mesiacoch pravidelného tréningu si pacienti všimli výrazné zlepšenie pohody.

3. Pozrite sa na svoju polohu

Držanie tela priamo ovplyvňuje to, ako sa cítime. Stojí za to venovať trochu pozornosti tomu, ako zmena polohy sedenia alebo státia ovplyvňuje vaše emócie. Vyrovnaný chrbát, stabilný kontakt chodidiel so zemou, spustenie paží nadol sú najjednoduchšie zmeny, ktoré sa dajú okamžite použiť. Ak chcete posilniť držanie tela, oplatí sa vyskúšať techniky, ktoré ponúka joga alebo pilates.

4. Všimnite si, ako hovoríte o svojom tele

Všimnite si, ako hovoríte o svojom tele, jeho potrebách a pocitoch, ktoré z neho vychádzajú. Sú tieto správy podporné a pozitívne, alebo odsudzujú a odsudzujú? Možno sú sprevádzané nadmerným záujmom, úzkosťou alebo nedostatočnou ostražitosťou a dôležitosť, ktorú pripisujete telesnosti, je spôsob, ako uniknúť vašim emóciám a myšlienkam. Štúdium správ smerovaných telu efektívne zvyšuje povedomie o tele a je východiskovým bodom pre ďalšiu prácu na zlepšení pohody.

5. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu

Regulácia dýchania, vedomé dýchanie a všetky techniky, ktoré podporujú rozvoj v tejto oblasti, sú najjednoduchším spôsobom, ako zlepšiť svoju pohodu. Tieto techniky fungujú ako na ad hoc báze, tak napomáhajú rozvoju trvalej zmeny. Dajú sa bezpečne používať takmer bez ohľadu na zdravotný stav.

V reakcii na stres a emocionálne napätie sa dýchanie zrýchľuje. Tento proces je výsledkom automatických reakcií tela na prípravu na boj alebo útek. Keď však počas ťažkej situácie alebo po dlhom prežívaní stresu vedome spomalíme dýchanie, prehĺbime ho a obnovíme pravidelný rytmus, telo na túto zmenu po chvíli zareaguje upokojením.

Stojí za to pripomenúť si toto prepojenie medzi pohodou a dýchaním pravidelným upriamením pozornosti na dych. Jedna z najjednoduchších techníkSú 4/7: pomaly sa zhlboka nadýchnite, zadržte vzduch v pľúcach, počítajte do štyroch, potom pomaly vydýchnite, v duchu počítajte do sedem. Cvičenie opakujte štyrikrát.

Existuje množstvo techník na prácu s dychom, takže si nájdite čas a vyskúšajte niekoľko z nich a nájdite tie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu temperamentu, životnému štýlu a dennému rozvrhu. Tu príde vhod literatúra, dychové workshopy a pripomenutia cvičení. Bez ohľadu na techniku, ktorú si vyberiete, je dôležité používať ju pravidelne, aj keď jednorazové sedenie trvá niekoľko minút.

6. Všímavosť

Mindfullness je metóda, ktorá spája prácu s telom a dýchanie, vychádza z budhistickej meditačnej tradície. Lekársky program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) je súbor techník zozbieraných za účelom práce s ľuďmi, ktorí zažívajú chronický stres, emocionálne poruchy a dlhodobú bolesť. Pravidelná práca s cieľom zamerať svoju pozornosť na prežívanie toho, čo je tu a teraz, vám pomôže vyrovnať sa s emocionálnym napätím, depresívnou náladou, úzkosťou a neustálymi závodnými myšlienkami.

Techniky práce s telom používané v MBSR zároveň posilňujú koncentráciu, schopnosť návratu k duševnej rovnováhe po prežívaní intenzívnych emócií a schopnosť znášať stresové situácie. 8-dňový program všímavosti sa používa ako doplnková terapia v mnohých zdravotníckych zariadeniach po celom svete. Postupom času bola metóda prijatá v prospech ľudí, ktorí nevyžadujú lekársku podporu a ich cieľom je zlepšiť pohodu a kvalitu každodenného života. Pravidelné precvičovanie techník všímavosti je jednou z jednoduchších metód na zlepšenie vašej pohody a jej účinnosť je podporená mnohými štúdiami.

7. TRE

neurologický tremor

Toto sú cvičenia určené na uvoľnenie emócií, stresu a traumy. Táto metóda sa úspešne používa ako pri práci s ľuďmi, ktorí zažili traumu alebo chronický stres súvisiaci s chronickým ochorením, tak aj s ľuďmi, ktorí sa snažia vyrovnať s každodenným napätím s cieľom zlepšiť svoj psychofyzický stav. Táto metóda zahŕňa chvenie tela pomocou špeciálne vybraného súboru jednoduchých cvičení.

Takto spustená reakcia tela časom stráca mechanickú povahu a stáva sa nedobrovoľnou. Tréma, ktorá pomáha obnoviť duševnú rovnováhu po stresujúcom zážitku, je prirodzenou reakciou centrálneho nervového systému, ktorú úspešne využívajú všetky cicavce. V dôsledku existujúcich kultúrnych noriem a civilizačných procesov boli ľudia ako druh potláčaní sami v sebeschopnosť „vytriasť sa“ prebytočných emócií. Ak však uvažujete o zlepšení svojej pohody, vyskúšajte TRE obnovením svojej schopnosti používať pôvodný spôsob zvládania napätia.

8. Dovoľte sa zasmiať

Oplatí sa využiť každú príležitosť na úsmev a smiech. Hodiny jogy smiechu, sledovanie komédie alebo rozprávanie vtipov s priateľmi, každá z týchto príležitostí sa oplatí využiť na zlepšenie svojej pohody. Smiech priaznivo pôsobí na reguláciu dýchania, okysličuje organizmus, aktivuje svalstvo, pomáha pri vyjadrovaní emócií, priaznivo ovplyvňuje medziľudské vzťahy. Zároveň, rovnako ako upokojený dych, vysiela do mozgu signál, že je všetko v poriadku a telo už nemusí byť napäté.

Bez ohľadu na to, ktorá metóda práce s telom sa ukáže ako tá správna, oplatí sa investovať trochu času a vyskúšať niekoľko z nich. To, ako prežívame emócie, budujeme vzťah a vnímame okolie, do značnej miery závisí od našej pohody. Preto sa zdá byť potrebné vyčleniť si v dennom pláne aspoň pár minút na starostlivosť o svoje blaho.

Kategórie:

ABC cvičení