Mám 23 rokov, 167 cm vysoký, momentálne vážim menej ako 58 kg. Môj problém je, že odkedy som schudla 2 kg a vážim necelých 58 kg (teraz sa cítim veľmi dobre), menštruácia sa zastavila. Nemal som žiadny presný jedálniček, len veľmi málo a nie veľmi zdravo a v práci som mal veľa pohybu, pretože mám fyzickú prácu, stále na nohách. Neviem, čo mám robiť, aby sa mi vrátila menštruácia, ale rád by som zostal pri tejto váhe.
Ak by ste si dodávali príliš málo kalórií, mohlo by to spôsobiť stratu menštruácie (tzv. sekundárnu amenoreu) – nedostatok menštruácie aspoň 3 po sebe nasledujúce mesiace. Menštruačný cyklus je závislý od hormónov a je riadený systémom hypotalamus-hypofýza-vaječníky. Dysfunkcia tejto osi je zodpovedná za nepravidelnosť menštruačného cyklu u žien. Je to spôsobené inhibíciou pulzného uvoľňovania gonadoliberínu, ktorý stimuluje sekréciu gonadotropínov. Gonadotropíny regulujú fungovanie reprodukčného systému.
Zastavenie menštruácie je odpoveďou organizmu na zníženie energie, ktorú mu dodáva jedlo (strava s nízkym obsahom tukov a sacharidov, nedostatok kalórií, vápnika, vitamínov B, železa, zinku). Deficit energie má za následok jej úsporu znížením výdavkov na podporu niektorých funkcií organizmu, akými sú termoregulácia, rast a reprodukcia. Faktory, ktoré ešte viac prehlbujú nepomer medzi energetickými zdrojmi a ich výdajom, sú nízka telesná hmotnosť, stres a intenzívne cvičenie.
Mali by ste jesť 5-6 jedál denne, pričom dodržiavajte zásadu jesť menej a častejšie. Je dobré, že jedlá sú pravidelné a jedia sa v 3-4 hodinových intervaloch. Raňajky by však Lady mala zjesť do hodiny po vstávaní. Mal by byť zdrojom komplexných sacharidov a bielkovín. Na druhej strane večera je jedlo, ktoré by malo pozostávať z plnohodnotných bielkovín a zeleniny. Posledné jedlo by ste mali zjesť najlepšie dve hodiny pred spaním. Prosím, buďte tiež riadne hydratovaní, vypite aspoň 30-35 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta pre staršieho človeka s Parkinsonovou chorobou a zápchou [Odborná rada]Diéta pri ulceróznej kolitíde [odborné poradenstvo]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá stravovania by ste mali dodržiavať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom? [Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketóny v moči a gestačný diabetes [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]