Mám 25 rokov, 173 vysoký. Od detstva som sa borila s problémom nadváhy, ktorý dnes prerástol do obezity. Vážim 115 kg. Podľa toho, čo mi povedala mama, v detstve som bol vždy chorý, dostával som steroidné injekcie na imunizáciu. S imunitou začala priberať na váhe. Rodičia nad tým stratili kontrolu a ja s týmto problémom bojujem dodnes. Už 3 mesiace nejem sladkosti, pijem zelený čaj niekoľkokrát denne, chodím na kúpalisko, snažím sa byť celý deň aktívna, ale už som unavená z neustáleho pocitu hladu v mozgu - stále som hladná. Doma sa vyhýbam, ale to nie je východisko zo situácie. Po obmedzení sladkostí sa mi zvýšila chuť na iné jedlá. Jogurty milujem, ale žalúdok nešetrím ani pri raňajkách a večeri a medzi jedlami makám a nie sú to žiadne jemné maškrty.
Pani Marzena, vitajte, v skutočnosti niektoré lieky, najmä steroidy, pôsobia na tukové tkanivo anabolicky, inak povedané, spôsobujú jeho hromadenie. Žiaľ, kým ich berieme, nič s tým nespravíme. V situáciách, ktoré vážne ohrozujú zdravie či život, sa volí menšie zlo, ktorým sú v tomto prípade zbytočné kilogramy. Časom sa tieto zbytočné kilogramy môžu zmeniť na tzv obezita vyvolaná liekmi. Chápem, že momentálne neužívate steroidy a problém pretrváva. Je veľmi fajn, že ste vylúčili sladkosti a sústredíte sa na fyzickú aktivitu. Super! Nepíšete však, či sa účinky dostavili po 3 mesiacoch užívania vyššie uvedených obmedzení. Tiež som zvedavý, na akej energetickej úrovni jete každý deň (viac či menej). Možno je to príliš veľa kilokalórií. Tiež, aké dlhé sú intervaly medzi jedlami. To je skutočne kľúčové pre kontrolu hladiny glukózy v krvi a teda aj pre pocit náhleho hladu. Tiež neviem, ako vyzerá váš lipogogram, hladina glukózy a inzulínu, čo ak nie je testované, naozaj stojí za to skontrolovať s vašou telesnou hmotnosťou. Okrem toho by ste si po užití steroidov mali urobiť pečeňové testy. Ako pekne nazval tvoj príspevok, "hlad sa objavuje v mozgu". Jeho aktiváciu spôsobuje množstvo faktorov súvisiacich nielen s fyziologickým hladom, teda súvisiacich s prázdnym žalúdkom. Hlad sa často dostaví, keď sme smutní, unavení, nahnevaní alebo znudeníšťastný alebo nadšený. Je to podvedomý reflex zaoberať sa emóciami z detstva. Keď je bábätko malé a plače, mama mu zvyčajne podá fľašu mlieka, pretože jeho plač interpretuje ako odkaz „som hladný“. Plače dieťa len preto, že je hladné? Takto sa od detstva podmieňujeme na potláčanie emócií jedlom. Keď sa cítime zle, dobre alebo len chceme uvoľniť emócie, jeme! poradiť? Skúste prosím rozlíšiť medzi skutočným hladom a emocionálnym hladom. Hovorte o svojich pocitoch, potrebách a záujmoch. Ďalšou príčinou neustáleho myslenia na jedlo je pocit ujmy a obmedzenia vyplývajúce z potreby schudnúť a držať diétu. Takéto obsedantné premýšľanie o jedení alebo nejedení môže v dôsledku toho viesť k tomu, že siahate po zakázaných produktoch, zvyčajne vo väčších množstvách. Okrem toho existuje mechanizmus, že „zakázané ovocie chutí lepšie“. Skúste prosím myslieť na svoju stravu ako na niečo dobré. „Nebojovať“ s kilogramami, ale „starať sa o seba“, „starať sa o seba zvnútra“, „pohladiť telo aj dušu“, jednoducho byť na seba dobrí. Môžete sa tak vyhnúť postoju boja so sebou samým a začarovanému kruhu striedania hladovania a prejedania sa. Žiaľ, viem o vás príliš málo na to, aby som vám dal nejaké konkrétne rady ohľadom stravovacích odporúčaní. Na tento účel by bolo najlepšie, keby ste išli k dietológovi. Zatiaľ uvádzam niekoľko všeobecností. Snažte sa jesť každé 3-4 hodiny, 3 hlavné jedlá: raňajky, obed, večera a 2 menšie 2. raňajky a popoludňajší čaj. Nesmierne dôležité je aj zloženie jedál. Môžete jesť veľa (bazálny metabolizmus cca 2000 kcal), ale radšej nízkoenergetické produkty. V prvom rade odporúčam hydinu, vaječné bielka, ryby, chudý tvaroh, jogurty, kefíry - to sú skvelé zdroje bielkovín, ktoré obnovia svaly poškodené po užití glukokortikosteroidov. Navyše bielkoviny zasýtia a zvýšia metabolizmus na najdlhší čas. Proteínové produkty je najlepšie jesť na obed, popoludňajší čaj a večeru. Potrebujete aj zeleninu, ktorá by mala byť súčasťou každého jedla a ovocie (ale obmedzené na 200-300 g), ktoré je najlepšie jesť na 1. a 2. raňajky. Súčasťou stravy by mali byť aj celozrnné výrobky, teda celozrnné pečivo so zrnom, otruby, celozrnné cestoviny, husté krúpy, ktoré by ste mali jesť na raňajky, prípadne druhé raňajky a večeru. Sú dobrým zdrojom uhľohydrátov, ktoré uvoľňujú energiu pomaly, a preto vám dodajú pocit sýtosti na dlhší čas. Držím palce a veľa šťastia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka ánoinformatívne a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta pre staršieho človeka s Parkinsonovou chorobou a zápchou [Odborná rada]Diéta pri ulceróznej kolitíde [odborné poradenstvo]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá stravovania by ste mali dodržiavať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom? [Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketóny v moči a gestačný diabetes [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]