Jedálniček v Hayovej diéte je najlepšie pripraviť po konzultácii s dietológom, pretože zaviesť zásadu nekombinovania produktov do praxe nie je také jednoduché. Pri zostavovaní jedálneho lístka môžete mať veľa pochybností o výbere správnych produktov. Vyskúšajte preto hotový jedálniček v Hay diéte a chudnite zdravo.
Týždenné menu v sennej diéte
pondelok
- raňajky (sacharidové): müsli s jablkom nakrájaným na kocky a škoricou
- obed (sacharid): šalát, 50 g ryže (môžete si vybrať aj zemiaky alebo cestoviny)
- večera: paradajka plnená reďkovkou a cibuľovou plnkou
utorok
- raňajky (sacharidy): krajec celozrnného chleba s plátkom syra
- večera (bielkovina): 100 g ryby alebo hydinového mäsa, misa zeleninového šalátu
- večera (sacharidová): šalát z vajíčka uvareného natvrdo, pažítka, natrhaný šalát, lyžica majonézy, paprika, cibuľa a vinaigrette
streda
- raňajky (sacharidové): cca 300 g sezónneho ovocia podľa vlastného výberu
- obed (sacharidy): Fettuccine celozrnné cestoviny (stužky) so zeleninou
- večera (sacharidová): zemiaky v šupke s maslom
štvrtok
- raňajky (sacharidové): toast s nízkosacharidovým džemom, ovocný šalát
- večera (bielkovina): pečené kuracie prsia s dusenou brokolicou
- varené zelené fazuľky s 2 lyžicami masla
piatok
- raňajky (bielkoviny): praženica a šunka vyprážaná na lyžici olivového oleja
- obed (sacharidy): pohánková kaša s karfiolom
- večera: šalát zo zeleniny podľa vlastného výberu s omáčkou vinaigrette
Sobota
- raňajky (sacharidy): strapec hrozna
- obed: paradajkovo-zeleninová polievka
- večera: pol šálky varenej ryže s ovocím a škoricou
nedeľa
- raňajky (sacharidové): palacinky z celozrnnej múky s javorovým sirupom
- večera (bielkovina); grilovaná merlúza pokvapkaná šťavou zcitróny, šalát z kyslej kapusty
- večera: šalát z čerstvého exotického ovocia (napr. kiwi, ananás, banán)
2. raňajky a popoludňajší čaj v rámci Haya diéty
Na druhé raňajky alebo popoludňajší čaj si môžete vybrať ovocie a ovocné šťavy. Je dôležité, aby ste tieto sladkosti nekombinovali s inými výrobkami.