Vďaka každodennému tréningu v rámciFit4Summer máte šancu zoštíhliť svoju postavu už za mesiac - fyzická námaha však nie je všetko! Cvičenie bude účinné len vtedy, keď ho skombinujete s vyváženou stravou. Ako sa stravovať, aby ste schudli natrvalo a vyhli sa jojo efektu? Prečítajte si rady dietologičky Darie Łukowskej.

[PARTNERSTVO S GO ON! NUTRITION POWERED BY SANTE]

Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky z tréningovFit4Summer, skúste urobiť niekoľko zmien vo svojom jedálničku. Nejde o prechod na žiadne zázračné diéty – určite ste už viackrát zistili, že to nefunguje. Túto schému poznáte už roky, no vždy to skončí rovnako – diéta je jednotvárna a plná odriekania a vaše ťažko zhodené kilogramy sa vracajú ešte rýchlejšie a s prebytkom …

Nemusí to tak byť! Ako získaťnatrvaloštíhlu postavu? Kľúčom je efektívny tréningový plán (a ten už máte – stačí ak budete každý deň cvičiť s Fit Mom Aniou Dziedzic) apermanentnázmena stravovacích návykov. Môže to znieť ako klišé, ale iba tento prístup vám pomôže natrvalo zmeniť postavu – bez ujmy na zdraví a psychike!

Poďme sa bližšie pozrieť na najdôležitejšie pravidlá, vďaka ktorým si po mesiaci výzievFit4Summer citeľne zlepšíte svoj vzhľad a účinky námahy vám zostanú dlhšie.

1. Buďte trpezliví

Začnime tým, ženormálne chudnutie je okolo 0,5 až 1 kg za týždeň . Čím viac vážite – tým väčší úbytok hmotnosti môžete na začiatku očakávať. Diéty, pri ktorých rýchlo schudnete, sú väčšinou spojené s úbytkom svalovej hmoty. A čím menšia je hmota vašich svalov, tým pomalší je váš pokojový metabolizmus, inými slovami, tým menej kalórií spálite počas dňa pri bežných aktivitách.

Doprajte si teda čas zhodiť zbytočné kilogramy a vďaka trpezlivému prístupu budete mať istotu, že zhodené kilogramy sú hlavne neželaný tuk!

2. Neopováž sa každú chvíľu

Naplánujte si jeden deň v týždni na váženie sa ráno nalačno. A robte si poznámky. Nič nie je motivujúcejšie ako robiť týždeň čo týždeň malý pokrok.

Ale pozor: zapojte sa do výzvy Fit4Summer a každodenným cvičením môžete očakávať mierny nárast svalov (ale pokojne - určite nebudete vyzerať ako kulturista! Práve naopak - vaše lýtka, stehná, zadok, ruky zoštíhlia a spevnia). Keďže svaly vážia viac ako tuk, vaša váha nemusí spočiatku klesať rovnomerne. Ale to je dobre, svaly sú dôležité pre zdravie a štíhlu postavu. Nezabudnite sa teda okrem kontroly hmotnosti aj merať. Toto bude skutočný ukazovateľ vášho pokroku.

3. Pite veľa vody - týmto spôsobom oklamete svoj hlad

Vypite asi 30 ml/kg telesnej hmotnosti vody denne - pri tréningu si pridajte asi 0,5-1 litra navyše.

Pocit hladu si často zamieňame s pocitom smädu. Ak máte mierny hlad, skúste najskôr pohár vody, napríklad citrónu. Tiež vypite pohár vody 15 minút pred jedlom, potom nebudete jesť príliš veľké porcie. Nepite ho však s jedlom alebo asi 30-60 minút po jedle, aby ste sa vyhli plynatosti a pocitu plnosti v žalúdku. Pitie vody počas dňa tiež zabráni zadržiavaniu podkožnej vody. Dôležité však je, aby to bola minerálna voda, ak pijete pramenitú vodu – oplatí sa pridať štipku sodno-draselnej soli. Sodík je nevyhnutný pre správnu hydratáciu.

4. Nebojte sa jesť

Nebojte sa sacharidov. Nebojte sa tukov. Každá z makroživín je dôležitá. Aby ste schudli, musíte jesť. Neexistuje žiadna rovnica medzi „chcem schudnúť“ a „musím hladovať“. Práve naopak. Nízkokalorické diéty oslabujú štítnu žľazu, ktorá je nevyhnutná pre správny metabolizmus a pri veľmi nízkokalorických diétach väčšinou spaľujete svaly, nie tuky. Takže opäť znižujete bazálny metabolizmus. Naozaj nestojí za sviečku. Vypočítajte si celkový metabolizmus a odpočítajte od toho 300 – 400 kcal. Malo by to byť v poriadku.

Toto je však len všeobecný náznak, pre presný výpočet sa oplatí kontaktovať dietológa. Na začiatok nepočítajte kalórie – skúste svoju stravu očistiť od spracovaných potravín a postupujte podľa vyššie uvedených tipov. Snáď toto a každodennéFit4Summer cvičenie s Aniou Dziedzic stačia na dosiahnutie vytúženej postavy.

5. Vyhľadajte produkty s krátkym zložením

Čítajte etikety produktov a snažte sa vybrať tie produkty, ktoré obsahujú iba ingrediencie, ktoré poznáte. Vyhnite sa príliš spracovaným potravinám – majú tendenciu mať vysoký obsah soli, cukru a trans-tukov. Dávajte si tiež pozor na všetky umelé prísady. Čím menej je produkt spracovaný, tým lepšie.

6. Vždy pod nimi majte zdravé produktyručne

Snažte sa mať doma vždy potrebné ingrediencie na zostavenie vlastných jedál – nie je to vôbec ťažké! Ušetríte peniaze tým, že nebudete jesť náhodné veci v meste a - čo je najdôležitejšie - vždy budete vedieť, ČO JETE. Pamätajte, že bez dobrého zdravia je ťažké získať dobrú postavu.

Vždy dbajte na kvalitu produktov. Je lepšie kupovať menej potravín, ale zo spoľahlivého zdroja. Kvalita=lepšie zdravie.

Do skríň zaobstarajte suché produkty (odporúčam značku Sante): krúpy (proso, pohánka, quinoa, ryža), strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa), orechy, semienka a semienka a zdravé tuky ako olivový extra panenský olej z olív. Kupujte čerstvú zeleninu a ovocie, prípadne bio mäso, ryby alebo vidiecke vajíčka. Vyberte si rastlinné mlieko namiesto kravského, ale vyhnite sa tým s pridaným cukrom.

7. Jedzte vždy po tréningu

Nezabudnite jesť jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy po každom tréninguFit4Summer. Ak trénujete, predtréningové jedlá sú kľúčom k úspechu. Najmä keď chudnete! Nezabudnite sa po tréningu zamerať na ľahko stráviteľné bielkoviny, okrem sacharidov to môže byť napríklad banánový shake, mrazené jahody a proteínový koncentrát GO ONutrition. Pamätajte aj na tuky, bez nich nebude vaša hormonálna ekonomika fungovať tak, ako by mala.Jedlo po tréningu bohaté na bielkoviny a sacharidy by ste mali zjesť do dvoch hodín po tréningu, najlepšie do pol hodiny po skončení cvičenia .

Dôležité

Pred začatím procesu chudnutia sa oplatí ísť k lekárovi a vykonať základné vyšetrenia - morfológiu, lipidogram, stanovenie hladiny hormónov štítnej žľazy a feritínu v krvi. Zdravie pod kontrolou je veľmi dôležité, ak chceme efektívne redukovať telesnú hmotnosť. Vykonaním kontrolných testov aj počas diéty zistíme, či je všetko v poriadku.

8. Naplánujte si jedlo na ďalší deň

Každý večer si naplánujte jedálny lístok na ďalší deň – vyhnete sa tak chaosu počas dňa. Môžete si tiež na chvíľu viesť stravovací denník – pomôže vám zmerať, čo vlastne počas dňa skončí vo vašom bruchu, a pomôže vám vyvodiť závery, či sú to „gény“ alebo nevinné maškrtenie počas dňa.

9. Jedzte pravidelne

V závislosti od vášho rozvrhujedzte 4 až 5 jedál denne . Je však dôležité jesť nie viac ako každé 3-4 hodiny. Posledné jedlo sa snažte zjesť aspoň 2-3 hodiny pred spaním, aby ste nešli spať s plným žalúdkom – v noci sa o to postará telo.regenerácia po celom dni, nepretrávenie večere

10. Stavte na domáce sladkosti

Chuti na sladké sa nemusíte vzdať, ale namiesto kupovania sladkostí v obchode si skúste vyrobiť vlastné sladkosti a maškrty - nezaberie to veľa času - a spokojnosť je zaručená! Vymeňte cukor za xylitol a čokoládu za pralinky z kakaa, kokosového oleja a datlí či orieškov - mňam!

11. Občas si doprajte cheat meal

Dovoľ si trochu hriechov. Áno – svet sa nezrúti a celá strava nebude zbytočná, ak na rodinnej oslave zjete kúsok mastného sladkého koláča. Avšak na druhý deň, počas nasledujúceho tréninguFit4Summer, urobte maximum! Ak budete celý mesiac usilovne trénovať a rýchlo sa vrátite k svojim pravidelným stravovacím návykom - určite nepriberiete.

A to najdôležitejšie – dodržujte tréningový plán a cvičte každý deň s Aniou Dziedzic! Najlepšie výsledky výzvyFit4Summer dosiahnete, keď budete usilovne a vytrvalo trénovať a zároveň sa zdravo stravovať. Aby bola vaša metamorfóza trvalá, skúste si vypestovať zdravé návyky: nahraďte výťah schodmi, auto bicyklom, choďte častejšie na prechádzky. Leto sa blíži, výhovorka s počasím neminie!

Veľa šťastia! :)

Kategórie:

Diéty pre aktívnych ľudí