Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Konečne ste stratili nadváhu! Teraz sa musíte postarať o to, aby vaše úsilie nevyšlo nazmar – aby ste sa nevrátili k starým stravovacím návykom, po ktorých sa dostaví jojo efekt. Pre niekoho je najťažšia fáza takzvanej stabilizácie hmotnosti po schudnutí. Naučte sa niekoľko techník regulácie hmotnosti, ktoré vám môžu pomôcť.
V deň, keď dosiahnete svoju vysnívanú váhu, nevracajte sa k svojim starým návykom, t. j. jedzte to, čo vám počas mesiacov obetovania najviac chýbalo. Nevzdávajte sa cvičenia v bazéne a telocvični. Toto je jednoduchá cesta kjo-jo efektu ! Odborníci na výživu zdôrazňujú, že stabilizácia hmotnosti je rovnako dôležitá akochudnutie . Čo je to? Spôsob, ako ukončiťdiétua prejsť k normálnemu stravovaniu rozumným spôsobom. Ide o to, aby si telo, ktoré doteraz fungovalo na malom množstve energie, zvyklo pracovať so zvýšeným prísunom. Pre niekoho môže byť táto fáza náročnejšia ako samotné chudnutie. Na niektoré návyky spred diéty treba zabudnúť, iné možno obnoviť, ale postupne. Zoštíhľujúce kúry zlyhávajú, pretože nedokážeme múdro prejsť zo stravy na normálne stravovanie. Ako to spraviť? Čím pomalšie, tým lepšie.
Po schudnutí robte zmeny v jedálnom lístku pomaly
Kalorickú hodnotu jedál môžete zvýšiť maximálne o 100-200 kcal týždenne, minimálne raz týždenne kontrolou hmotnosti. Zjedzte na raňajky extra sendvič z celozrnného chleba a na obed nahraďte biele mäso tučnejším červeným mäsom. Nie však každý deň – začnite obohatením jedálneho lístka 2-3x týždenne. Každý organizmus reaguje na vyššiu dávku energie inak, preto sa treba sledovať. Ak sa hmotnosť zvýši o 1,5-2 kg a pretrváva týždeň, je to signál, že si musíte opasok znova utiahnuť. Jedzte viac zeleniny, keď máte pocit hladu, a potom skúste k večeri opäť pridať nejaké kalórie, napríklad jeden zemiak. Metabolizmu trvá 1-2 týždne, kým sa prispôsobí novým energetickým potrebám. Prvý mesiac je najťažší a treba byť ostražitý. Ale návrat k individuálne zvolenej normálnej strave môže trvať aj niekoľko mesiacov a jojo efekt vraj trvá 3 roky. Trik nie je v tom, aby ste si váhu udržali na nízkej úrovni, ale na roky. Aby sa tak stalo, dobré návyky si musíte pestovať po celý život.
Cvičenie je veľmi dôležitépri chudnutí
- Optimálny plán sú 3 hodiny týždenne po každom dni odpočinku. Každému tréningu predchádza rozcvička. Program musí byť prispôsobený individuálnym potrebám a účelu cvičenia – hovorí Dominika Kurnicka, majiteľka Twójtrener.pl – Ak chcete schudnúť, na začiatku sa zamerajte na aeróbny tréning (napr. crossový trenažér, bežiaci pás, bicykel), čo vám umožní spaľovať tuk. Keď získate správnu váhu, dominujú cviky na tvarovanie tela. Ak si chcete len vybudovať svaly, nahraďte aeróbne cvičenia silovými cvičeniami na strojoch a zariadeniach. V tomto prípade je najlepší kruhový tréning: po sebe (bez prerušenia) asi 10 cvikov zapájajúcich rôzne svalové skupiny. Každá palica má niekoľko zariadení na formovanie brucha – lavičky, lopty a gumičky. Cvičenie s nimi je na rozdiel od zdania náročnejšie ako na strojoch, pretože fungujú iba svaly.
Pohyb je potrebný pri chudnutí
Pohyb je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie. Nemusí to byť len pumpovanie potu v posilňovni. Vyliezť po schodoch, behať v parku, ísť sa s dieťaťom korčuľovať, urobiť si pár zastávok pešo. Čistenie okien je tiež dobrý spôsob, ako spáliť kalórie. Jedálniček prispôsobte aktuálnym potrebám tela. Dlhšie sedenie v práci, choroba, tehotenstvo, dojčenie – v každej z týchto situácií potrebuje telo inú dávku energie. Pamätajte, že s vekom sa metabolizmus zvyčajne spomaľuje. Ak začnete priberať, okamžite znížte energetickú hodnotu jedál alebo sa viac hýbte. V skutočnosti si človek, ktorý si chce udržať váhu, nemusí nič odopierať, dôležité je používať zdravý rozum. Môžete ísť na zmrzlinu, zjesť kúsok klobásy alebo koláč – dôležité je vrátiť sa na ďalší deň do starých koľají. Urobte informované nákupy výberom nízkokalorických, nízkotučných, bez cukru, s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny, ale čo najmenej spracovaných potravín. Mnoho ľudí s nadváhou vníma nový životný štýl ako trest. Treba sa na to pozrieť z druhej strany. Toto je odmena, pretože sa budete dlhé roky tešiť zo zdravia a dobrej kondície.
Podľa odborníkaAnna Wybrańska, dietológ, Pharma NordÚloha suplementov Jeme ich ochotne v nádeji, že sa vďaka nim zbavíme nepotrebných kilogramov. Bohužiaľ sa nepodarilo nájsť liek, ktorý by schudol. Niekedy sa dá schudnúť napríklad 1-2 kg, keď si dáme odvodňujúci alebo trávenie urýchľujúci prípravok, ale keď tabletky vysadíme, váha sa vráti. Nie cesta! Chudnutie spočíva vo využití uložených zásob organizmom. Aby ste to dosiahli, potrebujete správnu stravu a cvičenie. Siahnuť môžeme aj po prípravkoch na chudnuties obsahom prírodných látok, ktoré dokážu urýchliť chudnutie zbytočných kilogramov. Výživové doplnky sa musia užívať podľa odporúčania výrobcu. Nemali by ste užívať niekoľko prípravkov s podobným účinkom súčasne, pretože je ľahké sa nimi predávkovať.
Doplnky pomáhajú pri chudnutí
Medzi prípravkami na podporu chudnutia s prírodnými látkami, ktoré dokážu tento proces urýchliť, nájdete:
CLA (konjugovaná kyselina linolová) urýchľuje premenu tuku na energiu a zabraňuje jeho hromadeniu, pričom zväčšuje svalové tkanivo. Efekt spaľovania tuku a jeho premeny na svaly je väčší, keď systematicky športujeme. Zväčšenie svalového tkaniva chráni pred jojo efektom aj po vysadení doplnku stravy.
Chróm potláča chuť na sladké. Výskumy potvrdili úlohu chrómu pri regulácii hladiny cukru v krvi a dobrý vplyv na metabolizmus sacharidov.
Vláknina podporuje tráviaci trakt, zlepšuje perist altiku čriev a odstraňuje zápchu. Väzbou vody napučiava v žalúdku a dáva mu pocit sýtosti, takže jeme menej.
HCA (kyselina hydroxycitrónová), zlúčenina získaná z ovocia Garcinia cambogia, inhibuje tvorbu tukového tkaniva z bielkovín a sacharidov. Znižuje chuť do jedla.
Jo-jo efekt – ako sa mu vyhnúť
Schudli ste? Spôsob, ako ísť! Týmto sa však cesta k štíhlej línii nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako diéta. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietologičku a zdravotnú trénerku Elżbietu Langeovú.