Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Dieta Charlesa Clarka je ďalšou diétou s vysokým obsahom bielkovín. Ako však tvrdí tvorca diéty, je oveľa menej obmedzujúca ako Atkinsova diéta. Je tiež údajne zdravšia ako obľúbená proteínová diéta doktora Dukana. Aká je diéta Charlesa Clarka? Aké sú jeho účinky? Koľko môžete schudnúť pri diéte Charlesa Clarka?

Diéta Charlesa Clarkajediéta na chudnutie s vysokým obsahom bielkovín . Je založený na proteínových produktoch, ktoré nahrádzajújedálny lístoksacharidovými a tukovými jedlami. V dôsledku toho sú jejpravidláveľmi podobné pravidlám iných diét – Atkinsovej nízkosacharidovej diéte a Dukanovej proteínovej diéte. Dr. Charles Clark však tvrdí, že jeho diéta je menej obmedzujúca a zdravšia ako diéty na chudnutie. Si si istý?

Diéta Charlesa Clarka – pre koho je určená?

Diéta podľa Charlesa Clarka je určená pre ľudí, ktorí neradi rátajú kalórie a chcú sa v krátkom čase zbaviť pár kíl navyše.

Diéta Charlesa Clarka: pravidlá

Diéta Charlesa Clarka je rozdelená do dvoch fáz: chudnutie (malo by trvať 21 dní) a udržiavanie prírastku hmotnosti (zvyčajne 7 dní).

V prvej fáze lekár navrhuje obmedziť príjem sacharidov zo 40 až na 60 gramov denne. Presné číslo závisí od mnohých faktorov, ako je vaša aktuálna telesná hmotnosť alebo fyzická aktivita.

Jednoduché uhľohydráty, ako je biela múka, ryža, cestoviny, chlieb, sušienky a akékoľvek iné potraviny obsahujúce cukor, by sa mali zo stravy Charlesa Clarka vylúčiť. Ich miesto v by mali nahradiť chudé bielkovinové produkty ako hydina, ryby, morské plody, mäso, vajcia, mlieko, dokonca je povolené aj nízkotučné hovädzie mäso.

V ponuke je aj syr a tvaroh, smotana, maslo a olivový olej. Zeleninu môžete v strave jesť bez obmedzení, ale len takú, ktorá neobsahuje škrob. Počas dňa si môžete dovoliť jeden pomaranč, grapefruit alebo banán.

Keď dosiahnete svoju cieľovú hmotnosť, postupne zvyšujte dennú hladinu sacharidov, až kým nenájdete porciu, ktorá vám pomôže vyhnúť sa priberaniu alebo chudnutiu.

Diéta Charlesa Clarka: Účinky. Koľko môžeschudnúť na diéte Charlesa Clarka?

Diéta Dr. Clarka nie je reštriktívna zoštíhľujúca kúra, takže môžete schudnúť len asi 5 kg za mesiac, čo minimalizuje riziko jo-jo efektu

Je strava Charlesa Clarka zdravá?

Akákoľvek diéta s vysokým obsahom bielkovín, vrátane diéty Charlesa Clarka, môže mať vedľajšie účinky. Podľa noriem by ste mali denne prijať 0,8-2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Jesť viac bielkovín môže viesť k hyperkalciúrii, čo je zvýšené vylučovanie vápnika močom, čo následne vedie k osteoporóze.

Nadbytok bielkovín v strave nesie so sebou riziko acidózy – stavu, pri ktorom sú hladiny ketónov v krvi príliš vysoké. Acidóza môže narušiť prácu mozgu (spôsobiť keto kómu) a v extrémnych prípadoch viesť k smrti.

Strava Charlesa Clarka je navyše chudobná na vlákninu a nedostatok tejto živiny môže viesť k rozvoju chorôb, ako je cukrovka (vláknina ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi a produkciu inzulínu), ateroskleróza (zúčastňuje sa metabolizmu cholesterolu) , obezita (reguluje hladinu sýtosti a hladu), arteriálna hypertenzia, rakovina hrubého čreva. Vláknina navyše podporuje proces detoxikácie organizmu a ovplyvňuje aj črevnú motilitu.

Dôležité

Pred prechodom na diétu Charlesa Clarka sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom, pretože niektorí ľudia, napríklad tí, ktorí trpia ochorením pečene, nemôžu dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie